Sonntag, 28. März 2010

Zeitumstellung

Trotz Zeitumstellung geht's am So bereits um 08:44 los. Eine grosse Gruppe macht sich mit der S-Bahn zum Start des Gatterlaufs nach Bauma auf.

Das vorherrschende Thema ist das Wetter und skeptisch wird der immer dunkler werdende Himmel beobachtet.

Beim Start um 09h45 tropft es noch, doch bereits nach 2 km wird es trocken. Das Feld zieht sich schnell in die Länge und im individuellen Tempo geht es zur 21 km entfernten Gatterhütte.

Als ich dort ankomme ist der Brunch bereits in vollem Gange. Doch natürlich ist das Buffet noch so voll,  dass alle Ankommenden gleich gut verpflegt sind.

Um ca. 14h mache ich mich auf zu einem leichten Footing runter in die Stadt. Dieser Anlass von Stopandgo ist doch jedes Mal ein cool.

Langsamer DL
2h15; 21,1km
Leicht regnerisch; ca 10 C

Samstag, 27. März 2010

Samstagsausgleich

Am Sa-Nachmittag mache ich eine lockere Bikerunde an Walkeweiher Bäumli und weiter
durch den Park. Dort nehme ich die rechte Line


Auf den Bikewegen auf dem Wolfensberg geht es bis zur Chöpfi, wo es nochmals eine schöne direkte Abkürzung für das Baike runter nach Wülflingen gibt.
Ca. 2h; 21km

Donnerstag, 25. März 2010

Ruhiger Dauerlauf neu definiert

Heute war ein ruhiger Dauerlauf in leicht coupierten Gelände angesagt.
Vor einer Woche war ich mir noch nicht sicher, ob ich versuchen soll diesen Do mit der Gruppe zu laufen, zumal P.E. heute anführt.
Ich brauche aber das Laufen und bin deshalb mental darauf vorbereitet, in der 2. Hälfte auf die Zähne beissen zu müssen und der Gruppe hinterher zu hecheln.
Wir streifen den Eschenberg bevor es Richtung Iberg, Eidberg und weiter durch die hüglige Landschaft. Längere Zeit weiss ich nicht exakt, wo wir sind. Erst in Gotzenswil kann ich mich wieder orientieren.

Ich kann besser als erwartet mithalten, obwohl die Pace auf  den letzten km deutlich unter 5:30 lag.
Lediglich meine Vorstellung, dass "ruhiger DL" gleich zu setzen mit "lockerem DL" ist, wurde korrigiert. Ein ruhiger DL ist so schnell, dass keiner mehr plaudert ;-)


Die Runde war toll und ich werde diese bestimmt an einem Sonntagmorgen wiederholen.


Mittlerer DL
HF 81 %, 1h30; 15,1 km
Aufstieg 225 m
Leicht bew. 18 C

Montag, 22. März 2010

Aktives Wochenende

Am Samstag starte ich kurz vor 08h00 und laufe am Walcheweiher vorbei zum Bäumli. Nach einem Blick hinunter auf die erwachende Stadt geht es weiter durch den Lindbergwald in einer grossen Schlaufe nach Hause.
Mein Gewicht habe ich schon um 3 kg reduziert. Das Laufen fällt schon merklich leichter und auch mein Lauftempo nähert sich ganz langsam an das bisherige an.

Lockerer DL; 1h15; 12.3 km
HF 76 %; Aufstieg 135 m

leicht bew. 13 °C

Am Nachmittag, nach intensiver Gartenarbeit und Shoppingtour finde ich noch Zeit eine coupierte Bikerunde zu machen. Ich lasse mich davon auch nicht abhalten, als es leicht zu regnen beginnt.

Bike coupiert, mittel
1h04; 10 km; Cad 72; Aufstieg 175 m
leicht regenerisch, 14°C

Am Sonntag ist ein kurzer Familenbesuch in Fehraltorf angesagt. Um 12h laufe ich los. Das Wetter ist vielseitig, d.h. Sonnenstrahlen und Regentropfen wechseln sich ab. Die gewählte Strecke ist abwechslungsreich und meist weg vom Verkehr. Allerdings laufe ich von Illnau nach Fehraltorf auf dem Radweg der Hauptstrasse entöang, damit die Familie am Bahnhof Fehraltorf nicht zu lange auf mich warten muss. Knapp 5 min. nach Zugankunft, bin auch ich dort.

mittlerer DL; 1h32; 15.9 km; Aufstieg 250 m???
HF 83 %
Sonne und Niesel 13°C

Samstag, 20. März 2010

Start ins Wochenende geglückt

Das Wochenende kann ich am frühen Freitagabend mit einer Runde vor der Haustür beginnen.

Beim loslaufen fühlt sich mein rechtes Knie leicht verspannt an und auch meine linke Sehne spüre ich. Doch bei diese frühliingshaften Temperaturen kann ich mich gut lockern und rasch stellt sich der volle Laufgenuss ein.

Nachdem ich einem Nachbarn auf dem Nachhauseweg ohne böse Worte noch elegant vermitteln konnte, was ich von seinem Verhalten in der Vergangenheit halte, beginne ich das Wochenende vollends zufrieden q;).

Mittlere DL,
0h43, 7,3 km
HF 85 %
Aufstieg 120 m
15 C; sonnig

Montag, 15. März 2010

Rückblick auf die Laufwoche

Ich schaue auf eine gute Laufwoche zurück.
Am Donnerstag konnte ich das 1. Mal seit über 6 Monaten ein ganzes Do Training von Finishers machen.
Am Sa morgen habe ich einen lockeren Morgenlauf absolviert und am Sonntag bin ich völlig beschwerdefrei und ohne zu leiden in coupierten Gelände 1 3/4 h unterwegs gewesen.
Ich fühle mich gut beim Laufen und langsam bin ich auch in der Lage,die Geschwindigkeit zu steigern.

Der Schnee hatte ja sein gutes: Jetzt sind alle meine Laufschuhe wieder so sauber, dass sie wie neu aussehen.
Jetzt kann der Schnee also langsam verschwinden. Dann bin ich bereit für schnellere Einheiten.
Ich freue mich darauf!

Montag, 8. März 2010

Winterliche Verhältnisse

Als ich am Samstagmorgen kurz vor 8h loslaufe, ist es zwar kalt aber keine Spur von Schnee. Doch bald wirbeln mir ersten Flocken entgegen. Ich habe mir zur Laufvorbereitung wieder einmal die Tipps zum Laufstil von Chris verinnerlicht. 
Ich stelle mir jeweils vor, dass an meinem Hinterkopf ein Faden befestigt ist, welcher mich um ca. 2 cm hochzieht. Sofort richtet sich mein Oberkörper auf und mein Kopf neigt sich leicht nach vorn. Nun noch die Schrittfrequenz leicht anpassen und schon stellt sich mein bekanntes Laufgefühl ein. Ich geniesse den Lauf und stelle unvermittelt fest, dass mein Weg ja weiss geworden ist. War das nicht vor 2 Jahren, als es am Morgen der Laufsporttage in Winti auch nach 8h begonnen hat zu schneien und der Anlass mit einer beträchtlichen Menge Schnee konfrontiert war? Also auch dieses Jahr keine optimalen Verhältnisse für einen Wettkampf.


Auch am So starte ich zu einer Runde im lockeren DL. Durchs Totentäli nach Neuburg hat man den Eindruck von tiefem Winter. Ich laufe heute mit meinen Goretex Laufschuhen von Addidas. Der Tipp von Heiner war sehr gut - toller Grip, dank oberem Bündchen auch im tieferen Schnee trockene Füsse.
Zwischen Neuburg und Dättnau ziehe ich eine Schneespur durch die weisse Landschaft. Der kalte Wind zieht recht kräftig durch das Tal. Ich bin froh um meine Laufjacke von Löffler (Colibri). Auch ein guter Tipp von Heiner.
Mit einer Zusatzschlaufe beende ich den Lauf und freue mich auf eine heisse Dusche.

Samstag
Lockerer DL; 7.4 km; 50 min
HF 79 %
Aufstieg 130 m
0 C; Schneeflocken


Sonntag
Lockerer DL im Schnee; 13,8 km; 1h28
HF 78 %
Aufstieg 150 m
Bewölkt, windig; - 3 C







Freitag, 5. März 2010

Testrunde

Da am kommenden Samstag die Winterthurer Lauftage stattfinden, fand das heutige Do Training der Finishers in 2 Runden mit Austiegsoption statt.
Die Gelgenheit für mich zu testen, wie gut ich bereits in der Lage bin, am Finisher-Training teilzunehmen. Es ist schön der alten Gruppe zu laufen und eigentlich hätte ich mich gerne noch mehr mit den alten Bekannten ausgetauscht. Doch für mich war die coupierte Runde zusammen mit dem Lauftempo eine echte Herausforderung, so dass mir zunehmend weniger Luft blieb, um zu plaudern.
Ich war froh, mich nach einer Runde wie geplant ausklinken zu können.
8,3 km; 0h50;
HF 85 %; Aufstieg 160 m
8 C

Montag, 1. März 2010

So Morgen Jogg

Ich starte um ca. 08:00 und laufe mit einer kleinen Schlaufe zum Bruderhaus. In der morgentlichen Stille beobachte ich drei der Wölfe und mache eine kurze Pause.
Auf dem Rückweg laufe ich etwas schneller. Beim schnelleren Lauf spüre ich die Sehne. Ich bin deshalb bereits nach 9,9 km und 1h wieder zuhause.

Am Nachmittag ist Zoo Zürich angesagt. Ich lege die Strecke mit meinem Moulton zurück und kämpfe gegen den zum Teil heftigen Wind.

Ein sportlicher Sonntag und am Abend sind absolut keine Beschwerden an der Archillessehne vorhanden.
Meine Zuversicht hält an.

Lockerer DL
1h; 9,9 km; Aufstieg 140 m
HF 75 %

Velo
48 km; 2h30

Ausgleich bei schönster Fernsicht

Ich plane am So einen Lauf von ca. 75 - 90 min. Deshalb habe ich am Sa eine Joggingstrecke mit dem Bike zurück gelegt. Die Fernsicht war wieder einmal genial.
Der Tössentlang bis nach Pfungen und hoch zum Irchelturm. Dann im Zick zack über Neftenbach und Riet nach Winti.

In andern Jahren ist dies eine meiner Marathonvorbereitungsrunden. Doch soweit bin ich noch nicht.

Biken
24 km, ca 2h
HF 73 %; Aufstieg 385 m
Sonnig ca 14 C