Sonntag, 27. März 2011

Saisonwechsel

Seit Jahren ist für mich das ganze Jahr Laufsaison. Aber die kommenden 6 Monate sind mir doch lieber. Dies ist die Saison ohne Stirmlampe.
Meine Petzl habe ich heute ganz hinten im Schrank verstaut :-))

Samstag, 26. März 2011

Alternative Marathonvorbereitung

Mit meiner Vorbereitung auf den Züri Marathon bin ich immer noch gut auf Kurs. Ich fühle mich gut und so langsam werde ich dann wohl beginnen über die Zielzeit zu spekulieren. 

Am letzten Donnerstag konnte ich einen coolen 29 km Lauf machen. Die Hälfte davon im Rahmen des Donnerstagstrainings der Finishers. 

Am Freitag habe ich alternatives Training mit 10 min Lucy Case

Am Samstagmorgen standen nur 6 km im Marathontempo und Steigerungsläufe auf dem Programm. 

Am Samstagnachmittag habe ich mich mit einer neuen Wind und Wasser abweisenden Jacke von Pearl Izumi ausgerüstet. Die Jacke lässt sich dank einteiliger abnehmbarer Ärmelkonstruktion rasch in eine Weste verwandeln. Hat Direct-Vent Bahnen für eine gute Luftzirkulation, eine durchgehende Innenwindleiste mit abgedecktem Reißverschluss, einhändig bedienbarem Kordelstopper, Hüft- und eine Brusttasche sowie reflektierende Elemente für zusätzlichen Schutz bei Dunkelheit. Erstanden habe ich die Jacke natürlich im Stopandgo
. Dem Laufladen, wo man nicht nur Top Material, sondern immer auch kostenlose aber trotzdem wertvolle Tipps  zu Training und Wettkampf erhält.
 
Natürlich hoffe ich auf gutes Wetter am Zürich Marathon. Falls ganz widerliche Verhältnisse herrschen sollten, bin ich mit dieser leichten Jacke bestens vorbereitet. Diese alternative Art von Laufvorbereitung macht manchmal genauso Spass wie das Laufen. 

Sonntag, 20. März 2011

Kerzerslauf 2011

Der Kerzerslauf fühlt sich gut an, jetzt wo ich ich erstklassig mit der Bahn zurück in die Ostschweiz
fahre.
Auch unterwegs hat sich der Lauf sehr gut angefühlt. Die ersten km musste ich hinten allerdings anstehen. Schneller als 5:30 ging es nicht, obwohl ich etwa 3 Sektoren vor dem mir zugeteilten Sektor gestartet bin.
Die Organisatoren würden gut tun, wenn sie den Sektoren auch eine, für alle erkennbaren Zielzeit zuordnen würden. Überholen war schwierig und manchmal war soviel Schlamm auf dem Weg, dass ich mich zu fragen begann, ob dies sonst die Einlaufstrecke zu einem Fisherman/Strongman-Event ist. Doch nach gut 3 km konnte ich mein Tempo erhöhen und meine km-Zeiten lagen meist unter 4:30.
Auch die Steigung nach km 10 konnte ich in Würde überwinden. Ganz gut hat sich der Lauf im letzten Drittel angefühlt. Ich konnte immer mehr zulegen und die letzten beiden km stoppte ich mit 4:11 und 4:06.
Während der gesamten Strecke war ich am überholen. Das fühlt sich einfach gut an. Der Kerzerslauf hat Spass gemacht und die Strecke ist schön und abwechslungsreich.
Hugo's Video gibt die Imperssionen sehr gut wieder.

Trotzdem  aber bleibt es für mich aber ein einmaliges Erlebnis. Zum Einen störten mich das Gedränge, die eher schlechte Infrastruktur, die engen Garderoben und besonders die Duschen ohne Warmwasser (eiskalt!!). Zum Andern sprechen die ökologischen Aspekte gegen eine Bahnfahrt von über 300 km nur um 15 km zu laufen.
Die Geschehnisse in Japan sollten auch für Läufer Anlass sein, dass Verhalten zu überprüfen. Ein solcher Zwischenfall in Mitteleuropa und es wäre fertig mit Laufen im Freien.
Laufzeit 1h11:21
15 km
Total ca. 170 m Aufstieg.

Montag, 14. März 2011

Gatterlauf

Für mich ist der Gatterlauf inzwischen ein schöner Traditionsanlass.
Vor einem Jahr war es der 1. Halbmarathon nach der langen Laufpause. Damals war ich wirklich geschlagene 2h20 unterwegs.
Gestern war ich eine 1/2 h schneller, obwohl ich mir bei der Verpflegung reichlich Zeit liess und noch mehr Zeit verlor, weil ich lange nach einem freien 

ToiToi suchen musste ;-(

Ich wollte ca. 5min10/km laufen. Da aber meine Polaruhr noch nicht auf meine Mizuno Precision Laufschuhe eingestellt war, war die angezeigte Pace tiefer als die tatsächliche. Vermutlich lagen die km-Zeiten bei ca. 4:50.
Dabei ist allerdings zu berücksichtigen, dass es auf 19 km ca. 160 m abwärts geht.

Mit diesem Testlauf bin ich also sehr zu frieden. Die Laufzeit entspricht in etwa der Zeit vom 2009. Für Zürich sollte somit eine Zeit von 3h55 sicher realistisch sein.
Ein solcher Testlauf ist jedoch nicht nur gut, um die Leistungsfähigkeit ein zu schätzen. Bei schnelleren längeren Laufen muss ich aufpassen, dass ich keine Blasen bekomme. Gestern habe ich vergessen, meine Füsse vor dem Lauf mit Compeed Blasen Salbe zu behandeln. Das Resultat: Beidseitig grössere Blasen am Aussenrist. Ich werde deshalb erst am Donnerstag meine Laufschuhe wieder anziehen.

In Zürich werde ich sicher nicht vergessen, meine Füsse gegen Blasen zu schützen!

Samstag, 12. März 2011

Vorabend Gatterlauf

Morgen Sonntag starte ich zum Gatterlauf. Dies ist ein relativ exklusiver Event, welcher jährlich von DEM Laufshop in Winterthur organisiert wird. Heiner verkauft nicht nur zweckmässige Laufausrüstung. Er hilft seinen Kunden auch, das Gekaufte erfolgrei ch zu verbrauchen. Genial am Einkaufen bei Heiner finde ich auch, das man nicht nur aktuelle und passende Produkte erwirbt, sondern immer auch fachlich kompetente Tipps zu Training und Wettkampf erhält.
Der Start ist in Bauma. Dort geht es der Töss entlang immer leicht abwärts bis nach Sennhof. Zum Schluss gibt es noch ein knapp 2 km langer Anstieg bis man nach 21.1 km bei der Gatterhütte ankommt.
Am Ziel erwartet die Teilnehmer ein toller vom stopandgo Team organisierten Brunch. Ich bin so richtig in der Vorabendlaufstartstimmung, überlege mir was mitkommen soll und jedes Kleidungsstück wird ganz bewusst ausgewählt!
Daneben verfolge ich noch die schlechten Nachrichten aus Japan. Das Erdbeben und der Tsunami sind schon grosse Katastrophen, nicht aus zu denken, wenn nun noch eine atomare Umweltverseuchung dazu käme.

Montag, 7. März 2011

Laufen!!

So langsam macht sich das Marathontraining bemerkbar. Ausdauer und Laufgeschwindigkeit steigen an.
Das dies so ist, habe ich am letzten Samstag am frühen Morgen so richtig auskosten können.
Eigentlich stand nach den 28 km vom Donnerstag ein lockerer 10 km auf dem Programm. Doch nach 3 km bin ich einfach schneller geworden und ich habe mich entschieden, einfach zu laufen.
Schon bald laufe ich in gutem Halbmarathontempo vorwärts. Ich konzentriere mich auf meinen Laufstil. Dabei rufe ich die Punkte, welche Chris seinem Artikel der optimale Laufstil beschreibt ab.

Meine Körperspannung stimmt, ich laufe eher auf dem Vorfuss, die Unterschenkelmuskulatur federt ab, die Arme schwingen mit, den Kopf ein kleines Bisschen vor - die Schrittlänge wird etwas grösser - die Pace steigt etwas mehr an - auf den Puls achten - weiter laufen.
Ich frage mich, wann wird es fertig sein, wann muss ich mich zurücknehmen - 1 km, 3 km, 5 km?
Doch auch nach 10 km habe ich die Spannung noch. Auf der leicht gewellten Strecke muss ich in den Anstiegen den Schritt etwas verkürzen und den Armeinsatz etwas erhöhen. Doch die Pace bleibt, ich atme regelmässig - wieder eine Welle unter mir - wieder den Kopf ein klein wenig nach vorn - es wird schneller - Hühnerhaut!!! - den Kopf etwas zurück - das Tempo passt sich an. Ich bin total austariert und kann einfach LAUFEN!

So schön ist Marathonvorbereitung. Für die letzten Wochen heisst es aber auch: Nur nicht übermütig werden. So habe ich mir in der letzten Vorbereitungsphase die Muskelzerrung zu gezogen. Dieses Mal sollt wieder einmal alles stimmen.