tag:blogger.com,1999:blog-5976963452336483082024-03-14T01:01:39.509+01:00martin läuftDieser Blog will über schöne Laufrouten, Lauferfahrungen und Laufevents berichten. Sehr erwünscht ist die Vernetzung mit anderen Laufblogs und Läuferseiten.
Martin freut sich über jede Reaktion: martinmatt@gmx.chAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.comBlogger274125tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-8092770379818472622017-06-13T13:37:00.000+02:002017-06-14T15:06:51.304+02:00100 km in Biel<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB96o05qgyLHS8B7uS5-vM30ffPV3DwMmFdb4fxr4sgZa-BP5HdtvyKBuGSNw2lDJ0UgA22yvVLC8VtoMaHsHRQj4xnekue2-wNBNXTlDjLuEeGzYPnl1JdKIq4Fg9E-Ox-kjTctgyFIY/s640/blogger-image--1328257463.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB96o05qgyLHS8B7uS5-vM30ffPV3DwMmFdb4fxr4sgZa-BP5HdtvyKBuGSNw2lDJ0UgA22yvVLC8VtoMaHsHRQj4xnekue2-wNBNXTlDjLuEeGzYPnl1JdKIq4Fg9E-Ox-kjTctgyFIY/s200/blogger-image--1328257463.jpg" width="137"></a></div>
Diese Urkunde kam auf Grund eines Fehlers zustande und die Rangliste wird hoffentlich noch korrigiert. Zwar habe ich die 100 km voll miterlebt. Aber regulär habe ich nur den HM absolviert. Den Rest der 100 km Strecke absolvierte ich als Velo-Begleiter von <a href="https://www.danimeier.com/" target="_blank">Dani Meier, Ultratriathlet</a> und <a href="http://www.swissultra.ch/" target="_blank">swissultra</a>-OK-Mitglied. <br>
<div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9X2PSSFHYGa0cUUP4VXYoBW-3czVJHCPhlTIAIJKBBPJ9O0VuIYzkAnjZ8k92Lm6G1iAOyIRVgHLcmXANFQkvN6r8DAI9OS1eEunYDogb8P4uDYajCunftTDy_lz3i4K3esR66eB8M4/s640/blogger-image-2023038021.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid9X2PSSFHYGa0cUUP4VXYoBW-3czVJHCPhlTIAIJKBBPJ9O0VuIYzkAnjZ8k92Lm6G1iAOyIRVgHLcmXANFQkvN6r8DAI9OS1eEunYDogb8P4uDYajCunftTDy_lz3i4K3esR66eB8M4/s640/blogger-image-2023038021.jpg"></a></div>Vor dem Start</div>
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Ich bin für den Halbmarathon gestartet und habe diesen im Wettkampfmodus absolviert. Schliesslich fühlte ich mich durch Dani herausgefordert. Zwar ist er 20 Jahre jünger, doch überholen lasse ich mich nicht von jemanden, der um 4h Morgen dem Velo in Winterthur nach Biel gestartet und dann den ganzen Tag im 50 m Becken resp. Bielersee geschwommen ist. Auch darf Dani nicht in seinem HM Tempo laufen. Schliesslich muss er nicht nur 20 sondern 100 km laufen.<br>Um sicher zu gewinnen, wollte ich also eigentlich eine Zeit von 1h50 laufen. Doch nachdem ich am Nachmittag die Strecke mit dem Velo abgefahren bin, um mein Velo in Aarberg zu deponieren, war mir klar, dass dies zu ehrgeizig ist. Ich durfte im Ziel nicht so ankommen, dass nachher nicht noch eine Nacht auf dem eBike möglich ist.<br>
Wie immer nach dem Start bei einem Wettkampf musste ich mein Tempo kontrollieren. Die ersten 10 km waren flach und mit Zeiten von 28:00 bei 5 km resp. 56:00 bei 10 km bin ich sehr konstant gelaufen. Über den Hungerberg mit steilem Anstieg und noch steilerem Gefälle bin ich gut gekommen und bei den verbleibenden 8 km bin ich richtig gut unterwegs gewesen. Einen Läufer um den andern konnte ich hinter mir lassen und wurde lediglich von 3 jungen Läufern überholt. Pulsmässig lief ich nicht ganz am Limit. Aber auf dem letzten km musste ich doch ordentlich drücken.<br>
Deshalb war ich fast etwas enttäuscht, als meine Uhr 1h59:40 anzeigte. Laut Dani ging das Rennen aber zu meinen Gunsten auf. Dass diese Zeit den 5. Rang in der Alterskategorie M60 (total 18 Läufer) ergibt, hätte ich nicht vermutet.<br>
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Nach dem HM-Finish begann auch für mich der 100km. Kurz vor 1h bin ich mit dem Velo gestartet und ich musste mehr als ein Stunde fahren, bis ich Dani bei km 43 gefunden habe.<br>
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg54AG2vNXmVQ10uinwrtvWepS_jn0mQPzH2B7x3gQ5lQGDsHz5z6O8yiiX5TevLq9U4aoZtVgNwnJ4z_r394MBNBDuLb076RXLsZeZkckX7oQ-Xh3C52S50yxX7vZ6jBsraz0bS8PY1Kg/s640/blogger-image-63134638.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg54AG2vNXmVQ10uinwrtvWepS_jn0mQPzH2B7x3gQ5lQGDsHz5z6O8yiiX5TevLq9U4aoZtVgNwnJ4z_r394MBNBDuLb076RXLsZeZkckX7oQ-Xh3C52S50yxX7vZ6jBsraz0bS8PY1Kg/s640/blogger-image-63134638.jpg"></a></div>
Ab da ging es stetig in konstantem Tempo Richtung Ziel, bis ich Dani in Kirchberg verlor. Dani's Powernap war so powervoll, dass er wohl nach wenigen Minuten unbemerkt an mir vorbeizog. Da im folgenden Teilstück ohnehin keine Velobegleitung möglich war, bin ich erst deutlich nach Gerlafingen wieder auf die Laufstrecke um Dani zu erwarten. Der Übergang von Nacht auf Tag mit dem intensiven Vogelgezwitscher wird mir noch lange in Erinnerung bleiben. <div><br></div><div>Nie vergessen werde ich aber auch Danis Leistungswille, Konstanz und Leidenschaft, welche eine solche Leistung überhaupt möglich macht. Auch an die Emotionen beim Zieleinlauf werde ich sicher noch öfter denken. Es war eine tolle Nacht in Biel. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAlo3SUlA6sM0QgVPRFwUpg86d6YWd6VAI3fD20kPBr1KBxh5LrLGbumRt_e7_nR8Gmte3q6N1MqhFGJwhf1LAUF14A8Boj7uOQQbwobUKCIYa0zSZdQzHS1QIY0MVmuNyXqzXKi9wkmk/s640/blogger-image-1617694095.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAlo3SUlA6sM0QgVPRFwUpg86d6YWd6VAI3fD20kPBr1KBxh5LrLGbumRt_e7_nR8Gmte3q6N1MqhFGJwhf1LAUF14A8Boj7uOQQbwobUKCIYa0zSZdQzHS1QIY0MVmuNyXqzXKi9wkmk/s640/blogger-image-1617694095.jpg"></a></div><br>
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<br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-38877272911733762382017-04-12T19:26:00.001+02:002017-04-12T19:26:33.280+02:00Marathon Paris<div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEcsTrwWVvrgnBdxUygkbq1vZeoduxnIrAInnDUNUYiCGjiKSBD0MpzOVNUIfyeUsxw6gEwtyRBlYAV5FtcWxozjFa9HGxWQQXFPU2MPusgzSzRN5GGj51j866HXTwp1f-dwXEsyxXKH8/s640/blogger-image--1006649906.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEcsTrwWVvrgnBdxUygkbq1vZeoduxnIrAInnDUNUYiCGjiKSBD0MpzOVNUIfyeUsxw6gEwtyRBlYAV5FtcWxozjFa9HGxWQQXFPU2MPusgzSzRN5GGj51j866HXTwp1f-dwXEsyxXKH8/s640/blogger-image--1006649906.jpg"></a></div></div><div>Ich bin im Ziel angekommen und habe eine Marathonerfahrung mehr gemacht. Die Härte dieses Marathons habe ich aber wenig mit den Beinen dafür umso stärker im Magen gespürt. </div><div>In der Nähe von km 32 musste ich erbrechen und musste nachher mehrheitlich gehen. Zeitweise war der Wunsch gross, mich einfach ins Gras des Bois de Boulogne zu legen. Doch dank meinem Begleiter habe ich km um km hinter mich gebracht. Vom Hinlegen abgehalten hat mich auch die Angst, dass mich eine der vielen vorbeifahrenden Ambulanzen mitnimmt, wenn ich im Gras liege 😜</div><div>Sonst aber war es ein toller Marathon und Parisaufenthalt. Ich werde den Parismarathon irgendwann wieder einmal laufen und dann die diesjährige Zeit von 5h30 bestimmt einmal verbessern😊. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLojsu0MspExLuchtvQ9pOtWIAZQlECfVCOmHz8aQUPCg16uOGnfnozHINVkOa5THOsQG709yRYSqLrzjcrd5lUhiGQafLkDmQV-A2v9xZPHlhwmxgrKa36G9MktzXcWg13HIU08lfMHQ/s640/blogger-image-963065089.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLojsu0MspExLuchtvQ9pOtWIAZQlECfVCOmHz8aQUPCg16uOGnfnozHINVkOa5THOsQG709yRYSqLrzjcrd5lUhiGQafLkDmQV-A2v9xZPHlhwmxgrKa36G9MktzXcWg13HIU08lfMHQ/s640/blogger-image-963065089.jpg"></a></div></div><div>Nach dem Zieleinlauf konnte ich endlich das langersehnte Cola trinken und mich ins Gras setzen. Sokam meine Marathonbegeisterung ganz rasch zurück. Dies war bestimmt nicht der einzige Marathon in diesem Jahr. </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-82741647276319084522017-04-03T07:56:00.000+02:002017-04-06T15:57:22.773+02:00Bereit für den MarathonMein letzter Marathon liegt schon 4 Jahre zurück. Kein Wunder also, dass sich eine gewisse Nervosität breit macht. <div>Damit diese nicht zu gross wird, muss ich mir immer wieder vor Augen führen, dass jetzt alles getan ist, was als Vorbereitung zu tun war. </div><div>Die Vorbereitung war toll. Die langen Läufe waren jedesmal ein Highlight und nicht nur Pflicht. Ich habe fast vergessen, wie ein Marathontraining meine körperliche Leistungsfähigkeit erhöht. Mein Knie und meine Archillessehne haben die Vorbereitungen ohne grosse Probleme mitgemacht und die Kniebeschwerden haben abgenommen. Trotz der unzähligen Tafeln Schokoladen habe ich sogar mein Wettkampfgewicht nur um 1325 gr 😜 verfehlt. Ich starte am Sonntag in Paris mit einem guten Körpergefühl. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLQnM4Yi-ou5qyny2zVMlRAZIaAqCrW0Os06wa6CPToWQT47KfNoqSrjJXbcM1BRFXWJNMXFdKORywV84FpuFPdF4j_1rH9EjjuPQfEHOHclRg1QX5nFgyGTmqCO21Y1WRAf103E2rA7Y/s640/blogger-image--673263092.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLQnM4Yi-ou5qyny2zVMlRAZIaAqCrW0Os06wa6CPToWQT47KfNoqSrjJXbcM1BRFXWJNMXFdKORywV84FpuFPdF4j_1rH9EjjuPQfEHOHclRg1QX5nFgyGTmqCO21Y1WRAf103E2rA7Y/s640/blogger-image--673263092.jpg"></a></div></div><div>Einzig eine grössere Blase am Aussenrist macht mir noch etwas Sorgen. </div><div><br></div><div>Jetzt muss ich nur noch entscheiden, ob ich den Adidas Ultra Boost oder den Mizuno Precision anziehe. Auch habe ich mich mit meinem Freund noch nicht auf eine Zielzeit festgelegt. Zwar ist die Zeit bei diesem Marathon nebensächlich. Wir wollen einfach zusammen durch das Ziel laufen und uns unterwegs gut unterhalten. Dennoch brauche ich eine Marschtabelle. Wir werden vermutlich 4h40 oder 4h50 anpeilen und sicher werden wir die Marschtabelle mittels Marcos Rechner festlegen. </div><div>Bei diesem Lauftempo liegt mein Puls nach 20 km leicht über 70 % vom Maximalpuls. So komme ich sicher nicht an die Leistungsgrenze. Wie stark hingegen die lange Laufzeit meine <span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Leidensgrenze fordert, ist unsicher. Irgendwann beginnen die Beine zu schmerzen. </span><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Dann hoffe ich, dass Paris mit 55'000 Startenden und den vielen Sehenswürdigkeiten für genügend Ablenkung sorgt und wir auf dem letzten Streckendrittel merklich schneller als die nächsten Mitläufer unterwegs sein können. Kurz, ich hoffe </span><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">auf ein zufriedenes Lächeln im Ziel.</span></div><div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-90125950927726301172017-03-19T16:37:00.000+01:002017-03-25T10:44:58.940+01:00Durchs TotethäliDie letzte Woche war ich bei herrlichstem Wetter in den Bergen.<div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLDiW6r7WqETxWb2kOIjPZ5180vAO6_FgH7xZ6OKzlC-NhC5eAn_Y7WnrAzitq50Ta0pDgqQoveDReARFTw6_mUkHvAWYrA_Ak69OHGnTUGKMCEOCVY9u0j3I52VGNbbbYzN79eao__Xc/s640/blogger-image-560980678.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLDiW6r7WqETxWb2kOIjPZ5180vAO6_FgH7xZ6OKzlC-NhC5eAn_Y7WnrAzitq50Ta0pDgqQoveDReARFTw6_mUkHvAWYrA_Ak69OHGnTUGKMCEOCVY9u0j3I52VGNbbbYzN79eao__Xc/s640/blogger-image-560980678.jpg"></a></div>
Mein Lauftraining viel weitgehend aus. Grundlaugenausdauertraining fanden mit den Schneeschuhen statt.<br>
Das regnerische Wetter am Samstagmorgen kam gerade richtig. Die ersten störenden Pollen wurden gleich gleich weggespült.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwFbfWtnsSZNZ2s8Fmek0hFWm2BOGmF2K2qt4Lp1zmRv5lhInyIGwSLSjFTicoNfd_0shKDNCn7vuPL3GbcSAfPXSFff8WGYKY5ahIkAag1X8eHOquqv0WDfvmzeGFfAypisTAAXIy_ps/s1600/Totent%25C3%25A4hli.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwFbfWtnsSZNZ2s8Fmek0hFWm2BOGmF2K2qt4Lp1zmRv5lhInyIGwSLSjFTicoNfd_0shKDNCn7vuPL3GbcSAfPXSFff8WGYKY5ahIkAag1X8eHOquqv0WDfvmzeGFfAypisTAAXIy_ps/s400/Totent%25C3%25A4hli.JPG" width="400"></a></div>
Diese Runde führt über den bewaldeten Quartierhügel und unter der Autobahn hindurch aus Winterthur. Sofort ist man auf dem Land. <div>Dies ist eine meiner Lieblingsrunden mit einigen knackigen Anstiegen und schöne flache Stücke. Dort fliege ich fast. Das Höhentraining der vergangen Tage hat sich gelohnt. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"></span></div></div></div><div>M</div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-48932068611256423562017-02-22T20:52:00.000+01:002017-02-23T15:44:53.752+01:00SportferienAuch diesen Februar lag das Ziel unserer Familienferien nicht in den Bergen sondern am Roten Meer. Mir kam dies gerade recht, da für mich das Laufen in der ägyptischen Wüste ein absolutes Highlight darstellt.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVWLLeTW2YQdBcYoVx67neywq_P0_S1CDr9_ATXRgOdpTUjPnXQYQr9AnUmGMoqUmqM2BnKn5tOoRmuvEsnLr6xt8WNCuJGYThlV_OZjxAyOqPQm5barSIUVO5u1z0BUQ1mNq6dSZSd2I/s640/blogger-image-1202956871.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVWLLeTW2YQdBcYoVx67neywq_P0_S1CDr9_ATXRgOdpTUjPnXQYQr9AnUmGMoqUmqM2BnKn5tOoRmuvEsnLr6xt8WNCuJGYThlV_OZjxAyOqPQm5barSIUVO5u1z0BUQ1mNq6dSZSd2I/s640/blogger-image-1202956871.jpg"></a></div>
Seit 2 Jahren ziert der Hügel in der Mitte den Startbildschirm auf meinem iPhone. Deshalb war klar, dass mein erster Lauf daran vorbei ging. Klar war auch, dass gleich der erste Lauf eine grosse Runde werden wird, schliesslich musste ich 2 Jahre darauf warten, wieder an diesem Ort zu laufen.<br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqtKP2i_J9NARgDk3m9S0Q5UdPwaCzexrOhP7moLSm0DogB77-SmHs38usA21bSm3v2sFhcyuT0Ie7JbGsWU-xVZbnvd1gNcaysssVNy0HLn-GfPqC2UU-EBOG1gTnkrKwPRqjHo13oU/s640/blogger-image--1646015287.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoqtKP2i_J9NARgDk3m9S0Q5UdPwaCzexrOhP7moLSm0DogB77-SmHs38usA21bSm3v2sFhcyuT0Ie7JbGsWU-xVZbnvd1gNcaysssVNy0HLn-GfPqC2UU-EBOG1gTnkrKwPRqjHo13oU/s640/blogger-image--1646015287.jpg"></a></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Damit ich vorwärtskomme, folge ich oft den ausgetrockneten Wasserläufen, welche sich zum Teil als kleinen Schluchten durch die Hügel schlängeln. Um in die Wüste einzudringen, ist immer mal wieder einen Hügelzug zu überwinden. Gelegenheit für weite Ausblicke in die tolle Gegend. </span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"></span></div>
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvFrUDvP-A2-MZfJkb5py1-YwhRIQkNrhPDupLhEYmj7uW0k-D02Lc0MJgei5nw_vxMpA90OwZ2D35_OCgCQtaT_urkMdY8qwYgtyv3PU6EaiHfo3E8wbYx62cCayODiMs7UxBMtP0iV0/s640/blogger-image-1713812891.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvFrUDvP-A2-MZfJkb5py1-YwhRIQkNrhPDupLhEYmj7uW0k-D02Lc0MJgei5nw_vxMpA90OwZ2D35_OCgCQtaT_urkMdY8qwYgtyv3PU6EaiHfo3E8wbYx62cCayODiMs7UxBMtP0iV0/s640/blogger-image-1713812891.jpg"></a></span></div>
<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Auf zur nächsten Hügelkette. </span><br>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbdYUtzs8Q4jaAH8-VidEcM5QEEQ8pIJi8G-squWBc2iae0e3_yu69H7YG3qFrhEc0pEQjlxCr23TgIIynydxvSEXEv3FezOL_QJAYEqAulfws3h4x5Y8kUOm8Y7Tko6ho0l2iWXq2Sgc/s640/blogger-image--1088157137.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbdYUtzs8Q4jaAH8-VidEcM5QEEQ8pIJi8G-squWBc2iae0e3_yu69H7YG3qFrhEc0pEQjlxCr23TgIIynydxvSEXEv3FezOL_QJAYEqAulfws3h4x5Y8kUOm8Y7Tko6ho0l2iWXq2Sgc/s640/blogger-image--1088157137.jpg"></a></div>
Das einzig Grüne weit und breit.<br>
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Ich lasse die Einsamkeit und die Weite auf mich wirken und mache nach 10 km einen weiten Bogen. Die Satellitenbilder lassen mich eine breite Ebene erwarten, welche ca 5 km nördlich vom Hotel ans Meer stösst. Genauso war es auch.</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd3K5DODDtW71XXPzhTo4yqATBRCnRgmBTPy43VNt1FbZN8TDx63RYWRtIlW37mIi6xoALLXiMimI6kB87VpKxUwWp3QwOwdUzRcZ5Q8-owNhUZZC9iZY5fKTgfC4tl8nqWrGAR_gHlJQ/s640/blogger-image--1741149115.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd3K5DODDtW71XXPzhTo4yqATBRCnRgmBTPy43VNt1FbZN8TDx63RYWRtIlW37mIi6xoALLXiMimI6kB87VpKxUwWp3QwOwdUzRcZ5Q8-owNhUZZC9iZY5fKTgfC4tl8nqWrGAR_gHlJQ/s640/blogger-image--1741149115.jpg"></a></div>
Mit zunehmender Belastung gewinnen die Distanzen und damit auch die Einsamkeit zusätzlich an Mächtigkeit. Doch bedrohlich empfand ich dies nie, da ich dank meiner Ambit Richtung und Distanz zum Startpnkt exakt anpeilen kann. Ohne eine solche Uhr am Handgelenk, würde ich mich allerdings nie soweit vorwagen. Das Gelände ist zum Teil so zerklüftet, dass man das Ziel ohne weiteres um 5 km verfehlen könnte. </div>
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Das Laufen auf diesem harten, steindurchsetztem Untergrund erfordert zwar oft die ganze Aufmerksamkeit, macht aber mächtig Spass. Die Temperatur ist mit 10 C beim Start resp. 20 C auf dem Heimweg gut erträglich. </div>
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Nach diesem ersten Lauf, war die Archllessehne leider deutlich gereizt. Deshalb bin ich auf den nächsten Ausflüge nur wenig gelaufen und vermehrt die Hügel hoch gekraxelt. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEUdmakqE0arRHmGr9ealtxLx2H5D086uz5y_bi8okiVCv10jKZU3RyYEbK_M8Z_OG0EoMmjNtmHHJ6ChPlAHsFs7i1o6PFP55VF_PF7x5xDnQT5b3p2Pj-GIPP982SKSXswY0s77Od2U/s640/blogger-image-442002981.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEUdmakqE0arRHmGr9ealtxLx2H5D086uz5y_bi8okiVCv10jKZU3RyYEbK_M8Z_OG0EoMmjNtmHHJ6ChPlAHsFs7i1o6PFP55VF_PF7x5xDnQT5b3p2Pj-GIPP982SKSXswY0s77Od2U/s640/blogger-image-442002981.jpg"></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0wJ88K9buqFopAA8vJO-rGYeV25k7vfbgq7WPRpFB0azp4IXOwEaF47tJqoa8MMYQcTIqXklJplSc_KQebJfZsW4BtxUJyQ6ScD_U5Id0XRYqqG1adBl8IO4awMlxvbX8i45MMs6ySrA/s640/blogger-image--1316357056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0wJ88K9buqFopAA8vJO-rGYeV25k7vfbgq7WPRpFB0azp4IXOwEaF47tJqoa8MMYQcTIqXklJplSc_KQebJfZsW4BtxUJyQ6ScD_U5Id0XRYqqG1adBl8IO4awMlxvbX8i45MMs6ySrA/s640/blogger-image--1316357056.jpg"></a></div>
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Erst in den letzten Tagen konnte ich wieder richtig rennen. So haben diese Ferien etwas weniger Spuren im Sand, dafür mehr Spuren auf der Hüfte hinterlassen. 😏<br>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-88389751475300060322017-02-03T20:49:00.001+01:002017-02-07T08:58:14.067+01:00Gleichzeitig trainieren und erholenIch kann fast nicht glauben, dass mich vor einigen Jahren die<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"> langen Läufe in der Marathonvorbereitungsphase gelangweilt haben. Aber ich hatte davon richtig die Nase voll und deshalb die langen Läufe meist so geplant, dass ich diese teilweise mit meiner Laufgruppe absolvieren konnte. </span><div><br></div><div>Doch jetzt, n<span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">ach meiner fast 5-jährigen Marathonpause, freue ich mich jede Woche auf den langen Lauf.</span><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"> Ich geniesse es, meinen Gedanken freien Lauf zu lassen. Es macht wieder richtig Spass, lange Zeit in derselben Intensität unterwegs zu sein und dabei immer wieder das Gleichgewicht zwischen Schrittlänge, Kraftaufwand, Körperspannung und Atmung zu suchen und finden. </span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;"><br></span></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Jede Woche muss ich mich länger darauf konzentrieren, nicht zu schnell zu werden. Jetzt muss ich mich auch nach 20 km immer wieder ermahnen, langsamer zu laufen. Dabei kann ich mich mental sehr gut in den Erhohlingsstatus versetzen. Unglaublich, dass ich jetzt wieder über 2 h laufen und erholen kann. </span></div><div><br></div><div>Nicht nur mein Körpergefühl sagt mir, dass ich fitter werde. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizv46Me4wlfmqipxFJpWhi6cg2MdnKteLeXC6mnQEEO4xv_m645eJNWmFVaVSjc6gs9Wh3jA-Ujop0AnsA103OsWoxYrJMDTRa-q3kLVD0TzDJ8cDaPRl6Tb9LWNe3oWNOV-uAAriNHs4/s640/blogger-image--836923051.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizv46Me4wlfmqipxFJpWhi6cg2MdnKteLeXC6mnQEEO4xv_m645eJNWmFVaVSjc6gs9Wh3jA-Ujop0AnsA103OsWoxYrJMDTRa-q3kLVD0TzDJ8cDaPRl6Tb9LWNe3oWNOV-uAAriNHs4/s640/blogger-image--836923051.jpg"></a></div><br></div></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Auch meine Ambit 3 zeigt mir dies an. </span><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Der Index für Laufeffizenz resp. Laufleistung steigt seit Anfangs Jahr einen kontinuierlichen an. </span></div></div><div><br></div><div>Jetzt muss es mir nur noch gelingen, auch meine Erholung im Gleichgewicht zu halten. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtwCaf6UTWOJ9wwF0KabSNidoRPYX4ZhbKoyxgpiZWw04nn-paoUEOSVvc7F8O-RHFRJRvicViamZZl57lTjDkJpi1EiTmthGrIMnpkqzTRI_2m9dfy6jsd92aSV_1RltxN7FVR0R0Ebc/s640/blogger-image-1591187781.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtwCaf6UTWOJ9wwF0KabSNidoRPYX4ZhbKoyxgpiZWw04nn-paoUEOSVvc7F8O-RHFRJRvicViamZZl57lTjDkJpi1EiTmthGrIMnpkqzTRI_2m9dfy6jsd92aSV_1RltxN7FVR0R0Ebc/s640/blogger-image-1591187781.jpg"></a></div></div><div>Aktuell zeigt die Suunto 89 h an. </div><div><br></div><div><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">Ich muss also darauf achten, dass ich nicht in den Übertainingsmodus komme. Sonst werde ich dünnhäutiger. Dies kann für mein Umfeld belastend sein. I</span><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">mmer wenn meine Erholungszeit länger über </span><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">100 h liegt, gilt es achtsam zu sein. Es gab auch schon </span><span style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif; -webkit-text-size-adjust: auto;">Marathonvorbereitungen, in welchen ich die Nerven wegen Kleinigkeiten verloren habe. </span></div><div><font face="Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif">Diesmal mache ich es besser💪. </font></div><div><font face="Helvetica Neue Light, HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif"><br></font></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-28640998626982034872017-01-30T20:30:00.000+01:002017-01-31T15:30:46.821+01:00Laufen Ein Leben lang<div class="separator" style="clear: both;">
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<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Wie immer in einer Marathonvorbereitungsphase beeinflusst dies auch meine Lesethemen. So habe in den letzten Tagen das Buch von Galloway überflogen. Hier meine kurze und oberflächliche Zusammenfassung. </span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe2g4URTrywrGwXdr5BU_jvQaVdjZmGbfLQXFhV_afz5F2cwHH1AGUtYR7MxLqia13U4jAYRjBKFDMgw4-HlZNsTvwGJHogKzSurfSRKRXgyPYYuFTxFih6dk2RTkaKiHuzyY2L1iacKI/s640/blogger-image-95220037.jpg" imageanchor="1" style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe2g4URTrywrGwXdr5BU_jvQaVdjZmGbfLQXFhV_afz5F2cwHH1AGUtYR7MxLqia13U4jAYRjBKFDMgw4-HlZNsTvwGJHogKzSurfSRKRXgyPYYuFTxFih6dk2RTkaKiHuzyY2L1iacKI/s640/blogger-image-95220037.jpg"></span></a></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Seine Empfehlung im Training regelmässige Laufphasen einzubauen, werde ich (noch) nicht befolgen. Doch wenn ich im Gelände mal wieder eine Gehpause einlege, denke ich an die positiven Aspekte dieses Tuns. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Sehr gerne habe ich natürlich die Erkenntnisse aus der Forschung betreffend Arthrose gelesen. Kniearthrose wird nicht durch das Laufen ausgelöst oder verstärkt. </span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div><div><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Besonders gefallen hat mir die folgende Aussage. </span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiukdLLlnT1iVPZ4jNaF3ggu7XA-DnfWj8yd0sSumfGOhELzTg_6GWiFeeL6-h9wYS-DT4aa_8UFGzHnYkpd-rBNrT_B0LQxkMbSTbRzbYFUurI5tWru8EPohP5bYv0eWAlJsgX5c6b3ng/s640/blogger-image--1362921717.jpg" imageanchor="1" style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiukdLLlnT1iVPZ4jNaF3ggu7XA-DnfWj8yd0sSumfGOhELzTg_6GWiFeeL6-h9wYS-DT4aa_8UFGzHnYkpd-rBNrT_B0LQxkMbSTbRzbYFUurI5tWru8EPohP5bYv0eWAlJsgX5c6b3ng/s640/blogger-image--1362921717.jpg"></span></a></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Bei meinem nächsten langen Lauf werde ich auch wieder die mentalen Marathonverbereitung üben und konzentriere mich immer mal wieder auf magische Wörter wie Entspannung, Kraft und Leichtigkeit. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Galloway schreibt auch über Verletzungen. Eines der diversen Kapitel, welche ich gar nicht gelesen habe. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Unterschreiben kann ich seine Empfehlung, neben Lauftraining auch gezielt die Rumpfmuskulatur zu trainieren. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Nach dem Lesen des Kapitel Ernährung versuche ich in nächster Zeit bei meinen Essgewohnheiten auf weniger Schockolade, dafür auf mehr Salznüsse 😀 zu achten. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br></span></div>
<div style="font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-4883728005314749512017-01-30T16:00:00.000+01:002017-01-30T15:33:59.518+01:00Marathonvorbereitung Ü60<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Marathonvorbereitung Ü60 ist eine Blogüberschrift, welche ich schon länger im Kopf mittrage. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<br />
<br />
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Doch unterscheiden sich meine Vorbereitungen gar nicht gross von den Vorbereitungen vor 10 Jahren. Wie bei jeder Marathonvorbereitung werde ich wieder fitter und stärker. Auch verbringe </span><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">ich naturlich </span><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">mehr Zeit beim Laufen. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBZ_M7e1WhxhNTuAgVsQfBSB7r3Je5VYuQ6ouxJlo7qLtVIyCBUhP5AIqzju8BfTAb-OUI1v8ZTrwXX6ScW5B6tJJyRbl3InILT9Ag_qc9Stfp7EtT_lb5RTqV5VcCNt_URjTAaM-kkMM/s640/blogger-image-1665425544.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBZ_M7e1WhxhNTuAgVsQfBSB7r3Je5VYuQ6ouxJlo7qLtVIyCBUhP5AIqzju8BfTAb-OUI1v8ZTrwXX6ScW5B6tJJyRbl3InILT9Ag_qc9Stfp7EtT_lb5RTqV5VcCNt_URjTAaM-kkMM/s400/blogger-image-1665425544.jpg" width="300" /></a></span></div>
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Kurz die Vorbereitung macht genauso viel Spass und ich habe bei den aktuellen Winterverhältnisse genauso viele schöne Momente wie in früheren Jahren. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br /></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Sicher mache ich weniger Vorbereitungs-km und ich setze heute mehr auf Abechslung beim Ausdauertraining. Gerade bei den derzeitigen Temperaturen haben Ausdauereinheiten in Form von Indoorcycling einen angenehmen Nebeneffekt. So ist als nächstes ein 4h-Nonstop-Indoorcycling vorgesehen. </span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;"><br /></span></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Bei der aktuellen Marathonvorbereitung bin ich sicher weniger auf eine Wettkamfzeit fokussiert. Ich will in Paris einfach gemeinsam mit meinem langjährigen Freund ins Ziel laufen. Die Zeit ist diesmal nebensächlich. Die Vorbereitungen sollen einfach helfen, möglichst schmerzfrei und mit einem breiten Lächeln unterwegs zu sein.</span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-12595289134760279272017-01-08T15:28:00.001+01:002017-01-08T15:35:13.592+01:00Marathonvorbereitung im Winter.Die Woche war ich bei richtig winterlichen Verhältnissen auf dem <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPdFmTHqxRYs4xOaF4Rb2u9JGcLg73VHAIlRA2EVNo8UaVKvy9Ui-BplvXumUXv0YvObLSSU_YEYmmG_q5OA647KiN4hEUgSOodPHb7uDQHZ9emWxQ_LUOPwtyhrmcowmCDEUJ7pgMRrY/s640/blogger-image--191757520.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPdFmTHqxRYs4xOaF4Rb2u9JGcLg73VHAIlRA2EVNo8UaVKvy9Ui-BplvXumUXv0YvObLSSU_YEYmmG_q5OA647KiN4hEUgSOodPHb7uDQHZ9emWxQ_LUOPwtyhrmcowmCDEUJ7pgMRrY/s640/blogger-image--191757520.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Eschenbergturm. Bei allerschönstem Wetter auf dem </div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyw8OzEIThgUluhzrsdKev2e8t2k3fxpR9MmEjCRKXjH3XnWgfqFvJ3yb0UrtAvUNO-BbPNqbgQTjHol1FmEHYq2WdTETClfSe5o9WlBzdjce03Sr96r4cl8-mXdE7XzWQy1U7maHtnEE/s640/blogger-image-308860320.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyw8OzEIThgUluhzrsdKev2e8t2k3fxpR9MmEjCRKXjH3XnWgfqFvJ3yb0UrtAvUNO-BbPNqbgQTjHol1FmEHYq2WdTETClfSe5o9WlBzdjce03Sr96r4cl8-mXdE7XzWQy1U7maHtnEE/s640/blogger-image-308860320.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Brühlbergturm </div><div class="separator" style="clear: both;">und beim langen Lauf durch den Schnee von Realp nach Uetikon auf dem </div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV9U3mmSSLzBexRloCtldUU278rJQN0NEdVrffwxVcOsHnx3nfJWZiFAIb9cHd-SBm0aiwpl7lOnXysHSBogYZakXa7hfpcoQtHj46BYK5OManjp9gqNaqtljmn4GD2Gwirhx7qED5xGo/s640/blogger-image-610979997.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV9U3mmSSLzBexRloCtldUU278rJQN0NEdVrffwxVcOsHnx3nfJWZiFAIb9cHd-SBm0aiwpl7lOnXysHSBogYZakXa7hfpcoQtHj46BYK5OManjp9gqNaqtljmn4GD2Gwirhx7qED5xGo/s640/blogger-image-610979997.jpg"></a></div>Pfannenstilturm. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div>Cool war's. Das schönste an einem Marathon ist die Vorbereitung. </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-80417204349438292062016-12-07T09:07:00.002+01:002016-12-07T09:07:58.307+01:001. MarathontrainingNach den beiden Halbmarathons ist die Lust nach langen Läufen voll da. Noch immer weiss ich nicht genau, wie ich auf meinen nächsten Marathon trainieren soll. Doch kürzlich bin ich über einen meiner alten Blogeinträge gestolpert, in welchem ich vollmundig verkündigte, dass in meinem damaligen Alter nicht 3 sondern 4 Lauftrainings pro Woche notwendig sind.<br />
Doch damals wollte ich noch schneller werden und trainieren hiess damals laufen. Seit einem Jahr trainiere ich viel mehr auf dem Velo. Indoorcycling, Strassenvelo und Bike - je nach Wetter und Tageszeit.<br />
<br />
Dies wirkt sich auch auf das Laufen aus. Ein höchtens zwei Mal pro Woche trage ich meine Laufschuhe. <br />
<br />
Letzten Sonntag führte die Runde von Bülach via Tössegg den Rhein hoch bis Rüedlingen und dann in Flussrichtung via Eglisau zurück nach Bülach.<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwbcUlikOmrOlH-s-BU-9W6npTFas9S6oeXyQr-sOFzu0S_RV9OBw5KigW3NgXcq2ZpdpgdJSqLKBzVRLxucg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">In diesem Abschnitt führen die Uferwege nicht einfach flach dem Wasser entlang. Die Laufstrecke ist coupiert und die vielen Wurzeln erfodert hohe Aufmerksamkeit. Dennoch gibt es immer wieder mal Gelegenheit sich den landschaftlichen Reiz hinzugeben. </span><br />
</div>
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<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">An einem Marathon ist das Training sehr wichtig. Wie schön diese Seite (meist) ist, habe ich fast vergessen. Ich freue mich richtig auf die kommende Zeit.</span></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-63007870561361572352016-11-30T19:10:00.000+01:002016-11-30T19:10:58.991+01:00Kein LosglückHeute habe ich leider die Nachricht erhalten, dass mir keinen Startplatz für den Berlinmarathon zugelost wurde.<br />
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Schade. Ich wäre nächstes Jahr gerne in Berlin gestartet. Doch gibt es für mich genügend Alternativen, um in der 2. Jahreshälfte einen Marathon zu laufen. </div>
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Zudem ist mein Selbstbewusstsein nach den letzten beiden Halbmarathons deutlich gewachsen. Wenn nichts dazwischen kommt, kann ich meine 240 Minuten als Marathonzeitlimit einhalten. So muss ich also noch nicht unbedingt bei einem ganz grossen Marathon starten, um nicht fast alleine unterwegs zu sein. </div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiacZGrR4Eg9c_IyULntvFn7veb4hwbrNbKlgDavi2-Q1sWjdX1q-V1sTA8MM20GVPrrsYPzak5vhJodaMuYsMsicHirIlQJO_QHNnaFBSIZo37s6b7T49_MsjQk78A9qvVB_5w98ndZrE/s640/blogger-image-1200377551.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiacZGrR4Eg9c_IyULntvFn7veb4hwbrNbKlgDavi2-Q1sWjdX1q-V1sTA8MM20GVPrrsYPzak5vhJodaMuYsMsicHirIlQJO_QHNnaFBSIZo37s6b7T49_MsjQk78A9qvVB_5w98ndZrE/s640/blogger-image-1200377551.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hier noch ein Erinnerungsbild vom Frauenfelder HM</td></tr>
</tbody></table>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-87778869331247653372016-11-20T19:42:00.001+01:002016-11-20T21:58:22.894+01:00Trainingslauf statt Wettkampf<div class="separator" style="clear: both;">Am Sonntag habe ich zwar eine Startnummer getragen, aber keinen Wettkampf absolviert. </div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJQsiVVfsobvqsw1lwcpfVqZlbBXYhluerTALnQA75POruzAsTPlGUpLHzx64yvg4uDn0yWPHv2rIpQA_lPuVc60TcAyMCIH8iQWZa4YcTM1r8ju0ExhgfRHw4_WTlz6iUhwoMOpRkU9k/s640/blogger-image--308721685.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJQsiVVfsobvqsw1lwcpfVqZlbBXYhluerTALnQA75POruzAsTPlGUpLHzx64yvg4uDn0yWPHv2rIpQA_lPuVc60TcAyMCIH8iQWZa4YcTM1r8ju0ExhgfRHw4_WTlz6iUhwoMOpRkU9k/s640/blogger-image--308721685.jpg"></a></div></div>Deshalb habe ich nicht meine schnellen Schuhe (zur Zeit Adidas Ultra Boost) angezogen, sondern meine Adidas Boost Glide. Zusammen mit meinem Freund habe ich den Halbmarathon vom Frauenfelder als Traingslauf für unseren ersten gemeinsamen Marathon am 9. April 2017 in Paris absolviert. <div>Obwohl ich nur eine knappe 1/2-Stunde vom Startplatz entfernt wohne, habe ich noch nie an diesem Lauf teilgenommen. </div><div><br></div><div>Das herrliche Wetter, die schöne Strecke und die gute Stimmung hat uns einen herrlichen Lauf beschert. </div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSaNFF58vwMbBc-YZG_bOZhPlnOkHYQ-62ZgFunBqfAYT7VAWbazhRTzHHt86iU3C9soK-iV19Rqp_TqbBhNRj6nP1Xteqf4YPREPFjLWKE1MBktn9zh1Vb-ZLCisOLbM6k5tV0tjB18Q/s640/blogger-image-1793071313.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSaNFF58vwMbBc-YZG_bOZhPlnOkHYQ-62ZgFunBqfAYT7VAWbazhRTzHHt86iU3C9soK-iV19Rqp_TqbBhNRj6nP1Xteqf4YPREPFjLWKE1MBktn9zh1Vb-ZLCisOLbM6k5tV0tjB18Q/s640/blogger-image-1793071313.jpg"></a></div><br></div><div>Am Frauenfelder ist alles überschaubar und erstaunlich unkompliziert organisiert. </div><div>Entsprechend unserer Zielzeit von ca 2h15 sind wir recht weit hinten gestartet und haben unsere Pace recht schnell unserer Umgebung angepasst, auch wenn meine Suunto Ambit recht schnell eine Finisherzeit von 2h08 angezeigt hat. </div><div><br></div><div>Da der Startpunkt ca 150 m höher als das Ziel liegt, habe ich eine eher fällende Strecke erwartet. Doch diese steigt immer mal wieder an. Zum Schluss geht einige Male so steil abwärts, dass ein lockeres Rollen nicht möglich ist. </div><div><br></div><div>Wir plaudern fast die ganze Zeit. Trotzdem kommen wir nach 2h05 im Ziel.</div><div>Meine Uhr zeigt 20.6 km an. In Luzern waren es 21.5 km. Dies erklärt, weshalb ich den heutigen Lauf so locker empfunden habe. </div><div><br></div><div>Erstaunt waren wir über das unkomplizierte Handling der Gepäckstücke. Diese liegen im Ziel unbewacht am Boden. Jeder könnte sich hier bedienen. Doch scheinbar kommt es in Frauenfeld zu keinen Porblemen und sogar ich fand nach ausgiebiger Suche mein Gepäck. 😜</div><div><br></div><div>Zum Trainingsabschluss gab es wieder einmal ein Vollbad. </div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEQzyYF7NdEPd-ezE1i1KJ59MKVZd7pYOIpToFAzsc6YUhC6twdioYHbRiWq1tsM0IXluveRvreRm2LAHZB23LhyR7mU0rJ4vR0v-7qv22f9GaXtMZClDKUiNuP-Onvz7fn6WvJtgrs20/s640/blogger-image-713507354.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEQzyYF7NdEPd-ezE1i1KJ59MKVZd7pYOIpToFAzsc6YUhC6twdioYHbRiWq1tsM0IXluveRvreRm2LAHZB23LhyR7mU0rJ4vR0v-7qv22f9GaXtMZClDKUiNuP-Onvz7fn6WvJtgrs20/s640/blogger-image-713507354.jpg"></a></div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-73047027217730848332016-11-03T10:27:00.001+01:002016-11-03T10:27:50.542+01:00Laufleistung bewertenMeine Blogeinträge sind noch seltener als meine Laufeinheiten. Trotzdem gilt noch immer: <b>Martin läuft.</b><br />
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Das letzte Mal am vergangenen Sonntag. Ich bin in Luzern den Halbmarathon gerannt und dies war ein geniales Lauferlebnis.<br />
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<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">D</span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">ank der Motivation von </span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">einem Finishers-Laufkollegen </span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">habe ich mich entschieden, wenigstens den Versuch zu wagen unter</span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> </span><a dir="ltr" href="x-apple-data-detectors://9" style="-webkit-text-decoration-color: rgba(88, 86, 214, 0.258824); -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0); font-family: 'Helvetica Neue Light', HelveticaNeue-Light, helvetica, arial, sans-serif;" x-apple-data-detectors-result="9" x-apple-data-detectors-type="calendar-event" x-apple-data-detectors="true">2 h</a><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> </span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">zu laufe<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">n. Angemeldet habe ich mich mit der Idee, einen st<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">immungsvollen </span><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Longjogg <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">zu machen. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Meine <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Ausdauerleistung habe ich <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">i</span></span></span>n den letzten Monate<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">n <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">ausschliesslich auf dem Rad, Bike und im Indoorcycling<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> trainiert. Ich bin nur selten gelaufen. Die letzten 4 Wochen <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">vor dem <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Wettkampf sogar nur<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> ein einzigel Ma<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">l ca. 1<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">1 km. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Entsprechend war ich <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">nicht sicher, ob es mir gelingen wird.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Doch es ist mir gelungen<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> und wie! </span>Ich bin mit </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">1h59:<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">xx mit <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">breitem Lächeln im </span><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Ziel <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">angekommen<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">. </span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">E</span>s war ein absol<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">u</span>t genialer Lauf. Das Köpergefühl stimmte immer. Ich konnte meine Pace sehr gut konstant halten und gegen Schluss noch leicht steige<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">rn, ohne mein Puls hoch<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">schiessen zu lassen. </span> Um meinen </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Finisherkollegen zu treffen, habe ich mich <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">am Start etwas zu weit vorne eingereiht und wurde auf den ersten 11 km oft überholt<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">. Aber ohne </span>ein wirkliches Hindernis zu sein<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">. Doch auf de<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">m letzten Drittel der Strec<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">ke <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">war es plötzlich umgekehrt. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Jetzt<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> war ich leicht schneller, als die L<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">äufer um mich herum. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Dies gibt einfach ein gutes <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Gefü<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">hl. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Vom <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Laufgefühl her, war dies sicher einer meiner besten Läufe<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">. </span></span></span><br />
</div>
<div>
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Doch wie ist di<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">ese Leistung zu bewerten? <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Mein letzter Halbmaraton liegt 5 Jahre zurück. Damals war ich also noch deutlich unter 60 Jahre und 1<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">5 min schneller. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Aus dieser View habe ich doch recht abgebaut.</span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Als sehr gut darf ich die Leistung bewerten, wenn ich daran denke, dass ich bei meine<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">m ersten Halbmarathon vor etwa 20 Jahren <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">nicht ein<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">mal eine Minute schneller war<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> und dabei<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> ein x-faches an Trainings-km in den <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Beinen hatte.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Während ich in früheren Jahren mei<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">st im letzten Drittel der Rangliste zu finden war, bin ich diesmal <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">fast in der Mitte zu finden. Eine Verbesserung der Leistung?</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Eh<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">er nicht, wenn ich den </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Lauf<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">index von 42 <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">von </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">meiner Ambit 3 <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">anschaue. </span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Dieser <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">liegt </span>zwar <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">für mein Alter immer noch <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">im höchsten Bereich ist, aber <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">vor einem Jahr la<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">g dieser Index mei<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">st bei 45</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Habe ich also abgebaut<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> </span>oder liegt dies nur am mangelnden Tr<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">aining<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">? </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Ich werde dies sicher herausfinden. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><br /><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Nach dieser guten Wettkampferfahrung habe ich mich gleich für den Frauenfelder Halbmarathon angemeldet. Dies soll<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">te aber wieder eher ein Longjogg <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">als Einstieg zur </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Marathonvorbereitung für kommenden April <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">werden. Ich bin zuversichtlich, dass meine Muskulatur so gut ist, dass mein lädiertes Knie genügend gestützt i<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">st.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Im kommenden Jahr möchte <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">ich neben Paris einen 2. Marathon absolvieren. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Ich</span> hoffe deshalb </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">auf das entsprechende Losglück<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">für einen Startplatz in </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Berlin. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Im Rahmen <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">der kommenden Marathon<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">v</span></span>orbereitungen<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">, werde ich meine<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> Laufleistung <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">sicher wieder besser einstuf<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">en können. <span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">Wenn ich die Breite des Lächelns beim Zieleinlauf als Index für die Bewer<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">tung der Laufleistung miteinbeziehe<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">, war d<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">er vergangene Lauf sicher einer meiner Besten<span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;">!</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><br />
<br />
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></div>
<div>
<span style="background-color: rgba(255 , 255 , 255 , 0); font-family: "helvetica neue light" , , "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-18918329032921778922016-09-09T12:11:00.001+02:002016-09-10T11:17:17.578+02:00Am ZielDer DoubleDecaTriathlon ist nun bald seit einer Woche Geschichte und nicht nur bei den aktiven Teilnehmern sind noch Nachwirkungen vorhanden. Auch ich denke immer noch täglich an die intensive Zeit, an die guten Begegnungen und die verschiedensten Erlebnisse.<br>
<br>
Der finalen Zieleinlauf am letzten Freitagabend war für alle ein sehr emotionaler Moment. Beim Einlauf widerspiegeln die Gesichter grosse Freude und Stolz am Erreichten. Daneben sind auch Spuren der Strapazen und Schmerzen zu sehen sowie eine grosse Erleichterung definitiv am Ziel zu sein, es wirklich geschafft zu haben.<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNnfA9_rIxhxwbiAwGS8RkOvTs-LGA3zAw-El5YKFPj0w8KWS4NgTcShITsYKb8Qf1j8Wk-SpUS0fOXIYLgjK50At9msUeP_dH2NIaRFjroQ8pLBVMkIttkxC0r9pjK4l4sOfwu8REDpc/s1600/zieldanischluss2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNnfA9_rIxhxwbiAwGS8RkOvTs-LGA3zAw-El5YKFPj0w8KWS4NgTcShITsYKb8Qf1j8Wk-SpUS0fOXIYLgjK50At9msUeP_dH2NIaRFjroQ8pLBVMkIttkxC0r9pjK4l4sOfwu8REDpc/s400/zieldanischluss2.JPG" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dani Meier beim Zieleinlauf mit der 2.-besten Zeit der DoubleDecas</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
An der Aufgabe Dani zeitweise zu unterstützen hat mich ürsprünglich gereizt, einmal ganz nache am Geschehen sein zu können und zu erleben, wie eine solch ausserordentliche Leistung überhaupt möglich ist, wie man sich ernährt und weshalb man sich während 20 Tagen während 13 und mehr Stunden im Kreise bewegen will. </div>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
Als Supporter habe ich bei allen Teilnehmern oft Freude, Spass und Lust am täglichen Tun beobachtet. Bei fast allen Teilnehmern habe ich zwischen durch auch Schmerzen, Magenprobleme, Müdigkeit ja Erschöpfungssymtome aufflackern sehen. Ich habe erlebt, wie Dani einen sehr schmerzhaften Einstieg in den Wettkampf hatte und ich weiss, dass ich mit solchen Schmerzen nach dem ersten Tag bereits am 2. Morgen nicht mehr gestartet wäre.<br>
Um so faszinierender war es deshalb, wie Dani nach dem 5. Tag immer besser in Fahrt kam. Als Aussenstehender hatte ich zwischen dem 8. und 17. Tag den Eindruck, dass Dani jetzt ewig weiter machen kann. Ich denke auch, dass er während diesen Tagen viele Stunden mit gutem
Flow hatte. Die Frage warum jemand 20 Ironmans in Folge zu machen will,
war plötzlich beantwortet: Weil man es kann und weil man es will. <br>
Bei
mir kam die Lust auch einmal als Sportler bei einem solchen Anlass
dabei zu sein zu können auf. Warum nicht täglich in wohldosiertem Tempo
einen Marathon zu laufen und sich dabei mit Gleichgesinnten zu
unterhalten, Spass zu haben und in einem Wettkampf zu messen? Zeitweise
war ich so anfällig für den UltraVirus, dass ich mich wohl für nächstes
Jahr als Läufer angemeldet hätte, hätte es eine solche Kategorie im
Angebot. <br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sXCBXgY5opPb2dWP4kj9Lm3chhHDdlxW7btazdY1mIqYnBzqAUKBkQcyH_pzDY92sLa3Ud_UryMG6czU8M8Ap36-oSMUGwv6pJZWeypWcClVLQJ_wzU5ljQQoGcj7P6447-wXSmbxTs/s1600/danitropfen.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8sXCBXgY5opPb2dWP4kj9Lm3chhHDdlxW7btazdY1mIqYnBzqAUKBkQcyH_pzDY92sLa3Ud_UryMG6czU8M8Ap36-oSMUGwv6pJZWeypWcClVLQJ_wzU5ljQQoGcj7P6447-wXSmbxTs/s320/danitropfen.JPG" width="320"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nach dem Zieleinlauf hat Dani grosse Tropfen vergossen. </td></tr>
</tbody></table>
Nach dem harten Einstieg von Dani sind bei mir deshalb auch am 19. Tag, an welchem Dani wohl unter grössten Schmerzen seinen Marathon lief, keine Zweifel aufgetaucht, dass er auch den letzten Tag überstehen wird. Notfalls wäre er die Marathondistanz wohl auch gekrochen.<br>
<br>
Als Supporter hatte ich oft Spass am Anlass. Ich habe mich immer gut mit meinen Supporterkollegen Helfern und Crewmembern unterhalten, ab und zu den Boxenclown gemimt und ich bin begeistert, wieviel persönliche Unterstützung von der lokalen Bevölkerung kam. In den Tagen nach dem Event begleitet mich natürlich deshalb auch eine gewisse Wehmut, dass viele der Begegnungen nun Geschichte sind.<br>
<br>
Für mich war als Supporter war natürlich die Küchencrew von enormer Wichtigkeit. Hans, Inge, Diana, Christine, Kurt haben mir auch immer ausgeholfen, wenn ich die täglichen Essensgutscheine wieder einmal nicht sofort greifbar hatte. Sie haben versucht mir jeden Wunsch zu erfüllen und geholfen, die Essenstemperatur in der gewünschten Bandbreite zu halten, wenn Dani auf seiner Runde unerwartet lange gebummelt oder unerwartet schnell wieder aufgetaucht ist. <br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="height: 410px; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; width: 312px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQeqPb0XPCzcpvPuxWOsXuKXYVJmyB9Zd6mPwcQf-F-hTRrF24F3sFXImYlJVmfnKwa-1b8Kxt7YEgOthbHiM1wcv_PvshQnL56I37ew1zuOmVpL1BesOQQBZOz3cLPd6E2B2JllAPMy4/s1600/IMG_5755.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQeqPb0XPCzcpvPuxWOsXuKXYVJmyB9Zd6mPwcQf-F-hTRrF24F3sFXImYlJVmfnKwa-1b8Kxt7YEgOthbHiM1wcv_PvshQnL56I37ew1zuOmVpL1BesOQQBZOz3cLPd6E2B2JllAPMy4/s400/IMG_5755.JPG" width="300"></a></td></tr>
</tbody></table>
In guter Erinnerung bleiben natürlich auch die Supporter und Supporterinnen in unserer Pavillonallee. Zum Glück hat mich mein Timer immer wieder an meine Supportaufgaben erinnert, sonst hätte ich Dani noch öfter verpasst ;-). Jeder von Ihnen hat als einzelner Supporter täglich auch 15 - 20 km zurück gelegt. Auch deshalb habe ich während dieser Zeit wohl nicht soviel Sport gemacht, wie ich mir vor dem Event vorgestellt habe. So bin ich neben dem Supporten nur einmal über 20 km und nur wenige Male über 10 km gelaufen.<br>
Als Marathontraining für einen Herbstmarathon war die Zeit als Supporter ungeeignet. Doch für diesen Verzicht hat mich Dani mit seinen 20 Zieleinläufen bestens entschädigt. <br>
<br>
Viele Geschichten hat Bernhard Nuss in seinen <a href="http://ultratriathlet.blogspot.ch/2016/08/deca-schweiz.html" target="_blank"><span style="color: red;">Blogbeiträgen</span></a> festgehalten. Auch die tollen Bilder auf <a href="http://ultratriathlon-switzerland.jimdo.com/">http://ultratriathlon-switzerland.jimdo.com</a><span style="color: red;"> </span>von Katrin und Stefan sind schöne Andenken an diesen (einmaligen?) Anlass. <br>
<br>
Irgendwie hoffe ich, dass das OK-Team einen nächsten Ultra Triathlon plant. Die Voraussetzungen dafür sind in Buchs sicher geschaffen worden.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-69745553492239044322016-08-24T15:05:00.000+02:002016-08-24T15:05:00.928+02:00DoubleDecaTriathlonDie ersten neun Tage des DoubleDecaTriathlon waren für alle Athleten äusserst hart. Als Teilzeit-Supporter von Dani Meier habe ich den Wettkampf ganz nah mitverfolgt und dabei coole Menschen kennengelernt.<br />
Doch auch wenn ich nah am Geschehen bin, kann ich noch immer nicht verstehen, wie eine solche Leistung möglich ist.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1PqfHw_EOkdknwD11VmKh4fi_F8Yk0492KVsjFIyJZIL7H2Tp9L3QsS-BReavLAhfRZa67GPopOOLBpWlvR-HqfIKkEUu_43pTlKshWeuDrkdi4CGEXaicF16JJWYRqgeHCaFm3CW-Q/s1600/Zieleinlauf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="502" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjb1PqfHw_EOkdknwD11VmKh4fi_F8Yk0492KVsjFIyJZIL7H2Tp9L3QsS-BReavLAhfRZa67GPopOOLBpWlvR-HqfIKkEUu_43pTlKshWeuDrkdi4CGEXaicF16JJWYRqgeHCaFm3CW-Q/s640/Zieleinlauf.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">So sehen Gesichter beim 9. Zieleinlauf aus. Ich kann nur den Kopf
schütteln, wenn ich diese Bilder betrachten. Haben doch Dave, Dani,
Goulwenn und Xandi nicht nur soeben den 9. Marathon in sondern 9
Triathlons über die volle Ironmandistanz absolviert. (Bilder Katrin Meier, Stefan Meier)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Toll, wenn man körperlich so fit ist, dass man sich über den Zieleinlauf freuen kann. Natürlich stecken hinter einer solchen Leistung auch Leiden, Zweifel, Schmerzen. Doch Atlethen, Supporter und Helefer sind mit soviel Freude an der Sache, dass immer genügend Zeit für Spass bleibt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7wADydE2PQXMK42nABim4OfGNk7z48ES2IYpPyUzTgVik_A3fnL-TrFTBHT0IssfxSj9R2XYxD9GD8-1HFkcMZiRhuKOsud9ct0mgy-CXW6AQEXCemLj0sKQHb-vwboxKbdfs_sNQETE/s1600/Rot.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7wADydE2PQXMK42nABim4OfGNk7z48ES2IYpPyUzTgVik_A3fnL-TrFTBHT0IssfxSj9R2XYxD9GD8-1HFkcMZiRhuKOsud9ct0mgy-CXW6AQEXCemLj0sKQHb-vwboxKbdfs_sNQETE/s400/Rot.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Xandi und Dani auf der Laufstrecke (Bild Katrin Meier)</td></tr>
</tbody></table>
Die Stimmung ist so gut, dass mir meine Supporttätigkeit mit Schleppen, Warten, Eilen, Kontrollieren und....und....und... nicht zuviel wird. Die ersten beiden Tage musste ich jeden Morgen den Chip suchen. Doch jetzt habe ich das ganze recht gut im Griff.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEherbgsacM4FTVVBXOLxfolJlmu1NswSLJD70uPhlVfLG8xacD_774ISB-v8mpLoRI0lGeaU50CxklnSIi6wgBRDV0BGuF3R_CpLZHcbYiAsPOEbGOw7CSuARrsUgOp_qHVpfXSNTCv924/s1600/Support2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="612" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEherbgsacM4FTVVBXOLxfolJlmu1NswSLJD70uPhlVfLG8xacD_774ISB-v8mpLoRI0lGeaU50CxklnSIi6wgBRDV0BGuF3R_CpLZHcbYiAsPOEbGOw7CSuARrsUgOp_qHVpfXSNTCv924/s640/Support2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(Bilder Katrin Meier, Stefan Meier)</td></tr>
</tbody></table>
Zwischendurch habe ich nur ein schlechtes Gewissen, dass ich mich amüsiere, während Dani soviel leisten muss. Unglaublich wie schmerzhaft die ersten Tage für ihn waren. Der Nonstop Triple Ultra Triathlon von Lensahn, Ende Juli hat wohl noch stark nach gewirkt. Doch jetzt ist Dani im Wettkampfmodus und mit Freude an der Sache.<br />
Nun gilt es achtsam zu sein. Ein Unfall, eine Infektion, ein entzündeter Muskel und das Rennen geht ohne Dani weiter. Eine simple Blase kann zu einem Problem werden, welches zum Unterbruch oder sogar Abbruch des Wettkampfes führt. Dies wissen die Teilnehmer. Muss ein Teilnehmer aussteigen, wird dies immer mit Bedauern wahrgenommen. Überheblichkeit noch dabei zu sein ist nie zu spüren. Velmehr ist bei den 4 verbleidenden DobleDecaTriathlen eine gewisse Demut zu spuren.<br />
<br />
Doch trotzdem ist ein DoubleDecaTriathlon einknallharter Wettkampf. Jeden Tag wird um den Tagessieg gekämpft, Stunden und Minuten adiert und verglichen.<br />
<br />
Am kommden Wochenende bin ich erneut dabei. Ich freue mich darauf. <br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-23499306813385689132016-07-17T22:09:00.000+02:002016-08-14T19:03:21.248+02:00Ultra ist Gut"<a href="https://ultraistgut.wordpress.com/" target="_blank"><span style="color: red;">ultraistgut</span></a>" ist nicht nur der Titel einer meiner Lieblingslaufblogs, sondern bestimmt auch die Überzeugung von "meinem" Masseur und Vereinkollegen <a href="http://www.danimeier.com/" target="_blank"><span style="color: red;">Dani Meier</span></a>.<br>
<div>
Als Ultratriathleten habe ich ihn vor Jahren als Moderator bei einem Metaltraing erlebt und verfolge seither sein Palmares im Ultratriathlon. Seinen Rekord von 21 Ironmans in 21 Tagen wird er dieses Jahr nicht brechen. </div>
<div>
Aber er tritt als Mitinitiant und Teilnehmer im <a href="http://ultratriathlon-switzerland.jimdo.com/" target="_blank"><span style="color: red;">DoubleDecaTriathlon</span></a> vom 14.8. bis 2.9. in Erscheinung und ich habe die Freude, ihn dabei zeitweise als Supporter zu unterstützen.<br>
</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg06AdkhKgDhLfTCNCkiy3cIKMcNgMladQtGWFRqXhVJa_RWJiWspmj6w3Q_97dSueuR_oVWGkdDMF_WCP4sTQK3D1twev6un2-DywMPMQw0FmuSfe63TatH3dgKjrXr4XqS4neMaXC_rM/s640/blogger-image-1186592846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg06AdkhKgDhLfTCNCkiy3cIKMcNgMladQtGWFRqXhVJa_RWJiWspmj6w3Q_97dSueuR_oVWGkdDMF_WCP4sTQK3D1twev6un2-DywMPMQw0FmuSfe63TatH3dgKjrXr4XqS4neMaXC_rM/s640/blogger-image-1186592846.jpg"></a></div><br></div>
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Ich bin gespannt, wie man eine solche Leistung erbringen kann, wie man sich dabei ernähren und erholen muss und welche Rituale sich etablieren oder im Laufe der Tage verändern. </div>
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Ich freue mich hautnah dabei zu sein um Dani mit Süssem oder Deftigen Energie zu geben, mit der richtigen Geste oder dem richtigen Mittel das Leiden ein klein wenig zu lindern sowie einem Einblick in die verschworene internationale Gemeinschaft der Ultratriathleten zu erhaschen. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-15756847340534019352016-07-10T15:03:00.001+02:002016-07-10T15:15:50.321+02:00Nur Dank der Fussball-EM ......<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9FyWYoaSXyAxRji4PPYxSPYQB7OQUoYO6NIh2N2iXftP-jKuhBzlWaLVGvUHL3l9J8VzIJpz3IomvDz85RNhyphenhyphendXuZUKmW0MEft0P66eGCoYzwfyYKNZmwFBFBXRj4MTBqQ3xGIiT2Xcs/s640/blogger-image-47736713.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; -webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font color="#000000"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9FyWYoaSXyAxRji4PPYxSPYQB7OQUoYO6NIh2N2iXftP-jKuhBzlWaLVGvUHL3l9J8VzIJpz3IomvDz85RNhyphenhyphendXuZUKmW0MEft0P66eGCoYzwfyYKNZmwFBFBXRj4MTBqQ3xGIiT2Xcs/s640/blogger-image-47736713.jpg"></font></a></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Nur Dank der Fussball-EM konnte ich in mitten auf der Strasse zwischen Siegessäule und Brandenburger Tor joggen. </div><div class="separator" style="clear: both;">Ich muss mich nächstens einmal für den Marathon von Berlin anmelden. Sogar meine Freunde in Kreuzberg schwärmen von diesem Marathon, obwohl Laufsport gar nicht deren Disziplin ist. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-8177786978752012062016-06-20T20:56:00.000+02:002016-06-21T11:01:43.891+02:00TaperingZurzeit gleicht meine Gefühlslage derjenigen wenige Tage vor dem Marathon. Dann fühle ich mich wie ein Pfeil, der auf dem Bogen liegt. Ich bin bereit los zu schnellen. Die Einsicht, dass jetzt die Ecksteine der Vorbereitungen gesetzt sind und mit den gegebenen Voraussetzungen gestartet wird.<br />
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Doch am kommenden Samstag findet für mich kein Marathon sondern der <a href="http://www.suixtri.com/" target="_blank"><span style="color: red;">SWISSMAN Xtreme Triathlon</span></a> satt. Auch bin ich nicht ein Teilnehmer, sondern ein Mitglied einer wirklich coolen Crew, welche den Startenden ein tolles Erlebnis bieten will und bereit ist, diesen bei den bevorstehenden Entbehrungen ein sicheres Umfeld zu bieten.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZrJfHbz3icwC38lCOrim4LnoYbzvacd47yZ3imYwYtM1JHTiLA0dt2O2wdyP_OAmUBKBXrr2_4YWPWvn-qJX5PWlosiyfa5rAFIQXU7NqDX9WnG45OUeOXKBy1ObDpXY4sarY2tvPOnM/s1600/Crew.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="123" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZrJfHbz3icwC38lCOrim4LnoYbzvacd47yZ3imYwYtM1JHTiLA0dt2O2wdyP_OAmUBKBXrr2_4YWPWvn-qJX5PWlosiyfa5rAFIQXU7NqDX9WnG45OUeOXKBy1ObDpXY4sarY2tvPOnM/s400/Crew.JPG" width="400" /></a></div>
Jetzt freue ich mich auf die 4. SWISSMAN Ausgabe. Vermutlich war das OK noch nie soweit mit den Vorbereitungen wie dieses Jahr. </div>
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<br /></div>
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Wie nach einer abgeschlossenen Marathonvorbereitung tauchen jetzt immer wieder Detailfragen auf. Aber statt Mizuno Prescision oder Adidas Ultra Boost lauten die Fragen auf Veranstalterseite jetzt: Haben wir neun Wasserkanister oder sind es nur deren acht und sind am Freitag 48 oder 52 Abendessen zu bestellen und wieviele davon sind vegi? Während die Athleten mit ruhigem Kopf die Ausrüstung zurecht legen, klärt das SWISSMAN-OK nochmals ab, wer am Samstagmorgen um 2 Uhr die Zündhölzer für die Startrakete einpackt oder wo die Kiste für den Posten Bönigen den Helfern übergeben wird.<br />
<br />
Doch jetzt entspanne ich mich und schaue mir einmal mehr den <a href="https://youtu.be/o6ni91M6Lz4" target="_blank"><span style="color: red;">SWISSMAN Film</span></a> vom letzten Jahr an. Den finde ich immer wieder toll.</div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-92105370061338781442016-05-22T08:36:00.002+02:002016-05-22T08:36:30.767+02:00Sonniger Samstagnachmittag<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/l4CaQgE9Gb0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/l4CaQgE9Gb0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
Bei idealen Temperaturen durch die hügligen Wälder um Winterthur</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-78368749590083807922016-05-16T09:50:00.002+02:002016-05-21T17:47:18.432+02:00Ziele setzen ist wichtigDer Halbmarathon ich Freiburg und auch der Flughafenlauf sollten zeigen, ob ich längere Strecken wieder problemlos verkraftet. Mein Knie hält und somit war für mich klar, dass ich mir wieder einen Marathon als Ziel setzen darf.<br />
Ich möchte aber meinem Knie keine längerdauernden Belastungen mit 60 und mehr Wochen-km zumuten. Ich werde weiterhin der grössere Teil des Ausdauertrainings auf dem Velo machen.<br />
Eine Zielzeit unter 4h ist deshalb eher unrealistisch. Da ich aber nicht fast alleine unterwegs sein möchte, habe ich mich für Paris angemeldet. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgylvKykbK6oF-usHLzwCxyQoIYUgqNe-UFuaJdIdiu0fTs0cQkPg7GIrfl4CdyYgWOKvJv5qioJgRjMre6OaxCFVEUneppL8Otp7vdOqR2vLCDqrgeVy4WBL6HlRoKCNkdIlNOtw8IdyQ/s1600/inscription-MIP17-4531444.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgylvKykbK6oF-usHLzwCxyQoIYUgqNe-UFuaJdIdiu0fTs0cQkPg7GIrfl4CdyYgWOKvJv5qioJgRjMre6OaxCFVEUneppL8Otp7vdOqR2vLCDqrgeVy4WBL6HlRoKCNkdIlNOtw8IdyQ/s400/inscription-MIP17-4531444.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Eine so hohe Startnummer hatte ich noch nie. Es sind über 50'000 Teilnehmende</td></tr>
</tbody></table>
Bei so vielen Laufenden ist man auch mit einer Laufzeit von 4h++ noch lange nicht alleine.<br />
So und jetzt gehe ich laufen!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-70568079479588869492016-05-06T16:40:00.001+02:002016-05-06T16:40:46.662+02:00FlughafenlaufDer Flughafenlauf vom Auffahrtstag hat Spass gemacht und nur die rechte Wade ist noch etwas zu stark verkrampft. <div><br></div><div>Ein gut organisierter Lauf mit freundlichen Helferinnen. Die erste wollte mich nicht der M60 Kategorie zu ordnen! Das ist doch ein schönes Kompliment von einer jungen Frau, deren Vater ca 48 ist und etwa so wie ich aussieht.💪</div><div>Mein Freund und ich sind locker plaudernd gestartet und genau so ins Ziel gelaufen, wobei auf der 2. Hälfte mit leicht höher Pace immer wieder am überholen waren. 👍</div><div><br></div><div>Bei herrlichem Sonnenschein und einer recht kühlen Brise waren die Bedingungen super. Kein Wunder also, dass wie immer an Laufanlässen die ganze grosse Mehrheit der Teilnehmenden sehr zufrieden Gesichter hat. 😀</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-88562097921913832242016-05-03T21:04:00.001+02:002016-05-03T21:19:38.507+02:00Martin läuftDer Titel stimmt noch immer, obwohl meine Blog Einträge doch immer wieder lange Unterbrechungen auf zeigen. <div>Höchste Zeit für einen kurzen Statusbericht. </div><div><br>Doch ich laufe! Mal weiter, mal schneller, oft gemütlich, immer mit einem Lächeln😀!<div><br><div><div>Heute ging es der Töss entlang. Dabei bin ich wieder einmal einer Ringelnatter begenet. Dies ist mir schon seit Jahren nicht mehr passiert.<div></div></div><div><br></div><div>Letzte Woche konnte ich am Morgen über die Brooklynbridge joggen, ohne jeden Dichtestress.</div><div><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidG3Vi6GS3Y8_KOkdPnxDNbwT_BicbL2PIeH_KQvEx6FEn4mJmsA3T2yOBR1H8bCTCrx-bNM2kC3vRte9gGXu3s3KWcWsJCSvG3kTFY8ZQPgIHF0yFjUzEi46w9VokWQfnu_pF_pB0nI4/s640/blogger-image--1274209135.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidG3Vi6GS3Y8_KOkdPnxDNbwT_BicbL2PIeH_KQvEx6FEn4mJmsA3T2yOBR1H8bCTCrx-bNM2kC3vRte9gGXu3s3KWcWsJCSvG3kTFY8ZQPgIHF0yFjUzEi46w9VokWQfnu_pF_pB0nI4/s640/blogger-image--1274209135.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Auch habe ich als blinder Passagier ein Stück weit am <span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">9/11 Memorial Run/Walk teilgenommen und war vom Support der NYPD beeindruckt. </span></div></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy6vwqxTorTJ44QBGBuV3KOtvB7ewUM2ScvrsHtd6ewH5CINaPbHXEVBFRXfTxR7rvivw_j0RQHf29_yA5TZpl2lmv3ch2_ji_r9rMyARV2c_TVInjGlhSVg7q-tUe9zl2bRCJJ764NaI/s640/blogger-image--210991138.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy6vwqxTorTJ44QBGBuV3KOtvB7ewUM2ScvrsHtd6ewH5CINaPbHXEVBFRXfTxR7rvivw_j0RQHf29_yA5TZpl2lmv3ch2_ji_r9rMyARV2c_TVInjGlhSVg7q-tUe9zl2bRCJJ764NaI/s640/blogger-image--210991138.jpg"></a></div><br></span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="-webkit-text-size-adjust: auto;">Das schönste und wichtigste Lauferlebnis in der vergangenen Wochen war aber selbstverständlich der Lauf durch den Centralpark. </span></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqvouhjl5G5u7EIFnlsWvPSNs5xnz6GmLhYAbhbTs-jfsHLrWBmNoUX1vmq_x6N4aD7Vm_f_rVpLFqk8vxcco1BgOeJx_Ng5Y5TgW6myVJDh5ItPAOSmkZC151B7_FsqyUOvuMCFHpjXY/s640/blogger-image-1442317281.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqvouhjl5G5u7EIFnlsWvPSNs5xnz6GmLhYAbhbTs-jfsHLrWBmNoUX1vmq_x6N4aD7Vm_f_rVpLFqk8vxcco1BgOeJx_Ng5Y5TgW6myVJDh5ItPAOSmkZC151B7_FsqyUOvuMCFHpjXY/s640/blogger-image-1442317281.jpg"></a></div>Das erste Mal hat mich meine 15-jährige Tochter beim Laufen begleitet. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Als nächstes steht mir übermorgen der Flughafenlauf bevor. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div></div></div></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-90661918651841248862016-04-04T19:37:00.000+02:002016-04-04T19:37:02.227+02:00Freiburg 1/2-MarathonDieses Wochenende habe ich wieder einmal Läuferluft geatmet. Ich war mit einem Jugendfreund in Freiburg und wir haben dort einen schönen 1/2-Marathon gemacht.<br />
Dass wir die Distanz trotz wenig Training bewältigen würden stand ausser Zweifel. Doch haben wir auch klar vereinbart, dass es keine Jagd auf eine gute Zeit werden sollte, sondern der erste gemeinsame Laufwettbewerb und ein Testlauf, um zu sehen, ob wir nächstes Jahr einmal gemeinsam in Paris oder Berlin an den Start wollen.<br />
Dies war mir sehr recht, hatte ich doch am Donnerstag einen schlimmen Sturz mit dem Velo, bei welchem ich meinen Kopf dermassen stark angeschlagen habe, dass ich eine kurze Zeit bewusstlos auf der Strasse lag. Glücklicherweise stellte man im Notfall des Spitals keine schlimmen Folgen fest. Zwar hat der Arzt leicht die Augenbrauen angehoben, als
ich davon sprach, am Sonntag einen Lauf zu machen. Aber ein Startverbot
wurde mir nicht auf erlegt. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdGEuR_XuaCZ7wKDSLY2lRra30i5hjl8PhXvTuhv9Q_3N1rcF2cey54ojwo_HP38bv4x_abZuyMmekCCUm0_dRBu9KfO5GYW6XpIT4qeJgd7GH2Wzhs8YOBZ-XMqxJTHSIuUDuG9tHioE/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdGEuR_XuaCZ7wKDSLY2lRra30i5hjl8PhXvTuhv9Q_3N1rcF2cey54ojwo_HP38bv4x_abZuyMmekCCUm0_dRBu9KfO5GYW6XpIT4qeJgd7GH2Wzhs8YOBZ-XMqxJTHSIuUDuG9tHioE/s200/FullSizeRender.jpg" width="141" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Die kleine Naht, ein zugeschwollenes Auge und einige blaue Flecken sowie
eine Schwellung an der Hüfte behinderte mich beim Laufen fast nicht. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
So sind wir am Samstagmittag nach Freiburg gefahren, haben das Auto auf dem Campingplatz abgestellt und sind mit dem Velo der Laufstrecke entlang bis zu den Messehallen gefahren um die Startnummern zu holen.<br />
Der Gang durch die Messe und das Zusammentreffen mit so vielen Läufern haben die alten Marathon-Zeiten wach werden lassen. Aber natürlich fehlte die Anspannung, welche mich vor einem Marathon begleitet. Dazu waren meine Vorbereitungen doch viel zu klein.<br />
Der Freiburg-Marathon startet erst nach 11h. Das Starterfeld mit ca 7000 Startenden ist doch sehr eindrücklich und die Stimmung auf der Strecke war gut. Wir haben unseren Lauf plaudernd und recht regelmässig durch gezogen. Das tolle Wetter, die gute Kulisse mit der abwechslungsreichen Strecke und die vielen Zuschauer hat die Zeit rasch verrinnen lassen. Gegen Ende des Laufs hat sich eine kleine Blase am Aussenrist entwickelt, sonst habe ich aber keinerlei Beschwerden verspürt und kam nicht in die Nähe meiner Grenzen. <br />
Eine solch lange Strecke auf der Strasse bin ich schon ewig nicht mehr gelaufen. Doch auch einen Tag später habe ich keinerlei Knieprobleme.<br />
Mein Fazit deshalb:<br />
Ich kann wohl wieder marathontauglich werden. Das Ausdauertraining auf dem Indoorbike hat sich bestens bewährt. Ich vermute, dass mein Knie eine längere bis lange Laufeinheit pro Woche mitmacht. Mit einem 2h bis 3h Lauf pro Woche und mind 3 Ausdauertrainings auf dem Velo sollte es für mich zu machen sein. Zwar werde ich so kaum mehr die 4h Marke knacken. Doch wenn ich bei einem möglichst grossen Anlass mitmache, werde ich auch als 4h plus - Läufer kaum alleine unterwegs sein.<br />
In den nächsten zwie Monaten werde ich mich wohl entscheiden, ob ich bereits im Herbst bereit für einen Marathon sein werde.<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-87895175013029871292016-03-25T09:31:00.002+01:002016-03-25T09:31:17.594+01:00Schneeschuh statt Laufschuh<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/Mpp5rh_ip2w" width="480"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-597696345233648308.post-44659389960990849282016-03-23T08:44:00.002+01:002016-03-23T08:44:22.061+01:00Perfekt ausgerüstet IIFrüher trug ich beim Sport meist irgendein funktionelles Shirt (Meist die Hausmarke des grössten Sportartikelhändlers in Frankreich). Doch seit ich als Helfer vom <a href="http://www.suixtri.com/" target="_blank"><span style="color: red;">SWISSMAN Xtreme Triathlon</span></a> mein erstes Shirt erhalten habe, trage ich mit Überzeugung meist ein Running Shirt vom Typ the Trick. Der Grund dafür ist nicht die Produktebeschreibung, welche tiefere Pulswerte, weniger Laktatbildung resp. schnellere Regneration und höhere Ausdauer verspricht, sondern der hohe Komfort. Es schwitzt sich einfach angenehmer, egal ob Laufen, Biken, Wandern oder Langlauf oder Skifahren.<br />
<br />
Auch bilde ich mir ein, dass mich die leichte Kompression in Ermüdungsphasen daran erinnert, die richtige Körperhaltung ein zu nehmen. <br />
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<br />
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<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp-a_QI6InM1rqyhWaWNSZAnTfD7Zpt2E8JlDN-SoGC8XglWoSOlNel0pbm1DA2oiCx8uinks8gCz-ZjVb4zxvBR8kcrVhpYJxriIrPJ4ua3vPG1x8Ri4W2GKYnOp6R1d48yFDrWYL6Gk/s640/blogger-image-1859122495.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp-a_QI6InM1rqyhWaWNSZAnTfD7Zpt2E8JlDN-SoGC8XglWoSOlNel0pbm1DA2oiCx8uinks8gCz-ZjVb4zxvBR8kcrVhpYJxriIrPJ4ua3vPG1x8Ri4W2GKYnOp6R1d48yFDrWYL6Gk/s640/blogger-image-1859122495.jpg" /></a></div>
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05017000204190157943noreply@blogger.com0