Dienstag, 31. März 2015

Rückblick März 2015

Auch im vergangenen Monat war Laufen nicht meine sportliche Haupttätigkeit. Das Fitnessstudio hat noch immer Vorrang. 
Ich habe nicht gedacht, dass ich einmal soviel Indoorsport mache, wie jetzt. 
Bewegung in der Natur als Ausgleich zur Arbeit ist für mich eine wichtige Triebfeder fürs Laufen. 
Aber wenigstens mache ich jetzt wieder 2 Laufeinheiten pro Woche. Zwar bin Ich manchmal noch recht schwerfällig unterwegs. Inbesondere bergwärts fehlt mir der Schwung. Ich fühle mich wie Schnecke, welche keuchend den Hügel hoch kriecht. Ich bekämpfe dieses Gefühl mit sauberer Lauftechnik, ganz kurzen Schritten und guter Körperspannung. Dies gelingt immer leider nicht immer gleich gut.

In der Monatsmitte machte mir nach 3 etwas längeren Einheiten meine verspannte Wadenmuskulatur zu schaffen.



Zuerst habe ich zum Lockern der Muskeln die Triggerrolle ausprobiert.





Doch dann ich habe relativ rasch wieder auf meinem Massagestab TheStick zurück gegriffen. Gerade bei schmerzhaften Verspannungen kann ich damit den Druck gezielter variieren. Ich kann eindeutig besser regenerieren, wenn ich mich nach dem Sport  massiere.
Nach einer Laufpause und intensiver Massage sind die Schmerzen auch diesmal relativ rasch verschwunden. Jetzt verwende ich den Stick wieder regelmässig.


In letzter Zeit stellten sich auch Phasen mit richtig gutem Laufgefühl ein und ich bin öfter in meinem Marathontempo unterwegs. Auch das Halbmarathontempo ist wieder erreichbar, wobei sich bei längeren Abschnitten mein Knie meldet. Ich muss noch immer vorsichtig sein und will nicht übertreiben. Ausdauer trainiere ich noch immer in Form von Indoorcyclingeinheiten. 

Jetzt Pläne ich aber Lauftrainingseinheiten in Form von Hügel-/Treppenläufen. Bergwärts Tempo zu machen ist für das Knie weniger belastend. Im Wissen drum, dass diese Einheiten jeweils relativ hart sind, schiebe ich den Start aber noch etwas vor mir her. 

Meine Zuversicht wieder richtig laufen zu können ist weiter gewachsen und ich beginne bereits über einen Halbmarathon als Ziel nach zu denken.

Samstag, 7. März 2015

Vorbereitung SWISSMAN Xtreme Triathlon 2015

In den letzten Wochen war ich wieder mehr bei den Vorbereitungen des kommenden SWISSMAN involviert. So habe ich unter anderm zusammen mit dem OK-Team den Sponsor X-BIONIC besucht und uns die Neuigkeiten vorstellen lassen. Es war spannend, mit welchen High-Tech-Mitteln X-BIONIC dem Leitspruch "Macht aus Schweiss Energie" verfolgt und welch technologisch anspruchsvolle Fertigung dahinter steckt. Für Finisher und Supporter des SWISSMAN 2015 haben wir wieder tolle Finishershirts ausgesucht. Es war ein cooler, aber teurer Abend. Habe ich mir doch bei dieser Gelegenheit gleich noch den einen oder andern Wunsch erfüllt.

Wir wollen beim kommenden Anlass mehr SWISSMAN-Produkte verkaufen. Das letzte Jahr war das Interesse der Teilnehmer so gross, dass wir innert kürzester Zeit ausverkauft waren. Dies wollen wir besser machen. Auch hoffen wir darauf, damit die noch immer knappen Finanzen etwas zu verbessern.

Eventuell gehört auch eine Suunto Ambit 3 Peak als SWISSMAN Sonderedition zum Angebot.

Viele der notwendigen Bewilligungen sind bereits vorhanden. Letztes Jahr wollte die Polizei von Ascona/Locarno den Anlass fast unterbrechen, da einzelne Velofahrer den Rotlichtern und Stoppstrassen etwas zu wenig Beachtung geschenkt haben und der von uns einsetzte Verkehrsdienst punktuell den Verkehr angehalten hat. Deshalb ist diese wichtige Bewilligung noch ausstehend.

Auch die Sponsorensuche hat wieder hohe Aktualität, nachdem sich der Sponsor für den Transport zurückgezogen und ein weiterer seine Geschäfttätigkeit verlagert hat. Die Suche von Sponsoren ist anspruchsvoll, da wir nicht einfach irgendwelche Werbebotschaften weitertragen wollen, sondern Firmen suchen, welche einen Bezug zum Triathlonsport, zu lokalen Gegebenheiten und/oder gleiche Werte teilen.

Aktuell muss Helfercrew ergänzt werden. Erfahrungsgemäss bringen allgemeine Aufrufe wenig Erfolg. Meist müssen persönliche Ansprachen gemacht werden.
Leider sind bereits auch die ersten ungeplanten Schwierigkeiten aufgetaucht. So ist eine Location, welche uns zugesagt wurde, erst 4 Stunden zu spät verfügbar. Eine neue Lösung muss dafür gesucht werden. Aus der Vergangenheit wissen wir, dass wir noch öfter gefordert sein werden, eine neue Lösung zu suchen, weil etwas ungeplantes Auftaucht.

Sicher ist aber, dass es auch im 2015 ein unvergesslicher SWISSMAN Xtreme Triathlon stattfinden wird. Ich freue mich darauf!




Montag, 2. März 2015

Rückblick Feb 2015


Mit dem Laufen geht es bei mir weiter aufwärts. Im vergangenen Monat habe ich über 80 Lauf-km zurückgelegt und bin dabei bereits 2 x mehr als 1 h ohne Unterbruch gelaufen. Mein Knie hat gut mitgemacht. Doch ohne regelmässiges Krafttraining hätte ich sicher Probleme.

Aktuell habe ich heute gerade den letzten Tag einer 5-tägigen Fastenkur hinter mir. Dies habe ich auch in früheren Jahren als Marathonvorbereitung gemacht. Dieses Frühjahr ist nicht an einen Marathon zu denken. Am Marathon in Zürich bin ich höchstens als Helfer mit dabei. Mein Gewicht ist seit meiner letzten Fastenphase im Herbst ziemlich stabil geblieben. Jetzt soll es nochmals eine Stufe runter. Mein Ziel sind 66 kg. Bis es soweit ist, mache ich die Ausdauereinheiten weiterhin auf dem Indoorbike und nur kurze aber lustvolle Läufchen.



Sonntag, 1. März 2015

Überraschungspaket von Adidas

Adidas hat vergangene Woche der Pressemitteilung im Januar ein Überraschungspaket folgen lassen. Dieses enthielt neben dem brandneuen Adidas Ultra Boost Schuh auch blaue Ultra Shorts, ein adizero climacool Shirt und eine superleichte Ultra Jacke. Jetzt bin ich genau so gut für den Frühling ausgerüstet, wie ich dank der climaheat-Serie diesen Winter gewappnet war. Der Frühling kann kommen!

Natürlich stürze ich mich zuerst auf den Schuh. Dieser gefällt nicht nur mir, sondern auch meiner Tochter. Für sie sind Sportschuhe ein Lifestyle-Gadget sind und müssen ausschliesslich toll aussehen. Zum Glück haben wir nicht dieselbe Schugrösse! 

Der Schuh hat keine Zunge und sitzt wie ein Socken am Fuss. Die Schnürung ist fast überflüssig und fixiert nur den Rist. Der Vorfuss ist völlig frei. Zentral ist für mich die Ausgestaltung des Fersenbereichs. Die Schuhe der Marke Asics z.B. sind so gebaut, dass bei mir das Innenfutter jeweils innert kürzester Zeit zerschlissen ist. Im Gegensatz dazu sieht man auch bei meinen alten Adidas Boost Schuhen keinerlei Abnutzungserscheinungen an.
Dies ist wohl eine der Stärken an diesen Schuhen. Die Langlebigkeit des Boostmaterials wird seit der Lancierung immer betont und so langsam kann ich dies bestätigen. Mein erstes Modell hat inzwischen ca. 600 km hinter sich und ich besitze ein gleiches neueres Paar. Anders als meinen früher favorisierten Mizuno-Schuh, welchen ich jeweils nach ca 600 km weggeworfen habe. 

Den ersten Lauf mit den Adidas Ultra Boost machte ich auf dem Laufband. Schliesslich will das schöne Teil nicht sofort einsauen. Inzwischen habe ich mich längst an das typische Boost Laufgefühl gewöhnt. Die gute Dämpfung hat mich am Anfang den direkten Bodenkontakt vermissen lassen. Der Ultra Boost ist eher direkter. Die verbesserte Energierückgabe nehme ich nicht wahr. Der Schuh ist auch nach einem längeren Lauf sehr sehr bequem. Dass ich nach einer Stunde einen blutenden Zeh hattte, lag keinesfalls am Schuh sondern am zulangen Zehennagel😣