Sonntag, 21. April 2013

Gondo Event

In den letzten Tagen habe ich wieder die Ausschreibung für den Gondo Event erhalten. Natürlich bin ich Realist genug und weiss, dass ich dieses Jahr für eine Teilnahme nicht genug fit bin.
Trotzdem musste ich mir die beiden Etappen wieder einmal im 3D-Flug zu Gemüte führen (3DFlug Etappe 1, 3DFlug Etappe 2)
Doch motiviert mich diese Ausschreibung, meinen Laufeinstieg konsequent weiter zu treiben. Diesen Lauf möchte ich unbedingt wieder machen können.



Freitag, 19. April 2013

Lauftipps für Einsteiger

Ich hätte mir nie träumen lassen, dass ich nochmals so weit komme, dass ich aus aktueller Praxis als Laufeinsteiger über Erfahrungen und Erkenntnisse berichten kann (resp. muss!!).

Doch ist dies nach der langen Enthaltsamkeit tatsächlich so. Ich bin ein  Laufeinsteiger und habe zum Teil dieselben Fehler wie vor 10 -12 Jahren wiederholt. Lange bin ich einfach nicht richtig
vom Fleck gekommen.
Das Wetter, fehlender innerer Antrieb und das Ausbleiben des Flows beim Laufen haben immer wieder zu Laufpausen geführt. Zwar war der Wunsch wieder zu laufen da, doch statt wie früher einfach die Schuhe zu schnüren und los zu laufen, habe ich ich rumgehadert, bis es für einen Lauf zu spät war.  Ein Einstieg zum Laufen ist so ein fast sinnloser Krampf.

Ich muss mir die wichtigsten Tipps für Laufeinsteiger selber immer wieder vor Augen führen:
  1. Laufe ganz ganz langsam
  2. Steigere zuerst die Häufigkeit; besser 3 - 4 kurz, als  nur 1 - 2 x etwas länger.
  3. Lege dir einen Wochenplan zu. Ich habe mich am Einstiegsplan von running coach  orientiert. Dazu kann ich nur sagen: Wer diesen Plan umsetzt, hat sicher Erfolg.
    Ich war überrascht, wie viele zusätzliche Informationen und tolle Übungen hier zur Verfügung stehen. Wie sich dieser Plan dynamisch an meine Fortschritte anpasst, habe ich aber (noch) nicht ausprobiert.
  4. Jedes Training kann verschoben werden (z.B. zu früh, zu spät, zu kalt zu warm, zu nass etc.) aber keine Einheit darf ausgelassen werden.
  5. Zwar am Schluss dieser Aufzählung, aber auch wichtig: Lächeln bei Laufen!!

Nach diesen Grundsätzen laufe ich nun endlich seit 3 Wochen 3 x zwischen 30 und 45 min. Mit jedem Mal macht es mir mehr Spass, der Genussfaktor ist am steigen. Jetzt hoffe ich, dass meine Archillessehne weiterhin so brav mitmacht. So kann ich mich bald wieder zu den Läufern zählen.

In einige Wochen sollte ich auch so weit sein, dass ich einmal einen fundierten Bericht über meine beiden neusten Test-Schuhe, den Addidas boost und den Puma Faas V2, schreiben kann.
Aktuell wähle ich zur Zeit Schuhe mit möglichst grosser Sprengung. Ich bilde mir ein, dass dies für meine Archillessehne schonender ist.