Montag, 30. November 2009

Laufen vs Biken


Diese Woche war irgendwie frustrierend. Meine Versuche mit Joggen habe ich bleiben lassen, nachdem ich in der letzten Woche nur schon nach einem,  zugegebenermassen ausgiebigen, Shopping-Bummel wieder starke und anhaltende Schmerzen in der Archillessehne hatte.
Deshalb wieder auf das Bike. In letzter Zeit trainiere ich wieder öfters mit Puls. Dabei versuche ich die Trettfrequenz im Bereich von 80 - 100 und den Puls zwischen 75 - 85 % zu halten.
Dies geht bei leicht ansteigenden Strecken ganz schön in die Beine. So mutiert das Bike zu einem guten Fitnessgerät. Bei ruppigen Anstiegen wie zum Beispiel am Sonntag Richtung Kyburg gelingt mir dies nicht. Da
bin ich mit dem Bike langsamer, als ich es als Läufer wäre.
Deshalb kommt bei mir bei Begegnungen mit Läufer/innen doch öfter die Frage auf, ob das Bike nicht einfach mein Rollstuhl ist. (Sorry Bikers für den ketzerischen Gedankengang!)

Dienstag, 17. November 2009

Das erste Mal

Etwas unerwartet habe ich gestern von der Physio noch Joggen als Übung erhalten.
Das Programm: 5 x 1 min. joggen / 1 min. gehen.

Ein Programm, bei welchem man sich schon überlegen muss, ob es sich überhaupt lohnt, die Schuhe an zu ziehen.
Ich bin nach 20 h auf die Finnenbahn und habe das Programm ausgeführt.
Wobei ich gestehen muss, dass ich die Joggingphasen etwas länger gestaltet habe.

Die Sehne habe ich danach beim Gehen stark gespürt. Doch heute morgen ist die Befindlichkeit wieder wie immer.
Ich werde die Übung heute Abend sicher wiederholen.

Laufen fühlt sich einfach toll an!

Montag, 16. November 2009

Wochenrückblick





Wieder eine Woche ohne Laufen. Auch Schwimmen kam eher zu kurz. Dafür habe ich viel gekräftigt und gedehnt und mit dem Bike viel Spass gehabt.
Mit dem Bike fahre ich wieder vermehrt mit der Pulsuhr und schaue, dass mein Puls bei den Aufstiegen im Bereich von 85 - 90 % zu liegen kommt und auch die Kadenz zwischen 80 - 90 liegt.
Ich habe das Gefühl immer langsamer zu werden und versuche meine Form mit gezielten harten Steigungen und höheren Kadenzen etwas zu halten.

Zusammenfassung Biken:
47 km; Aufstieg tot 1080 m;
coole Downhills und Treppenfahrten; 3 mehr oder weniger elgante Absprünge!

Montag, 9. November 2009

über 3 Hügel

über 3 Hügel


1h38; 19.8 km; Aufstieg 340 m
Hf 78 %
teilw. sonnig, 12°C

Sonntag: Bikerunde

Am Sonntag gings durch Wald und Feld

34 km; 2h30; Aufstieg 510 m
Hf 73 %
Stark bewölkt, teilweise feucht, 9 C

Auf ins Wochenende







Das Wochenende beginnt für mich kurz nach 16h. Bevor ich nach Hause gehe mache ich mit dem Bike noch einen Umweg über den Eschenberg.




Ich fahre locker und mit Spass über die Breite zum Reitplatz hinunter und wieder hoch zum Gamser.
Ich geniesse die Ruhe km Wald und die Sonne trägt zur schönen Spätherbststimmung bei.



Vom Gamser geht es weiter. Richtung Bruderhaus. Kurz zeigt sich die Kyburg von Ferne.




Ich fahre über den Eschenberg und hinunter ins Zegli. Dann auf dem Weg von Peters Runde hoch zum Eschenberg. Ich muss mich anstrengen und frage mich, ob ich diese Strecke laufenderweise mit meinen jetzigen Fitnesslevel wirklich noch 3 x bewältigen würde. Ich befürchte, dass ich in einer Anfangsphase wieder vermehrt Läufe erleben werde, wo ich deutlich zu leiden habe.

Vom Eschenberg geht es mit Schlaufen runter zur Breite und durch den Heilgbergpark in die Stadt Hause.

Nach den ersten Physiotherapiestunden sind meine Hoffnungen gestiegen, dass ich ab spätestens Ende Jahr wieder in der Lage sein werde, ein halbe Stunde zu laufen.

17,8 km; 1h40;
Aufstieg 420 m
10 C; sonnig