in den letzten Wochen habe ich mich läuferisch sehr gut erholt. Während diversen herrlichen Läufen bei Sonne, Wind und Schnee, durch die hügligen Wälder um Winterthur und über die flachen Felder bayrischen Erding habe ich den einen oder andern Blog im Kopf formuliert, doch nachher nicht festgehalten. Ich war blogmässig somit länger nur passiv tätig. Die Jahreswünsche, Laufberichte, Rückblenden und allgemeinen Gedanken zum und über das Laufen verfolgte ich regelmässig. Darunter sind die
die Trainigseinheiten von
Hugo,
dern erfolgreichen Neustart von
Reinhard
die stürmischen Bilder am Meer von
ultraistgut
die Naturbilder vom
Pfälzerwaldläufer,
die Marathonberichte von
Laufjoe,
die Rennberichte von
Dani,
die Impressionen von
Chris,
die Pläne von
Christian,
die Tagesberichte von
Marco Deja,
die Wetterberichte von
Deichläufer,
die Gedanken von
Täglichläufer,
das Blogranking von
Laufhannes,
..... und weiteren
Bei mir ist die Lust auf lange gemütliche Läufe in Abwechslung mit kürzeren schnelleren Tempoeinheiten und den technischen Trainings mit Intervallen und Laufübungen ist wieder voll da. Damit ist eine wichtige Grundvoraussetzung für die Vorbereitung auf einen Frühjahrsmarathon gegeben. Anders als in den letzten 5 Jahren starte ich nicht in Zürich, sondern habe vor, bereits am 1.4. in Freiburg i.Br. an den Marathonstart zu gehen.
Ich werde also in den kommenden 12 Wochen versuchen mind. 3 Laufheinheiten mit ingesamt 500 km machen und daneben noch 3 Studen Ausgleichsport zu machen. Fix ist der lange Lauf am Donnerstagabend. Hier ist das Programm während 90 min dank dem
Finishers Traingsprogramm bereits fixiert. Die restlichen 6 bis 15 km werde ich vor und nach dem Training noch individuell anhängen.
Am Di oder Mi erwartet mich jeweils ein Intervall- oder Tempolauf und am Sa/So kommen noch eine bis 2 Einheiten hinzu. Ich versuche also mit fast einem Drittel weniger Vorbereitungs-km als im letzten Jahr an den Start zu gehen. Damit werde ich sicher keine persönliche Spitzenzeit erreichen. Aber vor 5 Jahren waren 500 km Vorbereitung (inkl Marathon) immer ausreichend um mit einem Lächeln ins Ziel zu kommen.
Der Traingsschwerpunkt im Januar ist aber sicher vom 24.1 bis 31.1. In dieser Zeit werde ich täglich Laufen, damit ich keine Kopfschmerzen während der
Saftwoche bekomme. Eine solche Woche gehört bei mir seit Jahren in die Traingsvorbereitung und bringt mein Gewicht jeweils in die Nähe meines Wettkampfgewichtes.
Im Februar werden noch die Skiferien anstehen. In dieser Woche werde ich sicher kein volles Laufpensum machen. Doch ist dies jeweils auch jedes Jahr eine Schlüsselwoche. Denn wenn ich diese verletzungsfrei überstehe, steht einer Anmeldung zum
Freiburg Marathon nichts im Wege.
Heute habe ich das 1. Mal in offizieller Mission das Donnerstagtraining der Finishers angeführt. 30 min einlaufen; 4 km (Halb)Marathon Tempo, auslaufen.
ca 15 km; 1h28, 105 m Aufstieg,
HF 85 %
Hier der
3D Flug der Runde