Montag, 25. August 2014

Herbsttrainingsplan aber ohne Laufeinheiten



Seit den Sommerferien trainiere ich wieder mit einem Trainingsplan. In früheren Jahren hat mein Trainingsplan immer nach den Sommerferien begonnen und diente dazu, die Zeitfenster für das Training möglichst familientauglich fest zu legen. Das Ziel war meist ein Herbstmarathon unter 240 min. Dieses Jahr ist natürlich nicht an einen Marathon zu denken. Laufen ist überhaupt noch nicht angesagt. Bevor ich das Lauftraining überhaupt aufnehmen kann, muss ich endlich mein Gewicht wieder auf ein wettkampftaugliches Niveau senden. Aktuell bin ich 15 % zu schwer! 

Mit diesem Trainingsplan habe ich meine Vorbehalte gegen Besuche im Fitnesscenter auf die Seite gelegt. Mein Plan enthält statt den 3 wöchentlichen Laufeinheiten 3 wöchentliche Besuche an den Kraftmaschinen. Zwar liegen zu Hause Matte, MBT-Scheibe, Tera-Band und Ball immer bereit. Doch zu oft habe ich die Einheiten ausfallen lassen. In den letzten Wochen musste ich auch feststellen, dass mit den Maschinen einzelne Muskeln viel gezielter und effizienter trainiert werden können, als mit meinen Homeübungsprogramm. Bereits nach 2 Wochen kann ich fast schmerzfrei die Treppe hinunter hüpfen.

Diese Woche steht nun eine ganz intensive Woche bevor. Wie in meinen Marathonvorbereitungsplänen enthält mein aktueller Trainingsplan eine Wellnesswoche von Biotta. Dies ist nichts damit zu tun, was man gemeinhin unter einer Wellnesswoche versteht. Es ist eine Saftkur und dient zur Entschlackung. Ich bin in dieser Zeit bezüglich Disziplin und Durchhaltevermögen stark gefordert. Am meisten litt ich anfangs unter den bei mir auftretenden Kopfschmerzen. In den letzten Jahren konnte ich diesen begegnen, indem ich jeweils täglich mind. 45 min langsam gejoggt bin. Ich bin nun gespannt, ob ich mit täglichen Einheiten im Fitnesscenter resp. Ausfahrten auf dem Velo die Kopfschmerzen verhindern kann.

Ich bringe jeweils die Disziplin die Woche wirklich durch zu halten auf, weil ich gewiss ca. 3 kg Fett verlieren werde, mein Ruhepuls nachher über Wochen 3 - 5 Schläge tiefer sein wird und ich wieder viel disziplinierte im Essverhalten bin. Schliesslich will man eine solche Tortour nicht umsonst gemacht haben.


Mit dem jetzigen Traingsplan will ich erreichen, dass mein Gewicht Ende Oktober wieder zwischen 64 und 66 kg liegt und meine Muskulatur wieder so gut ist, dass ein schmerzfreies langsames Joggen wieder möglich sein sollte.