Sommerabendstimmung

Das Wetter ist perfekt und Temperatur fast 10 C wärmer als am Di. Der heutige Abendlauf führt uns zuerst leicht coupiert über am Zinzikerberg entlang nach Reutlingen und dann zum Gusslihaus hoch. Von dort kurz dem Rebberg entlang und runter nach Stadel. Die zweite Hälfte ist flach und führt am Flugplatz entlang nach Hegi und dort durch das ehemalige Sulzerareal Oberwinterthur zum Bahnhofgrüze und zurück zum Deutweg. Wir sind trotz plaudern gut unterwegs und laufen im Schnitt ca. 5:44. Ein perfekter Lauf an einem schönen Sommerabend.

1h26; 14,6 km; Aufstieg 155 m; HF 81 %; 24 C, sonnig

Di. 23.6.09 5 km Waldegglauf

Heute ist es also für mich vermutlich das erste Mal dieses Jahr, dass ich im Regen laufe. Ein 5 km-Lauf auf der Waldeggrunde ist angesagt. Ich starte zügig und merke bereits nach dem ersten km, dass ich mit diesem Tempo sicher nicht über die Runde kommen werde. Mein Puls steigt in der ersten Steigung auf 96 %. Ich versuche das leicht abfallende Stück so zu laufen, dass auch mein Puls etwas herunter kommt. Auf dem geraden Stück dem Mattenbach entlang, bemühe ich mich möglichst mit meinen optimalen Laufstil zu laufen und Kraft zu sparen, ohne zu fest das Tempo zurück nehmen zu müssen. Nach 2,5 km beginnt der Kampf Körper/Kopf. Mein Puls ist hoch und schwankt zwischen 96-98 %. Ich habe das Gefühl unregelmässiger zu laufen - mal schneller - mal langsamer. Ich beginne zu kämpfen und konzentriere mich immer wieder auf den Laufstil. In der letzten Steigung habe ich das Gefühl zu kriechen. Ich konzentriere mich auf das kommende letzte Stück, welches leicht abfällt. Auf diesem mache ich aber kein Tempo mehr, sondern schaue nur noch, dass ich die 5 km in Würde hinter mich zu bringe. Die Uhr stoppt unter 22 min. Ich bin zufrieden mit dem Resultat.

5 km; 21:58; 22 m Aufstieg Tot. 8.5 km; 0h58; HF 80 % Regen 14 C

trockener Morgenlauf

Das Samstagsprogramm verlangt förmlich nach einem morgentlichen kurzen Lauf. Gegen Mittag ist ein Besuch im Thermalbad angesagt. Also belaste ich vorher die Beinchen und laufe eine Runde an meinem Hausberg. Entgegen den schlechten Wetterprognosen ist es trocken. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal mit Regen gelaufen bin. Sicher in diesem Jahr noch nie. Die letzten Niederschläge während dem Laufen fielen noch in Form von Schnee. Trotzdem gibt es immer wieder Leute, welche über unser schlechtes Wetter schimpfen. Meist sind diese ohne hin nicht sehr oft im Freien. 7,5 km; 0h46; Aufstieg 110 m; HF 75 %, 13 °C

Do 18.06.09 coupierte Runde

Entsprechend dem heissen Wetter weichen wir der allfälligen Abendsonne aus und machen eine coupierte Waldrunde. Allerdings schieben sich bereits beim Loslaufen grosse dunkle Wolken vor die Sonne und gewisse Zweifel kommen auf, ob wir trocken die zurück kehren. Heute erzählt Michael von seinem 70.3 in Rapperswil. Er konnte seine gesetzten Ziele erreichen. Tolle Leistung. Ich habe aus seinen Schilderungen nur nicht ganz verstanden, weshalb er die 15 min. Vorsprung aus Schwimmen und Velofahren beim Laufen ohne Not wieder hergegeben hat.

Genauso abwechslungsreich wie unsere Strecke sind unsere Plaudereien. Bei den heutigen Temperaturen machen wir bei den Brunnen unterwegs häufiger Pause als sonst. Wir sind gut unterwegs und kommen nach knapp 1 1/2 h wieder am Deutweg an, ohne dass die Gefahr in einen Gewitter nass zu werden, zu genommen hätte.

14 km; 1h24; 215 m Aufstieg; HF 80 %

1 km Läufe

Heute sind 1 km-Läufe angesagt. Wir laufen also 20 min ein und machen dann 4 bis 5 1km-Runden im individuellen Tempo. Die letzten Male habe ich bei dieser Übung meist mit einer km Zeit von 4:45 begonnen und die Zeit pro Mal um 10 - 15 s reduziert. Heute zeigt meine Uhr aus unerklärlichen Gründen bei der 1. Runde eine Pace von ca. 5:20 - 5:30. Mein Gefühl sagt mir aber, dass ich deutlich schneller laufe. Dies ist auch so. Bei 4:14 stoppt die Uhr. 1 min Pause und Start zur nächsten Runde. Ich versuche die nächsten Runden etwa gleich schnell zu laufen. 4:13, 4:12, 4:14 sind die Zeiten. Gefühlsmässig wird jede Runde länger und die 1 min Pausen kürzer. Nach 4 schnellen Runden habe ich genug. Zur letzten Runde lasse ich überreden. Diese laufen wir plaudernd in 4:35. Auslaufen barfuss auf dem Rasen Deutweg.

58 min, 8 km, 10 m Aufstieg, HF 80 %