Aktives Wochenende

Am Samstag starte ich kurz vor 08h00 und laufe am Walcheweiher vorbei zum Bäumli. Nach einem Blick hinunter auf die erwachende Stadt geht es weiter durch den Lindbergwald in einer grossen Schlaufe nach Hause.
Mein Gewicht habe ich schon um 3 kg reduziert. Das Laufen fällt schon merklich leichter und auch mein Lauftempo nähert sich ganz langsam an das bisherige an.

Lockerer DL; 1h15; 12.3 km
HF 76 %; Aufstieg 135 m

leicht bew. 13 °C

Am Nachmittag, nach intensiver Gartenarbeit und Shoppingtour finde ich noch Zeit eine coupierte Bikerunde zu machen. Ich lasse mich davon auch nicht abhalten, als es leicht zu regnen beginnt.

Bike coupiert, mittel
1h04; 10 km; Cad 72; Aufstieg 175 m
leicht regenerisch, 14°C

Am Sonntag ist ein kurzer Familenbesuch in Fehraltorf angesagt. Um 12h laufe ich los. Das Wetter ist vielseitig, d.h. Sonnenstrahlen und Regentropfen wechseln sich ab. Die gewählte Strecke ist abwechslungsreich und meist weg vom Verkehr. Allerdings laufe ich von Illnau nach Fehraltorf auf dem Radweg der Hauptstrasse entöang, damit die Familie am Bahnhof Fehraltorf nicht zu lange auf mich warten muss. Knapp 5 min. nach Zugankunft, bin auch ich dort.

mittlerer DL; 1h32; 15.9 km; Aufstieg 250 m???
HF 83 %
Sonne und Niesel 13°C

Start ins Wochenende geglückt

Das Wochenende kann ich am frühen Freitagabend mit einer Runde vor der Haustür beginnen.

Beim loslaufen fühlt sich mein rechtes Knie leicht verspannt an und auch meine linke Sehne spüre ich. Doch bei diese frühliingshaften Temperaturen kann ich mich gut lockern und rasch stellt sich der volle Laufgenuss ein.

Nachdem ich einem Nachbarn auf dem Nachhauseweg ohne böse Worte noch elegant vermitteln konnte, was ich von seinem Verhalten in der Vergangenheit halte, beginne ich das Wochenende vollends zufrieden q;).

Mittlere DL,
0h43, 7,3 km
HF 85 %
Aufstieg 120 m
15 C; sonnig

Rückblick auf die Laufwoche

Ich schaue auf eine gute Laufwoche zurück.
Am Donnerstag konnte ich das 1. Mal seit über 6 Monaten ein ganzes Do Training von Finishers machen.
Am Sa morgen habe ich einen lockeren Morgenlauf absolviert und am Sonntag bin ich völlig beschwerdefrei und ohne zu leiden in coupierten Gelände 1 3/4 h unterwegs gewesen.
Ich fühle mich gut beim Laufen und langsam bin ich auch in der Lage,die Geschwindigkeit zu steigern.

Der Schnee hatte ja sein gutes: Jetzt sind alle meine Laufschuhe wieder so sauber, dass sie wie neu aussehen.
Jetzt kann der Schnee also langsam verschwinden. Dann bin ich bereit für schnellere Einheiten.
Ich freue mich darauf!

Winterliche Verhältnisse

Als ich am Samstagmorgen kurz vor 8h loslaufe, ist es zwar kalt aber keine Spur von Schnee. Doch bald wirbeln mir ersten Flocken entgegen. Ich habe mir zur Laufvorbereitung wieder einmal die Tipps zum Laufstil von Chris verinnerlicht. 

Ich stelle mir jeweils vor, dass an meinem Hinterkopf ein Faden befestigt ist, welcher mich um ca. 2 cm hochzieht. Sofort richtet sich mein Oberkörper auf und mein Kopf neigt sich leicht nach vorn. Nun noch die Schrittfrequenz leicht anpassen und schon stellt sich mein bekanntes Laufgefühl ein. Ich geniesse den Lauf und stelle unvermittelt fest, dass mein Weg ja weiss geworden ist. War das nicht vor 2 Jahren, als es am Morgen der Laufsporttage in Winti auch nach 8h begonnen hat zu schneien und der Anlass mit einer beträchtlichen Menge Schnee konfrontiert war? Also auch dieses Jahr keine optimalen Verhältnisse für einen Wettkampf.


Auch am So starte ich zu einer Runde im lockeren DL. Durchs Totentäli nach Neuburg hat man den Eindruck von tiefem Winter. Ich laufe heute mit meinen Goretex Laufschuhen von Addidas. Der Tipp von Heiner war sehr gut - toller Grip, dank oberem Bündchen auch im tieferen Schnee trockene Füsse.
Zwischen Neuburg und Dättnau ziehe ich eine Schneespur durch die weisse Landschaft. Der kalte Wind zieht recht kräftig durch das Tal. Ich bin froh um meine Laufjacke von Löffler (Colibri). Auch ein guter Tipp von Heiner.
Mit einer Zusatzschlaufe beende ich den Lauf und freue mich auf eine heisse Dusche.

Samstag

Lockerer DL; 7.4 km; 50 min
HF 79 %

Aufstieg 130 m

0 C; Schneeflocken

Sonntag

Lockerer DL im Schnee; 13,8 km; 1h28
HF 78 %

Aufstieg 150 m

Bewölkt, windig; - 3 C

Testrunde

Da am kommenden Samstag die Winterthurer Lauftage stattfinden, fand das heutige Do Training der Finishers in 2 Runden mit Austiegsoption statt.
Die Gelgenheit für mich zu testen, wie gut ich bereits in der Lage bin, am Finisher-Training teilzunehmen. Es ist schön der alten Gruppe zu laufen und eigentlich hätte ich mich gerne noch mehr mit den alten Bekannten ausgetauscht. Doch für mich war die coupierte Runde zusammen mit dem Lauftempo eine echte Herausforderung, so dass mir zunehmend weniger Luft blieb, um zu plaudern.
Ich war froh, mich nach einer Runde wie geplant ausklinken zu können.
8,3 km; 0h50;
HF 85 %; Aufstieg 160 m
8 C