Da am kommenden Samstag die Winterthurer Lauftage stattfinden, fand das heutige Do Training der Finishers in 2 Runden mit Austiegsoption statt.
Die Gelgenheit für mich zu testen, wie gut ich bereits in der Lage bin, am Finisher-Training teilzunehmen. Es ist schön der alten Gruppe zu laufen und eigentlich hätte ich mich gerne noch mehr mit den alten Bekannten ausgetauscht. Doch für mich war die coupierte Runde zusammen mit dem Lauftempo eine echte Herausforderung, so dass mir zunehmend weniger Luft blieb, um zu plaudern.
Ich war froh, mich nach einer Runde wie geplant ausklinken zu können.
8,3 km; 0h50;
HF 85 %; Aufstieg 160 m
8 C
Freitag, 5. März 2010
Montag, 1. März 2010
So Morgen Jogg
Ich starte um ca. 08:00 und laufe mit einer kleinen Schlaufe zum Bruderhaus. In der morgentlichen Stille beobachte ich drei der Wölfe und mache eine kurze Pause.
Auf dem Rückweg laufe ich etwas schneller. Beim schnelleren Lauf spüre ich die Sehne. Ich bin deshalb bereits nach 9,9 km und 1h wieder zuhause.
Am Nachmittag ist Zoo Zürich angesagt. Ich lege die Strecke mit meinem Moulton zurück und kämpfe gegen den zum Teil heftigen Wind.
Ein sportlicher Sonntag und am Abend sind absolut keine Beschwerden an der Archillessehne vorhanden.
Meine Zuversicht hält an.
Lockerer DL
1h; 9,9 km; Aufstieg 140 m
HF 75 %
Velo
48 km; 2h30
Auf dem Rückweg laufe ich etwas schneller. Beim schnelleren Lauf spüre ich die Sehne. Ich bin deshalb bereits nach 9,9 km und 1h wieder zuhause.
Am Nachmittag ist Zoo Zürich angesagt. Ich lege die Strecke mit meinem Moulton zurück und kämpfe gegen den zum Teil heftigen Wind.
Ein sportlicher Sonntag und am Abend sind absolut keine Beschwerden an der Archillessehne vorhanden.
Meine Zuversicht hält an.
Lockerer DL
1h; 9,9 km; Aufstieg 140 m
HF 75 %
Velo
48 km; 2h30
Ausgleich bei schönster Fernsicht
Ich plane am So einen Lauf von ca. 75 - 90 min. Deshalb habe ich am Sa eine Joggingstrecke mit dem Bike zurück gelegt. Die Fernsicht war wieder einmal genial.
Der Tössentlang bis nach Pfungen und hoch zum Irchelturm. Dann im Zick zack über Neftenbach und Riet nach Winti.
In andern Jahren ist dies eine meiner Marathonvorbereitungsrunden. Doch soweit bin ich noch nicht.
Biken
24 km, ca 2h
HF 73 %; Aufstieg 385 m
Sonnig ca 14 C
In andern Jahren ist dies eine meiner Marathonvorbereitungsrunden. Doch soweit bin ich noch nicht.
Biken
24 km, ca 2h
HF 73 %; Aufstieg 385 m
Sonnig ca 14 C
Freitag, 26. Februar 2010
Nicht hadern - Laufen!
Den ganzen Tag scheint die Sonne. Doch am Abend, als ich das Büro mit der Absicht verlasse, das erste Mal eine Runde über 10 km zu laufen, regnet es. Aber kurz nach dem Loslaufen höre ich auf zu hadern und freue mich, dass ich wieder in der Lage bin zu laufen. So hat die lange Auszeit doch auch ihr gutes,
Ich mache eine schöne Runde im lockeren Dauerlauf durch Wald und Feld. Die Runde fällt nicht ganz so gross aus, wie Anfangs geplant, da zu Hause der stadtbekannte Hackbraten mit Kartoffelstock wartet. So wird das mit der geplanten Gewichtsreduktion natürlich nichts! Aber das Essen war herrlich.
11 km; 1h15;
HF 75 %; Aufstieg 125 m;
Leichter Regen 12 °C
Ich mache eine schöne Runde im lockeren Dauerlauf durch Wald und Feld. Die Runde fällt nicht ganz so gross aus, wie Anfangs geplant, da zu Hause der stadtbekannte Hackbraten mit Kartoffelstock wartet. So wird das mit der geplanten Gewichtsreduktion natürlich nichts! Aber das Essen war herrlich.
11 km; 1h15;
HF 75 %; Aufstieg 125 m;
Leichter Regen 12 °C
Donnerstag, 25. Februar 2010
Bin wieder dabei
Nun bin ich wirklich optimistisch, dass ich bei meinem Blog den Titel nicht ändern muss. Die letzte Woche habe ich 4 Laufeinheiten mit total 30 km absolviert, ohne dass die Archillessehne wieder schmerzte.
Langsam werde ich das Pensum weiter steigern.
Ich habe vor Ende März im Rahmen des Gatterlaufs einen HM just for wellness zu laufen.
Meine läuferische Auszeit betrug nun gut 6 Monate. Rückblickend muss ich sagen, dass ich vermutlich zu spät den Arzt aufgesucht habe. Ich habe viel zu geduldig einfach meine Dehnübungen gemacht, ohne das dies zu einer eigentlichen Besserung geführt hat.
Der Sportarzt hat mir dann seine Standardphysio inhouse verschrieben. Diese hätte ich spätestens nach 5 Mal abbrechen sollen, da keine wirklichen Resultate zu vermerken waren.
Erst nachdem der Arzt ohne Probleme keine weiteren Leistungen mehr verrechnen konnte, hat er mich zu dann zu einer fremden Physio mit der Möglichkeit der Stosswellentherapie geschickt.
Die Physiopraxis Swiss PhysioCare. und L. Lehmann kann ich bei Problemen mit der Archillessehne absolut empfehlen. Die Behandlung der Archillessehne mit Stosswellen und das Lösen der verspannten Muskeln mit Akkupunkturnadeln haben die Besserung relativ rasch und kontinuierlich eingeleitet.
Seit gestern, nach 9 Behandlungen, ist die Therapie abgeschlossen.
Ich versuche weiterhin durch Massage meiner Sehne mit einer weichen Zahnbürste die Durchblutung der Sehne zu verbessern, in der Hoffnung, dass auch die bestehende Schwellung noch ganz verschwindet.
Das Laufen macht mir wieder Spass, auch wenn mir nun ein langsamer und mühsamer Leistungsaufbau bevorsteht. In nächster Zeit werde ich die Ausdauer aufbauen und mein merkliche angestiegenes Körpergewicht abbauen.
In einem Monat möchte ich wieder in der Lage sein, am 1 1/2-stündigen Lauftraining der Finishers teil zu nehmen um dann auch wieder an der Laufgeschwindigkeit zu arbeiten.
Langsam werde ich das Pensum weiter steigern.
Ich habe vor Ende März im Rahmen des Gatterlaufs einen HM just for wellness zu laufen.
Meine läuferische Auszeit betrug nun gut 6 Monate. Rückblickend muss ich sagen, dass ich vermutlich zu spät den Arzt aufgesucht habe. Ich habe viel zu geduldig einfach meine Dehnübungen gemacht, ohne das dies zu einer eigentlichen Besserung geführt hat.
Der Sportarzt hat mir dann seine Standardphysio inhouse verschrieben. Diese hätte ich spätestens nach 5 Mal abbrechen sollen, da keine wirklichen Resultate zu vermerken waren.
Erst nachdem der Arzt ohne Probleme keine weiteren Leistungen mehr verrechnen konnte, hat er mich zu dann zu einer fremden Physio mit der Möglichkeit der Stosswellentherapie geschickt.
Die Physiopraxis Swiss PhysioCare. und L. Lehmann kann ich bei Problemen mit der Archillessehne absolut empfehlen. Die Behandlung der Archillessehne mit Stosswellen und das Lösen der verspannten Muskeln mit Akkupunkturnadeln haben die Besserung relativ rasch und kontinuierlich eingeleitet.
Seit gestern, nach 9 Behandlungen, ist die Therapie abgeschlossen.
Ich versuche weiterhin durch Massage meiner Sehne mit einer weichen Zahnbürste die Durchblutung der Sehne zu verbessern, in der Hoffnung, dass auch die bestehende Schwellung noch ganz verschwindet.
Das Laufen macht mir wieder Spass, auch wenn mir nun ein langsamer und mühsamer Leistungsaufbau bevorsteht. In nächster Zeit werde ich die Ausdauer aufbauen und mein merkliche angestiegenes Körpergewicht abbauen.
In einem Monat möchte ich wieder in der Lage sein, am 1 1/2-stündigen Lauftraining der Finishers teil zu nehmen um dann auch wieder an der Laufgeschwindigkeit zu arbeiten.
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