Suntigsfährtli

Statt zu Fuss ist halt meine sonntäglich Ausdauereinhat eine Fahrt mit meinem Moulton. Die Strecke in der Vogelperspektive

Monatsrückblick

Die Übersicht in Movescount verzeichnet noch immer keine Laufeinheiten. Zwischendurch mache ichzwar immer mal wieder einige Schritte auf dem Laufband. Doch kleine unangenehme Stiche im Knie hindern mich daran, läner als einige Minuten zu laufen. Ich habe das Gefühl, dass ich mein Knie nicht richtig stabilisieren kann. Deshalb ist ein grosser Teil meiner sportlichen Aktivitäten eher therapeutisch denn richtig lustvoll. Doch helfen die Übungen
Mein Projekt "Gewichtsabnahme" ist auch etwas ins Stocken geraten. Ich kann einfach der zum Geburtstag geschenkten Schokolade nicht widerstehen. Doch zeigt meine Waage wenigstens wieder 6 als erste Ziffer an.

Im Freien bin ich also noch immer mit dem Velo resp. dem Bike unterwegs. Mit dem neuen APP von Suunto lassen sich diese Strecken in einem kleinen Filmchen darstellen. Hier die Runde vom vergangenen Samstag. (Track)

Neuigkeiten von Martin

Mein Projekt "Gewichtsabnahme" stockt. Aber ich werde weiterhin hart die Kalorien zählen und nur am Wochenende gibt es max 2 Reihen Schockolade. Im Durchschnitt komme ich auf ca 1100 Kcal/pro Tag (eingenommene Kalorien abzüglich Sportkalorien). Eigentlich habe ich erwartet, dass ich Anfangs Oktober wieder weniger als 70 kg bin. Doch im das Gewicht pendelt aktuell hartnäckig um 71 kg. Ich tröste mich damit, dass sich durch die 3 wöchentlichen Kraftrainingseinheiten das Verhältnis Fett/Muskeln ganz leicht zu Gunsten Muskeln verschoben hat. Mit einem Fettanteil von ca 21 % ist das Potential abzunehmen ist noch nicht ausgeschöpft. Doch mit Laufen ist damit noch nichts. Ich habe ich mir auferlegt, erst wieder zu laufen, wenn mein Gewicht stabil unter 70 kg ist. In Absprache mit der Physio kann ich aber nun mit vorbereitenden Übungen beginnen, um den Knorpel so langsam an die Belastung zu gewöhnen. 60 Sprünge am Tag  sollen dabei helfen. Ich muss gestehen, dass mir dies gar nicht so leicht fällt. Inbesondere bei einbeinigen Sprüngen kommen die Instabilitäten im Knie brutal klar zum Vorschein. Eine also Motivation mein Kraftprogramm also weiterhin zu absolvieren.

Letzte Woche hatte Gelegenheit, einen Informationsanlass über Produkteneuheiten von Salomon und Suunto beizuwohnen. Salomon habe ich früher nicht als Ausrüster von Läufer registriert und in meinem Laufschuhsortiment ist erst seit einem Jahr der Speedcross von Salomon zu finden. Diesen Schuh schätze ich zwar durchaus. Doch auf Grund des mit Stollen versehenen Profils trage ich diesen Schuh nur bei winterlichen Neuschneeverhältnissen - also ganz selten.
Auch in Zukunft bleibt Salomon DER Ausrüster für Läufer, welche auch abseits von normalen Wegen sicher bewegen wollen. Doch will man auch den Teil des urbanen Publikums ansprechen, welches nicht nur im Stadtpark oder dem See entlang joggt, sondern auf unterschiedlichem Terrain mit Richtungswechseln und An-/Abstiegen unterwegs ist.
Zur Anregung und Inspiration bietet Salomon die App Citytrail an. Meine beiden zuletzt besuchten Städte Berlin und Dresden sind bereits vertreten und die Routen versprechen eine läuferisch spannende Runde mit Besuch von einigen Hotspots.
Auf einem Teil einer solchen Runde konnte ich in Zürich den Salomon SENSE PRO Laufschuh testen. Selbstverständlich hat dieser Schuh das Salomon Schnürsystem. Das Laufgefühl ist neutral, guter Halt und angenehm gedämpft. Das Sohlenprofil gefällt mir an diesem Schuh besonders und lässt auch bei tieferm Gelände noch einen guten Gripp erwarten. Am Samstag habe ich diesen Schuh auf meinen Bike mit Flatpedal und 4 mm Pins getragen. Die Sohle ist so robust, dass dieser Laufschuh auch solchen Belastungen gut standhält.

Sehr gut gefallen hat mir Salomons S-LAB Hybrid Jacke. Bei längeren Läufen gerade in höhren Regionen ist ein guter Schutz zwar ein Must, doch bei wechselnden Bedingungen ist eine Jacke bei Nichtgebrauch auch immer immer wieder störend.

Die Idee, eine Jacke nur mit einem 3/4-langen Reissverschluss und einem Rand aus Strechmaterial auszurüsten finde ich genial. Bei Nichtgebrauch kann die Jacke während dem Laufen in diesem Hüftgurt verstaut werden und stört so überhaupt nicht, sondern sitz stabil auf der Hüfte. Auch die Kapuzenkonstruktion ist dank einem eingearbeiteten Stirnband innovativ. Die kapuze ist so fast wie eine Mütze, welche vor Wind und Wetter schützt aber das Blickfeld auch beim Drehen des Kopfes frei hält. Damit ist diese Jacke nicht nur bei Laufen in der Stadt sondern auch auf dem Velo (ohne Helm!) das Richtige. Doch Gutes hat seinen Preis: 350 CHF für 120 gr Jacke! Eher ein Weihnachtsgeschenk und sicher kein Spontankauf.

Dies und Das: Gewichtsabnahme, RaceAraoundIreland, Suuntoreparatur

Heute nur ein ganz kurzer Blogeintrag.

Mein Projekt Gewichtsabnahme ist auf Kurs. Meinen Körperfettanteil konnte ich nun schon fast um 2 %-Punkte senken. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, bis Ende Oktober noch weitere 8 %-Punkte  zu verlieren.

Diese Woche ist mein Nachbar als Single-Athlet am Nonstop-Velorennen über 2200 km rund um Irland mit dabei. Ich bin fasziniert, von diesem Rennen und seiner Leistung. Falls es mir mein Laufeinstieg nicht gelingt, werde ich Ausdauerradfahrer!

Meine Suunto Ambit trage ich nun fast 1 1/2 Jahre täglich. Jetzt war der Start/Stop-Knopf  verklemmt.  Online konnte ich die Störung erfassen und erhielt gleich die Bestätigung, dass dafür ein Garantieanspruch besteht. Die Uhr wurde bei mir in Winterhur abgeholt. 1 Tag später erhielt ich die Meldung, dass die Uhr bereits im Servicecenter in Finnland angekommen ist und nur eine Woche später habe ich die reparierte Ambit wieder am Handgelenk!

Herbsttrainingsplan aber ohne Laufeinheiten

Seit den Sommerferien trainiere ich wieder mit einem Trainingsplan. In früheren Jahren hat mein Trainingsplan immer nach den Sommerferien begonnen und diente dazu, die Zeitfenster für das Training möglichst familientauglich fest zu legen. Das Ziel war meist ein Herbstmarathon unter 240 min. Dieses Jahr ist natürlich nicht an einen Marathon zu denken. Laufen ist überhaupt noch nicht angesagt. Bevor ich das Lauftraining überhaupt aufnehmen kann, muss ich endlich mein Gewicht wieder auf ein wettkampftaugliches Niveau senden. Aktuell bin ich 15 % zu schwer! 

Mit diesem Trainingsplan habe ich meine Vorbehalte gegen Besuche im Fitnesscenter auf die Seite gelegt. Mein Plan enthält statt den 3 wöchentlichen Laufeinheiten 3 wöchentliche Besuche an den Kraftmaschinen. Zwar liegen zu Hause Matte, MBT-Scheibe, Tera-Band und Ball immer bereit. Doch zu oft habe ich die Einheiten ausfallen lassen. In den letzten Wochen musste ich auch feststellen, dass mit den Maschinen einzelne Muskeln viel gezielter und effizienter trainiert werden können, als mit meinen Homeübungsprogramm. Bereits nach 2 Wochen kann ich fast schmerzfrei die Treppe hinunter hüpfen.

Diese Woche steht nun eine ganz intensive Woche bevor. Wie in meinen Marathonvorbereitungsplänen enthält mein aktueller Trainingsplan eine Wellnesswoche von Biotta. Dies ist nichts damit zu tun, was man gemeinhin unter einer Wellnesswoche versteht. Es ist eine Saftkur und dient zur Entschlackung. Ich bin in dieser Zeit bezüglich Disziplin und Durchhaltevermögen stark gefordert. Am meisten litt ich anfangs unter den bei mir auftretenden Kopfschmerzen. In den letzten Jahren konnte ich diesen begegnen, indem ich jeweils täglich mind. 45 min langsam gejoggt bin. Ich bin nun gespannt, ob ich mit täglichen Einheiten im Fitnesscenter resp. Ausfahrten auf dem Velo die Kopfschmerzen verhindern kann.

Ich bringe jeweils die Disziplin die Woche wirklich durch zu halten auf, weil ich gewiss ca. 3 kg Fett verlieren werde, mein Ruhepuls nachher über Wochen 3 - 5 Schläge tiefer sein wird und ich wieder viel disziplinierte im Essverhalten bin. Schliesslich will man eine solche Tortour nicht umsonst gemacht haben.


Mit dem jetzigen Traingsplan will ich erreichen, dass mein Gewicht Ende Oktober wieder zwischen 64 und 66 kg liegt und meine Muskulatur wieder so gut ist, dass ein schmerzfreies langsames Joggen wieder möglich sein sollte.