martin läuft

Perfekt ausgerüstet - 4-schichtig verpackt

2012-02-05T22:25:00.000+01:00

Eine perfekte Laufwoche liegt hinter mir. Nach dem offensichtlich unnötigen Arztbesuch laufe ich nun einfach wieder, ohne mich gross um das Zwicken an meiner rechten Ferse zu kümmern. Diesmal habe ich wohl etwas hypochonderisch reagiert.

Laufen im Schnee, ist einfach ein besonderer Genuss. Deshalb war ich diese Wochenende sowohl am Samstagmorgen bei - 13°C als auch am Sonntagmittag bei - 8°C jeweils deutlich länger als geplant unterwegs.

Perfekt ausgerüstet, 4-schichtig verpackt, laufe ich los. Es dauert eine Weile bis meine Muskulatur schön wärm und beweglich wird. Bald trabe ich locker durch die weisse Landschaft. Trotz dem herrlichen Wetter sind nur wenig Läufer unterwegs. Man sieht fast nur Spaziergänger mit Hund. Vor Jahren habe ich auch mal die Theorie vertreten, dass Laufen bei solch tiefen Temperaturen nichts für mich ist.

Heute kann ich darüber nur noch den Kopf schütteln. Ich betrachte dies aber als gutes Zeichen. Zeigt es doch auf, dass auch ich ab und zu noch dazulerne:-)

Startfreigabe

2012-02-02T00:35:00.000+01:00

Mein Arztbesuch liegt hinter mir. Es ist sicher kein Fersensporn, wie ich befürchtet habe. Vermutlich ist einfach mein rechtes Fersenpolster etwas überbeansprucht. Auf jeden Fall kann ich weiter Laufen, ohne dass ich meinen Körper zusätzlich schädige.
So steht heute also wieder ein langer Lauf vor der Tür. Angesichts der tiefen Temperatur und der 2-wöchigen Laufpause, werde ich heute aber nur etwa 90 Minuten mit den Finishern unterwegs sein. Für den zusätzlichen Schutz werde ich in nächster Zeit die stärker gedämpften Schuhe bevorzugen.

Zudem habe ich meine angekündigte Saftwoche hinter mir und knapp 2 % Körperfett abgebaut. Die letzten beiden Tage waren hart, da ich tagsüber mit eiskalten Händen und Füssen zu kämpfen hatte. Doch nun ist es vorbei! Bis zu den Skiferien werde ich noch etwas reduziert essen und z.B. täglich nicht mehr als 20 gr Schokolade essen!

Jetzt freue mich auf den heutigen Lauf durch den nächtlichen Winterwald.

unfreiwillige Laufpause

2012-01-29T09:35:00.000+01:00

Die letzen 1 1/2 Wochen bin ich kein einziges Mal gelaufen! Am Tag nach dem letzten langen Lauf (24 km) hatte ich solch starken Schmerzen, dass ich ein lauffreies Wochenende eingelegt habe. Leider hat mit aber auch ein lockeres Unihockey-Spiel wieder Schmerzen am Fersen beschwert.
Eigentlich spürte ich schon länger, dass hier etwas im Anzug war. Doch bis anhin verrschwand das Zwicken nach den Dehen immer wieder.
Am Montag habe ich einen Termin zum Röntgen. Die lauffreie Zeit nutze ich zum Aufräumen. So habe ich meine Laufschuhsammlung drastisch ausgemistet.

vorher

nachher

Nun habe ich nur noch 6 - 7 Paar Schuhe im Gestell (plus 2 Paar im Camper).

Dass ich zurzeit noch keine Entzugserscheinungen habe, liegt wohl daran, dass ich gut ausgelastet bin durch bevorstehende Umbauarbeiten und mich zwischen durch halt mit Rädern durch die Natur bewege.

Laufschuhe 1

2012-01-15T21:00:00.000+01:00

Bei einer Marathonvorbereitung stellt sich immer auch die Laufschuhfrage. Nicht nur mit welchem Schuh man startet, sondern zuerst einmal, ob noch ausreichend einwandfreies Schuhmaterial für die Vorbereitungs-km vorhanden ist.
Da ich gerne mit verschiedenen Schuhe laufe und ich mein alter Brooks Ghost nun einfach definitiv aussortiert gehört, habe ich mir am Freitag ein neues Paar erstanden.
Heiner von Stopango hat mir noch das 2011er Modell beschafft, da mir dies farblich doch viel besser als das 2012er Modell gefällt.

Diese Schuhe sind ein Geschenk von Dani. Deshalb freut es mich besonders, dass ich dasselbe Modell ausgesucht habe, wie er beim NYC Marathon getragen hat. Vielleicht ein Hinweis, dass ich damit auch Läufe mit Hühnerhautpotential erleben werde.
Dir Dani nochmals vielen Dank.!

Läuferische Erholung

2012-01-12T22:30:00.000+01:00

in den letzten Wochen habe ich mich läuferisch sehr gut erholt. Während diversen herrlichen Läufen bei Sonne, Wind und Schnee, durch die hügligen Wälder um Winterthur und über die flachen Felder bayrischen Erding habe ich den einen oder andern Blog im Kopf formuliert, doch nachher nicht festgehalten. Ich war blogmässig somit länger nur passiv tätig. Die Jahreswünsche, Laufberichte, Rückblenden und allgemeinen Gedanken zum und über das Laufen verfolgte ich regelmässig. Darunter sind die
die Trainigseinheiten von Hugo,
dern erfolgreichen Neustart von Reinhard
die stürmischen Bilder am Meer von ultraistgut
die Naturbilder vom Pfälzerwaldläufer,
die Marathonberichte von Laufjoe,
die Rennberichte von Dani,
die Impressionen von Chris,
die Pläne von Christian,
die Tagesberichte von Marco Deja,
die Wetterberichte von Deichläufer,
die Gedanken von Täglichläufer,
das Blogranking von Laufhannes,
..... und weiteren

Bei mir ist die Lust auf lange gemütliche Läufe in Abwechslung mit kürzeren schnelleren Tempoeinheiten und den technischen Trainings mit Intervallen und Laufübungen ist wieder voll da. Damit ist eine wichtige Grundvoraussetzung für die Vorbereitung auf einen Frühjahrsmarathon gegeben. Anders als in den letzten 5 Jahren starte ich nicht in Zürich, sondern habe vor, bereits am 1.4. in Freiburg i.Br. an den Marathonstart zu gehen.
Ich werde also in den kommenden 12 Wochen versuchen mind. 3 Laufheinheiten mit ingesamt 500 km machen und daneben noch 3 Studen Ausgleichsport zu machen. Fix ist der lange Lauf am Donnerstagabend. Hier ist das Programm während 90 min dank dem Finishers Traingsprogramm bereits fixiert. Die restlichen 6 bis 15 km werde ich vor und nach dem Training noch individuell anhängen.
Am Di oder Mi erwartet mich jeweils ein Intervall- oder Tempolauf und am Sa/So kommen noch eine bis 2 Einheiten hinzu. Ich versuche also mit fast einem Drittel weniger Vorbereitungs-km als im letzten Jahr an den Start zu gehen. Damit werde ich sicher keine persönliche Spitzenzeit erreichen. Aber vor 5 Jahren waren 500 km Vorbereitung (inkl Marathon) immer ausreichend um mit einem Lächeln ins Ziel zu kommen.
Der Traingsschwerpunkt im Januar ist aber sicher vom 24.1 bis 31.1. In dieser Zeit werde ich täglich Laufen, damit ich keine Kopfschmerzen während der Saftwoche bekomme. Eine solche Woche gehört bei mir seit Jahren in die Traingsvorbereitung und bringt mein Gewicht jeweils in die Nähe meines Wettkampfgewichtes.
Im Februar werden noch die Skiferien anstehen. In dieser Woche werde ich sicher kein volles Laufpensum machen. Doch ist dies jeweils auch jedes Jahr eine Schlüsselwoche. Denn wenn ich diese verletzungsfrei überstehe, steht einer Anmeldung zum Freiburg Marathon nichts im Wege.

Heute habe ich das 1. Mal in offizieller Mission das Donnerstagtraining der Finishers angeführt. 30 min einlaufen; 4 km (Halb)Marathon Tempo, auslaufen.
ca 15 km; 1h28, 105 m Aufstieg,
HF 85 %
Hier der 3D Flug der Runde

läuferische Bildschirmarbeiten

2011-12-11T18:30:00.000+01:00

Ich schaue auf lockere, gemächliche und abwechslungsreiche Läufe bei Sonne, Wind, Nebel und sogar einigen Schneeflocken zurück. Meine härteste Einheit der vergangenen Woche war wohl am Samstag: Weihnachtseinkäufe mit meiner Frau!

Daneben habe ich mich auch am Bildschirm relativ viel mit Laufen beschäftigt. Zum Einen habe ich dank Dani's fachkundiger und geduldiger Instruktion erste erfolgreiche Versuche mit der Integration von Strecken und Informationen in verschiedenen Karten gemacht.

Zum Andern habe ich mich mit Peter abgestimmt und das Donnerstagstraining der Finishers erstellt. Nun steht der Plan.
Am Dienstag bringt Peter Neues in Theorie/Praxis zur Technuik (Arm, Rumpf) und hoch intentisve Intervalle mit.
Am Donnerstag werden die 1 1/2-stündigen Einheiten angereichert mit kürzeren und längeren schnellen Teilstücken, damit auch die leistungsstärkeren Teilnehmer vom Ruhepuls wegkommen.
Dabei wird von Januar bis April das Gewicht auf Ausdauer und etwas Tempohärte für flache Läufe gelegt. Nach dem April kommen dann auch stark coupierte Läufe hinzu. Neu haben wir uns auch bemüht, die Intensität zu definieren. Ich bin gespannt, wie es mir gelingen wird, diesen Plan auch umzusetzen. Je nach Witterung ist es gar nicht so einfach, eine auf das Programm abgestimmte Strecke zu finden. Bei sehr winterlichen und rutschigen Verhältnissen wird wohl auch die eine oder andere Tempoeinheit noch angepasst werden müssen.

Die Ausarbeitung des Planes hat mich veranlasst, auch meine Ziele für das kommende Semester grob zu skizzieren. So werde ich vermutlich den Zürimarathon vom 22.4. nicht bestreiten. Stattdessen habe ich den Freiburgmarathon vom 1.4. provisorisch ins Auge gefasst. So langsam juckt es mich also doch wieder, an meiner Lauffitness zu arbeiten.
Als wichtigste Zielsetzung für das kommende Jahr bleibt jedoch: Ich möchte die Laufkilometer wieder auf ca. 1800 km reduzieren. Dieses Jahr werden es rund 2400 km sein. Ich will also den bei mir länger anhaltenden Trend umkehren und die Jahreskilometer reduzieren statt weiter zu steigern.Davon verspreche ich mir, dass ich keine Überlastungen habe und auch im Herbst noch mit Hochgenuss einen Marathon laufen kann.

Wochenstatistik

2011-11-27T21:21:00.000+01:00

Langsam bin ich wieder in meinem normalen Lauftrott. Der Genuss und die Freude ist wieder da, was bei solchen Verhältnissen und Abwechslungen sehr nahe liegend ist.

Am Donnerstag war ich in dunkler feuchter Abendstimmung unterwegs. Eine leicht coupierte Runde in der Finishers-Gruppe durch Stadt, ehemalige Industriequartiere und den stadtnahen Wald stand an.

Am Samstag war ich am frühen Morgen bei neblig feuchten 2 °C unterwegs. Ein ruhiger Lauf vor dem Frühstück.

Heute Sonntag erwache ich erst 08h30. Draussen findet ein sonniger Morgen statt. Raus aus dem Bett und rein in die Laufschuhe. 10 min später trabe ich bereits durch den Wald und werde meine Bettsteifigkeit los.

Neben diesen 3 Laufeinheiten zeigt mein Sporttagebuch noch 1 x kräftigen und 3 kurze Bikerunden auf.

Mit dem Bike habe ich jeweils meine Muskeln gelockert, bei den Abfahrten vom Eschenberg etwas Adrenalin getankt und den paar Runden auf Pumptrack ein kreislaufmässiges Intervalltraining absolviert. Bei mir sieht dies noch gemütlich aus im Vergleich mit den fahrerischen Fertigkeiten der andern Nutzer Link1 Link2.

Sonntagsausflug

2011-11-20T20:30:00.000+01:00

Das läuferische Highlight der Woche war für mich am heutigen Sonntag. Einer meiner Lieblingsfamilienausflüge war angesagt: Zoobesuch in Zürich. Nicht das ich den Zoo besonders spannend finde. Dazu war ich schon zu oft dort.

Aber die gut 20 km lange Strecke von Winterthur nach Zürich ist eine meiner Lieblingsstrecken. Parallel zu den Hauptverkehrsachsen von Bahn und Auto führt der Weg von der Stadt durch Feld und Wald mit idyllischen Flecken, an Bächlein vorbei mitten hinein ein Geflecht von Industrie, Autobahn und Beton. Auch ist es für mich immer einen besonderen Reiz, Strecken zu laufen statt wie üblich mit der Bahn zurückzulegen.

Ich war eingestimmt auf einen ruhigen Lauf im Nebel mit einem Puls von ca. 75 - 80 % von HF max. Doch bereits nach einer halben Stunde kam die Sonne und das abwechslungsreiche Profil verleitete mich immer mehr dazu einfach zu laufen. Der Puls war bald egal. Ich wurde immer schneller bis die letzten 7 km mit vollem Genuss in flottem Halbmarathontempo unterwegs war. Am Bahnhof Stettbach traf ich auf meine Familie traf. So überwand ich die letzten beiden stark ansteigenden km mit dem Bus.

Der Zoobesuch selber ist nach einem solchen Lauf jeweils kein echter Genuss mehr. Eigentlich würde ich dort jeweils lieber die Beine hochlagern. Stattdessen stehe ich mir die Beine in den Bauch und und kann mich ausgiebig darüber wundern, dass es im Zoo immer dermassen viele übergewichtige junge Eltern mit dicklichen Kindern zu sehen gibt.

Strecke 21 km mit 210 m Aufstieg, 2h05
HF 87 %, 5min40s/km

Laufen aus der Vogelpespektive

2011-11-13T22:30:00.000+01:00

Meine Läufe der vergangenen Woche waren kurz. Ich schone mein Knie. Laufe langsam, ab und zu auch ein Stück rückwärts und geniesse den Herbstwald.
Diese Woche habe ich die neue Funktion von gps-tracks.com entdeckt. Alle Touren (eigene und öffentliche) können nun im 3D-Flug verfolgt werden.
Mein läuferisches Highlight dieses Jahres - den Gondo Event - wird nochmals erlebbar und zeigt die Schönheit dieses Laufes aus der Vogelperspektive. Wer will kann hier die 1. Etappe und hier die 2. Etappe mitfliegen.
Nachtrag: Falls obige Links nicht funktionieren hier der Link zu den Streckenbeschreibung des Gondoevents. Strecke 1. Tag; Strecke 2. Tag: Dann Menupunkt 3D-Flug

Fehlstart

2011-11-07T21:00:00.000+01:00

der goldnene Herbst ruft

Am Samstagmorgen konnte ich mich nicht mehr zurückhalten und bin losgelaufen, um auf dem Eschenberg das Laub rascheln zu lassen. Doch sofort waren die Knieschmerzen, welche mich am letzten Sonntag während 30 km begleitet haben wieder da.Deshalb bin ich nach weniger als 100 Metern wieder umgekehrt.
Absoluter Fehlstart.

Am Nachmittag erzähle ich einer Biokinematik-Fachfrau von meinem Fehlstart. Sofort sagt diese: Klar du kannst ja nicht immer nur vorwärtslaufen! Da kommt mir ein Gespräch mit Dani an einem der Finishers Mittwochtraings über Retrorunning wieder in den Sinn und natürlich habe zuhause gleich gegoogelt (Laufspass, Spiegel, Retrorunning etc.)

Am Sonntag der 2. Versuch - aber Rückwärts!
Herrlich wie das Laub raschelt! Es ist schön, einmal die zurückgelegte Wegstrecke vor Augen zu haben. Vieles was ich vorher gelesen habe, kann ich unterschreiben. Ich merke wie mir dies gut tut und anstrengt. Deshalb mach ich nur eine kurze Runde.
Jetzt habe ich etwas Muskelkater, aber die Knieschmerzen sind weg. Ich nehme mir vor, zukünftig auch einige 100 m Rückwärtslauf in meinem sonntäglichen LaufABC einzubauen.

Regeneration

2011-11-02T22:30:00.000+01:00

Meine Muskeln haben sich erstaunlich rasch vom Lucerne Marathon erholt. Wie immer nach langen Läufen habe ich auch am Sonntag meine Beine mehrmals mit meinem Stick durchmassiert und gründlich mit Arnicaöl einrieben.
Bereits um Montag konnte ich mich wieder ganz normal bewegen. Nur das rechte Knie schmerzte noch. Heute Mittwoch ist das Knie aber auch wieder schmerzfrei und alles ist wieder im grünen Bereich. Trotzdem werde ich frühestens am Freitag wieder laufen.

Noch nicht abgeschlossen habe ich die mentale Regeneration. Für mich ist es schwer nachvollziehbar, weshalb ich mich ab km 34 so mies gefühlt habe.

Die Kilometerzeiten sind sehr regelmässig, wie nach Plan und schon fast schulbuchmässig ist die durchschnittliche Pace mit der zurückgelegten Strecke gesunken:
nach 10,0 km: 5min51/km
nach 21.1 km: 5min41/km
nach 34,0 km: 5min36/km
nach 42,2 km: 3min35/km

die Abschnittzeiten:
km 0 bis 10:       5min51/km
km 10 bis 21,1: 5min32/km        km 0 bis 21,1: 5min41/km
km 21,1 bis 34: 5min28/km
km 34 bis 42,2: 5min32/km   km 21.1 bis 42,2: 5min30/km

Diese Abschnittszeiten geben also keinen Hinweis, dass ich mich ab km 34 wie ein nasser Sack gefühlt habe. Der gefühlte Leistungseinbruch konnte ich durch den Leistungswillen sehr gut kompensieren. Fast muss ich sagen, dass kann doch gar nicht so schlimm gewesen sein!

Auch wenn ich die Bilder anschaue, ist mein Gesichtausdruck doch eher entspannt und das Leiden ist nicht so richtig ersichtlich. (Alle Bilder ©Alphaphoto)

ca bei km 32 (©Alphaphoto)


auch 2 km vor dem Ziel: Kein Tunnelblick (©Alphaphoto)

Marcel feuert mich vor dem Ziel an (©Alphaphoto)

Dynamik kurz vor dem Ziel (©Alphaphoto)


Nur auf den letzten Metern lässt mein Gesicht die Ermüdung vermuten (©Alphaphoto)

Um mich für den nächsten Marathon zu motivieren, muss ich mir diese Bilder wohl noch öfter anschauen. Alles weisst darauf hin, dass meine Probleme wohl nur im Kopf waren.
Wenn ich mir aber vorstelle, dass der nächste Marathon für den kommenden April angedacht ist, wird mir Angst und Bang. Ich muss mir wohl noch viel Mut zusprechen, bevor ich mich an dieses Vorhaben wage. Zur Zeit fühle ich mich ausser Stande, einen solchen Lauf wie Luzern zu wiederholen. Die mentale Regeneration wird diesmal wohl sehr wichtig werden.

bittere Marathongefühle

2011-10-30T21:05:00.000+01:00

Jetzt schaue ich liegend und entspannt auf einen Lauf mit guter Stimmung in herrlicher Umgebung und optimalen Wetterbedingungen und ein erfolgreiches Rennen am Luzern Marathon zurück.

Doch während dem Lauf musste ich zeitweise so stark auf die Zähne beissen, dass ein Lächeln unmöglich war.
Zwar habe ich ja erwartet, dass ich die Rechnung für mein relativ lockeres Trainingsverhalten der letzten Wochen im Rennen zu bezahlen habe. Dass der Preis aber derart gesalzen ausfallen würde, habe ich nicht erwartet. Vielleicht wäre ich sonst gar nicht auf die 2. Runde eingebogen.
Während 30 bis 40 min habe ich gelitten, wie noch nie! Nichts mehr von Lauflust und Lebensfreude. Ich wollte nur noch am Ziel ankommen und mich dann hinlegen und zwar möglichst rasch!

Im Ziel habe ich mich dann doch nicht hingelegt. Ich habe mich einfach nur durch die Massen zum Ausgang treiben lassen, das Zielgelände verlassen und bin so rasch es ging auf den Campingplatz zurück gekehrt, um meine Wunden zu lecken. Leer und ausgebrannt mit blauen Lippen und Schmerzen an Knie, Füssen, Beinen habe ich Wasser, alkoholfreies Bier und Carbo-Getränk runter gestürzt. Dunkelheit, Leere, Zerstörung waren meine Gefühle.

Glücklicherweise ist aber bald auch Marcel zurückgekommen. Seine Begeisterung und Erzählungen über seine Erlebnisse und Erfahrungen haben bei mir auch wieder die guten Seiten dieses Laufes in den Vordergrund gerückt.

Ich konnte auch wieder die Sonne, die Berge, der ruhige See, die schönen Herbstfarben, die vielen Menschen am Wegrand, die strahlenden Läufer, die vielen Aufmunterungen sehen. Die Hühnerhaut beim ersten Lauf durch den Tunnel mit den vielen Jauchzern der Läufer spüren. Die kurzen Begegnungen mit andern Läufern unterwegs kamen wieder hoch. Bilder von lachenden Gesichtern, die Freude der Menschen, das grosse Fest tauchen wieder auf.

Meine Renneinteilung ist sehr gut aufgegangen. Ich konnte mich gut zurückhalten, die erste Runde lief ich immer hinter den 2h HM-Pacemakern. Bis km 28 musste ich mir immer wieder sagen: Locker bleiben - nicht so schnell! Dann hatte ich einige km das Gefühl mit gutem Flow unterwegs zu sein, bis mich nach km 34 der berüchtigte Hammermann erwischte. Plötzlich nahmen die Schmerzen im rechten Knie massiv zu. Auch meine Beine und Füsse schmerzten. Die Körperspannung war weg. Ich schlurfte mehr als ich lief. Nur mit grösster Willensanstrengung konnte ich die Pace halten. (Zeit bei km 34: 3h11). Im Nachhinein ist es für mich noch immer ein Rätsel, wie ich diese Pace von 5min30 erreichen konnte. Mit der Schlusszeit 3h55:52 bin ich sehr zufrieden. Ich habe 240 min als Ziel anvisiert. Ich auf der 2. Hälfte schneller (HM-Zeit 1:59:59) und wurde nach km 35 kaum mehr überholt, sondern war kontinuierlich schneller als die meisten. Eigentlich hat alles gepasst.

Doch bleibt der bittere Nachgeschmack von diesem Marathonerlebnis. Zwar ich die meiste Zeit unterwegs zuversichtlich, locker, gut gestimmt und konnte das Laufen geniessen. Doch während 30 min war ich in einem absoluten Tief. Meine Verunsicherung, dass ich wieder einmal eine sub 4h-Zeit schaffe, ist gross. Meine Lust auf den nächsten Marathon ist auf einem Tiefpunkt. Weshalb soll ich mir so etwas antun? Ich brauche eine richtig Pause.

noch gut gelaunt: bei Sonnenuntergang am Vorabend

Nachtrag
weitere Berichte:
Hugo's HM-PB

Tele1

Marthonvorbereitung

2011-10-28T20:00:00.000+02:00

Am Freitagnachmittag beginnt für mich das Marathonwochenende. Ab jetzt geht alles nur noch um's Laufen.
Alles Wichtige habe ich dabei - dank der Packliste von Chris!
Ich kenne die Wetterprognosen und bin dank stopandgo bestens ausgerüstet.
Die erste Banane habe ich heute Nachmittag gegessen und freue mich auf Hörnli mit Gehacktem und Apfelmus.
Das morgige Tagesmenu bietet ein reiches Frühstück. ein Biberli beim einkaufen, Penne zum Mittagessen und Spaghetti am Abend. Dazu viel alkoholfreies Bier!
Zur mentalen Vorbeitung stelle ich seit einigen Tagen öfter mein Körpergefühl bei km 10, 20, 30 vor. Meine Rennen richte ich mehr am Körpergefühl und am Puls aus und weniger an den km-Zeiten aus. Wenn diese mit den Erwartungen übereinstimmen um so besser. Dank dem Marco-Rechner kenne ich fast bei jedem km meine Pulswerte.
Da ich den Luzerner Marathon nun schon zum 4. Mal laufe, weiss inzwischen auch gut, wie ich mich auf der Strecke bei km 35 und 40 fühlen werde. Natürlich hoffe ich, dass ich wie die letzten Jahre nicht allzustark auf die Zähne beissen muss, sondern zwischen durch auch Lächeln kann.
Mit Marcel werde ich bereits am Samstag anreisen und wir werden wie letztes Jahr auf dem Campingplatz in nächster Nähe des Startgeländes übernachten. Dabei wird Laufen sicher ein wichtiges Gesprächsthema sein.
Ich freue mich auf dieses Wochenende!

Ferien statt Marathontraining

2011-10-23T13:00:00.000+02:00

Hinter mir liegen 2 Ferienwochen mit vielen schönen Morgenläufen meist dem Strand entlang und vor mir liegt ein Marathon, bei welchem ich vermutlich recht leiden werde. Denn Läufe über ca 60 min waren in den Ferien einfach nicht möglich, da ich immer vor dem Frühstück losgelaufen bin. Auch für Intervall- oder Tempoläufe bieten Sandstrände nicht den richtigen Untergrund. Das Verletzungsrisiko ist einfach zu gross.

So dauerten meine gemächlichen Läufe meist 60 - 70 Minuten und waren geprägt von der Sicht in die Ferne, dem Rauschen der Wellen, der kühlen Morgenluft, den ersten Sonnenstrahlen und der Freiheit den Gedanken nachzuhängen...... einfach laufen, weil ich (noch) laufen kann. Ohne weiteren Sinn, ohne Plan, ohne Messung von Puls, Geschwindigkeit, Strecke, Höhe. In einer Marathonvorbereitungsphase ist dies wahrscheinlich völlig ineffizient und wenig nutzbringend - aber herrlich.

Die Rechnung wird mir vermutlich am kommenden Sonntag am Luzern Marathon präsentiert. Doch angesichts der vielen schönen Starndläufe, bezahle ich diese Rechnung gerne.

Wochenrückblick

2011-10-02T21:08:00.000+02:00

In der vergangenen Woche störte mich mein verspannter rechter Unterschenkel massiv und nach den 19 km am Donnerstagabend hatte ich starke Schmerzen, welche mich auch am Freitag und Samstag belästigten. Deshalb habe ich erst am Sonntagmorgen wieder einen Lauf gemacht. Wobei beim Aufstehen die starke Verspannung im Unterschenkel noch immer schmerzhaft war.
An diesem frühen Sonntagmargen bin ich gar nicht gut unterwegs. Ich fühle mich kraft- und lustlos. Motivierend wirkt die Morgenstimmung mit der frischen, neblig-feuchten Luft, dem zum Teil herrlich raschelnden Laubteppich und der Ruhe in der Natur. So dehnt sich meine Runde trotz der Antriebslosigkeit bis auf 18 km aus. Zuhause gibt es ein schönes Frühstück mit Ei und Zopf noch bevor ich ausgiebig dehne.

Eine Woche mit nur 2 Einheiten: Tönt wieder nicht nach einer richtigen Marathonvorbereitung. Vielleicht muss ich meine Zielzeit wirklich überdenken. Ultraistgut hat vollkommen recht, wenn sie in ihrem Kommentar zu meinem letzten Eintrag schreibt:

Und wenn es nicht gelingt, es gibt Schlimmeres

Denn eigentlich ist wirklich egal welche Marathonzeit ich in Luzern laufe, dies beeinflusst mein zukünftiges Leben in keiner Art und Weise.

Die heutigen 18 km waren zwar nicht unbedingt das wirksamste Training. Doch in therapeutischer Hinsicht ein totaler Erfolg. Nach dem Dehnen sind die Schmerzen im Unterschenkel und die Verspannung völlig verschwunden!

Für mich ein Zeichen, dass ich mir die Probleme wahrscheinlich eher beim Biken als beim Laufen geholt habe. Ich werde die kommenden Wochen wohl mein Bike besser stehen lassen und wieder kurze, schnelle Einheiten einschalten.

Trainieren oder Laufen

2011-09-25T21:00:00.000+02:00

Auch die vergangene Woche hatte ich zuwenig Willen um ein richtiges Training durch zu ziehen. Stattdessen habe ich die Laufeinheiten spontan und nach Lust und Laune gestaltet.
Also wieder keine anstrengende Intervalle auf flachen Waldwegen, dafür unebenen Wurzelwege dem Fluss entlang. Statt Pace und Puls im Auge, erfreue ich mich über das glitzernde Wasserspiel und das Plätschern des Wassers wird nicht von meiner intensive Atmung überlagert.
Für mich ist der Frühherbst mit der frischen Luft und den herrlichen warmen Farben die Jahreszeit, in der ich gerne den Gedanken nachhänge und lieber einfach nur das Laufen geniesse.


Töss bei Winterthur

So wäre ja alles Bestens, wäre da nicht auch noch ein Marathon vor mir, welchen ich natürlich mit einem Lächeln und sicher unter 4 h beenden will.
Bei einem normalen Strassen-Marathon ohne Zeitziel fehlt mir etwas. Nur bei meinem ersten Marathon war die erreichte Zeit noch zweitrangig. Ab dem zweiten Marathon war es immer auch ein Wettkampf gegen die Uhr.
Dies wird am 30.10. auch in Luzern der Fall sein. Darum sollte ich die nächsten Wochen bei meinen Läufen wohl wieder etwas mehr auf die Zähne beissen.

ausgepumpt

2011-09-18T21:30:00.000+02:00

Im Hinblick auf meine Teilnahme am Marathon Luzern habe ich meine Läufe wieder ausgedehnt und intensiviert. So schaue ich auf eine intensive Laufwoche zurück.

Am Montag bin ich meine inoffizielle Halbmarathon-Bestzeit (ca 1h36) gelaufen. Dabei hat mir natürlich das leichte Gefälle von Wila nach Winterthur geholfen. Die ingesamt 25 km habe ich trotz Sonnenschein und 25 °C in 2h02 zurückgelegt. Zuhause war ich ausgepumt und sehr zufrieden mit meiner Leistung.

Am Do stand mein üblicher Longjog auf dem Programm. Dieser ist ca. 26 km lang geworden.

Am am Samstagmorgen habe ich mir eine 9 km Runde mit einem 4 km-Tempolauf vorgestellt. Doch beim 4 km Tempolauf bin ich breits nach 1 km eingebrochen und stetig langsamer geworden. Ich kam richtig ausgepumpt ans Ziel.
Auch am Sonntagmorgen fehlte mir die Härte mich zu fordern und es gab ein eher verkrampfter Lauf. Der starke Wind und ein kurzer Regenguss hat mich veranlasst, die Strecke auf 10 km zu verkürzen.

Als Ausgleich habe ich mich dieses Wochenende auch noch ausgiebig auf dem neuen Winterthurer Pumptrack vergnügt. Die Anlage ist ein toller Outdoor Fitnesspark. Seit der Eröffnung schaue ich so oft dort vorbei, dass ich mir ein am Samstag noch ein neues Velo gegönnt habe.

mein neustes Bike: Giant STP2

Mit diesem neuen Bike von Velo Mohr bekommt man so richtig Speed und merkt dabei gar nicht, wie anstrengend dies ist. Das schnelle Befahren der Strecke verlangt Konzentration. Nun muss ich aufpassen, dass ich nicht zu übermütig werde. Blöde Stürze vertragen sich nicht mit einer guten Marathonvorbereitung.
Ein aufgeschürfter Ellbogen reicht mir und erinnert mich noch immer daran, wie rasch etwas passiert. Deshalb kommt Springen erst später und dann nur mit Ellbogen- und Knieschützern!

Rückblick und Ausblick

2011-09-04T12:30:00.000+02:00

In den letzten Wochen ist das Laufen etwas zu kurz gekommen. Auf jeden Fall kann ich mich nicht mehr erinnern, wann ich das letzte Mal freiwillig 9 Tage auf das Laufen verzichtet habe.
In der Hitzeperiode vom 15.8. bis 27.8. war ich öfter mit dem Bike im Wald unterwegs und habe Gleichgewicht und steile Abfahrten geübt. Zum Laufen war es mir einfach zu heiss.

Mein heutiger Sonntagnachmittagslauf war wieder einmal ein richtiges Highlight. Die ersten Regentropfen fielen exakt bei meinem Start zu einem längeren Lauf. Doch umkehren um zusaätzlich Ausrüstung zu holen wollte ich nicht. Rasch war ich komplett nass. Trotzdem oder gerade deshalb blieb die Temperatur angenehm.
Bald war ich in gutem Tempo unterwegs. Ich genoss es endlich wieder etwas schneller unterwegs zu sein, ohne überhitzt zu werden. Mein lockerer Lauf wurde zügiger. Zwischendurch versuchte ich immer wieder auf etwa 5min40/km zu reduzieren. Doch wollte mir dies einfach nicht gelingen. Immer wieder wurde ich deutlich schneller. Endlich gab ich die Kontrolle auf und lief einfach nur nach Gefühl und Lust, ohne mich zu kümmern, wie lange ich die Pace halten kann.
Ab da war ich wie auf einem einem Laufband unterwegs - ganz regelmässig, gut austariert, völlig flüssig. Ich fühlte mich leicht, kräftig und fit. Nach 1h25 und ca 16,5 km war ich wieder zu Hause.
Der Lauf war so schön, dass ich mich nach der Rückkehr gleich für den Marathon in Luzern angemeldet habe.

N.B. Letzte Woche hat mich Peter noch auf meinen Bericht im fitforlife aufmerksam gemacht. Ich habe gar nicht bemerkt, dass dieser erschienen ist.

2 Marathons = doppeltes Lächeln

2011-08-12T22:02:00.013+02:00

Noch nie hat es nach einem Lauf so lange gedauert, bis ich wieder via Blog aktiv bin. Dass ich den Gondo Event mit 13h45 beendet habe, haben einige bereits der Rangliste entnommen.

Für mich waren soviel Bilder, Erlebnisse, neue Kontakte, Gespräche, etc. zu verarbeiten, dass ich lange nicht wusste, wo mein Bericht anfangen soll.. Jetzt ist Vieles schon beschrieben und mit tollen Bildern festgehalten:
Joe in Marathon4you,
Sport heute
Brigitte Wolf, technische Leiterin, Gondo Event
Läufer Hartman Stampfer

Hier deshalb nur kurzes persönliches Fazit:

Ein guter Marathon heisst für mich: Mit eine Lächeln im Ziel ankommen.

Samstagmorgen am Start war ich von vielen zuversichtlich lächelnden Läufern umgeben. Auch meine Zuversicht und mein Lächeln sind mit jedem Km grösser geworden und am 1. Abend habe nicht nur ich, sondern fast alle über beide Ohren gestrahlt.
Der leichte Regen am 2. Morgen hat die Gesichter wieder etwas durchschnittlicher werden lassen. Doch die Gewissheit ans Ziel zu kommen und die schöne Strecke haben mich schnell wieder strahlen lassen.
Zuletzt, am Sonntagmittag in Gondo haben alle aber wirklich
alle Läufer/innen
alle Helfer/innen
alle Bewohner/innen
so breit gelächelt, wie dies halt nur nach einem Doppelmarathon möglich ist!

Anfahrt nach Gondo

2011-08-05T15:26:00.001+02:00

Jetzt bin ich also unterwegs um zu beweisen, dass ein unterdurchschnittlicher Marathonläufer - schliesslich bin ich meist in der 2. Hälfte in der Rangliste in meiner Alterskategorie zu finden - die Strecke des Gondoevents schaffen kann.

Die Vorbereitungszeit von 6 Wochen ist wohl etwas knapp, hat aber den Vorteil, dass bei mir nie das Gefühl aufkam, laufen zu müssen.

Dank dem Startplatz in Gondo, habe ein abwechslungsreiches Laufprogramm mit vielen neuen Streckenabschnitten in meinem Laufgebiet hinter mir. Ich musste neu entdecken, wie ganz anders langsame Läufe mit vielen steilen Anstiegen wirken.
Natürlich war es motivierend, wie sich auf solch neuen Strecken rasch ein positiver Trainingseffekt einstellte. Anstiege welche ich am Anfang nicht oder nur unter grosser Anstrengung laufend bewältigen konnte, trabe ich jetzt mit guter Reserve hoch.

Einige lange Läufe liessen mich müde nach Hause kommen liess. Doch auch nach solchen Abendläufen war ich am nächsten Morgen dank den tiefen Lauftempi wieder frisch.

Morgen um 08:15 ist der Start für die ersten 42 km / 2000 m Auf-/Abstieg.

Das Wetter für Samstag verspricht mit 13°C und leichter Bewölkung für die Jahreszeit ideale Bedingungen.

Ich schaue also zuversichtlich auf die 1. Etappe.

Am Sonntag für die 2. Etappe sind die Wetterbedingungen härter. Sicher werde ich nass.
Bei nassen Bedingungen habe ich besonderen Respekt vor den Streckenverhältnissen.
Mit müden Beinen auf Wanderwegen laufen, birgt immer ein erhöhtes Risiko.

Doch solche Überlegungen machen mich nur noch nervöser!

Trainigsbeeinträchtigung

2011-07-15T19:22:00.004+02:00

Die einen werden durch regnerischem Wetter oder von heissen Temperaturen im Training beeinträchtigt. Das Wetter beeintrachtigt mich reletiv wenig, doch irgend eine gute Seele aus unserer Bürogemeinschaft hat eine Kiste

gebracht. Da musste ich einfach zugreifen und habe die letzten Tagen sicher je 700 - 800 kcal in dieser herrlichen Schockoladenform zu mir genommen.
Mit Sport habe ich am Mittwoch gar keine kcal und heute Freitag auch nur ca. 140 kcal verbraucht. So habe ich diese Woche wohl eher Hüftgold und Bachspeck statt meine Fitness am Berg ausgebaut. Vermutlich werde ich am Gondoevent das Gewicht dieser "Schoggistängel" deutlich spüren.
Aber einer Schachtel mit diesen Branche kann ich nun einmal einfach nicht ausweichen sondern muss sie regelmässig aufsuchen bis sie leer ist.
Zum Glück kommt nun das Wochenende, da bin ich weit weg von dieser Schachtel und kann ich die kcal verbrennen.

Vorbereitung Gondoevent

2011-07-06T21:04:00.002+02:00

km - m Aufstieg

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Mein Lauftagebuch zeigt schön, wie sich mein Training verändert hat, seit ich weiss, dass ich am Gondoevent teilnehmen darf. Die langen Läufe der letzten beiden Wochen habe ich sehr gut verkraftet. Jetzt habe ich wenigstens der Spur nach erfahren, wie steile Auf- oder Abstiege wirken, wenn die Beine müde sind.

Ich werde bestimmt noch 3 weitere lange Läufe im Bereich von 2h30 bis 3h machen und damit nicht zuletzt meine Fähigkeit zu leiden noch weiter stärken.

Daneben habe ich auch mein Gymnastikprogramm intensiviert. Ich mache jetzt wieder 3 x pro Woche ca 30 min Übungen für Beine (schliesslich geht es steil rauf und runter), Bauch, Stabilität und Rücken.

Der Gondo Event ist nicht nur ein anspruchsvoller Laufevent, sondern soll an den gewaltigen Erdrutsch und dessen Opfer erinnern. Die Sendung des Schweizer Fernsehens berichtet diese Naturkatastrophe und die spezielle Situation des Dorfes. Sie erzählt auch von den Schwierigkeiten, dieses Dorf zu erhalten. Die Läufergemeinde kann hier auch einen kleinen Beitrag leisten.

Vom Virus befallen

2011-07-03T16:40:00.002+02:00

Mich hat ein Virus befallen und dieser hat mich völlig aus dem Läuferalltag gerissen.

Die Laufstrecken sind völlig andere. Treppen, Singletrails von Bikern und steile, möglichst lange Aufstiege habe ich eher gemieden, jetzt sind dies auf jeder Runde meine bevorzugten Strecken.

Das Lauftempo ist tiefer,
der Laufuntergrund ist anspruchsvoller,
der Laufumfang ist grösser,

Dieser Virus verleiht dem guten Körpergefühl besondere Wichtigkeit.
Dieser Virus bringt Abwechlung und viel Spass in meinen Läuferalltag.
Dieser Virus beeinflusst meine Gedanken und Gespräche und verleiht meinen Laufzielen eine neue Dimension.

Dieser Virus ist der Gondoevent.

Hier noch ein Hinweis auf ein Wohnungsinserat aus meiner Laufregion: http://www.tutti.ch/vi/1405380.htm

Vorbereitung Gondo Event

2011-06-26T21:04:00.004+02:00

Wie bereitet man sich innerhalb von 6 Wochen optimal auf die 2 aufeinanderfolgende Bergmarathons des Gondo Events vor?

Meine Grundkonstitution ist sicher so, dass ich bei moderaten Wetterverhältnissen die 84,4 km und 4200 m Aufstieg bewältigen kann.
Aber ich kann nicht abschätzen, wie der Lauf sein wird, falls in der Nacht vor dem Start Schnee auf dem Bristinepass gefallen ist oder am 2. Tag am Start in Brig bereits 24 C herrschen. In solchen Fälle muss ich mich spontan entscheiden, ob ich die Strecke bewältigen kann. Hier bin ich aber insofern gut vorbereitet, dass ich dank Stopandgo sicher zweckmässig ausgerüstet sein werde.

Meine Ausdauer kann ich in den verbleibenden Wochen kaum mehr mehr verbessern.
Ich versuche mich natürlich trotzdem noch besser auf die Herausforderung Gondo Event vorzubereiten. Schliesslich möchte ich auf einem grossen Teil der Strecke mit einem Lächeln unterwegs sein.
So werde ich in den nächsten 4 Wochen sicher ca 1 1/2 h mehr pro Woche laufen, d.h. die Donnerstageinheit wird 2 1/2 - 3 h sein.
Auch werde ich meine Laufrouten nach dem Motto, die Höhenmeter zählen, aussuchen. Treppen und möglichst lange und ruppige Steigungen, welche ich sonst meide, werden nun meine bevorzugten Laufwege sein und auf stark abfallenden Wegen werde ich meinen Laufstil auf Bergtrail umstellen, um möglichst schonend die Abstiege bewältigen zu können.

Sicher ist aber auch die mentale Vorbereitung auf den Gondoevent wichtig.

So habe ich mir vorgenommen, am Start nicht nicht 84 km vor mir zu sehen, sondern 8 x 10,5 km verteilt auf 2 Tage. Ich kann mir dafür Zeit lassen und mehr als 10 h, 12 h und 14 h aufwenden. Das Zeitlimit liegt bei 16 h.

In den Aufstiegen werde ich mir oft vor Augen halten, dass nach jedem Aufwärts auch ein Abwärts folgt, wo zumindest der Kreislauf weniger gefordert ist.

Was ist sonst noch sinnvoll? Freue mich über alle Tipps in Form von Kommentaren.

2011-06-21T22:21:00.039+02:00

Leichtsinnigerweise habe ich an einem Fit4life-Wettbewerb mitgemacht und nun einen Startplatz am Gondo Event mit Hotelübernachtung gewonnen!

Dies bedeutet 2 Marathons mit ja ca 2000 m Aufstieg an 2 folgenden Tagen! Vor 2 Jahren war ich in der Gegend und kenne einige Teilabschnitte bereits aus Läuferperspektive. (1, 2, 3, 4)

Allerdings habe habe ich mir damals auch meine Archillessehnenentzündung geholt, welche mich dann für mehr als ein halbes Jahr vom Laufen verbannt hat. Doch führe ich dies bestimmt nicht auf die tolle Landschaft, sondern vielmehr auf meine leichtsinnige Missachtung der deutlichen Anzeichen zurück.

Für mich wird dieser die Gelegenheitheit sein, 2 Tage in einer grossartigen Bergwelt zu unterwegs zu sein. Darauf freue ich mich. Gleichzeitig graut mir natürlich davon, über Stunden an meiner Leistungsgrenze zu leiden. Ich kann mir heute noch nicht vorstellen, wie ich am 2. Tag unterwegs sein werde.

Der wird Anlass bereits am 7. und 8.8. stattfinden. Der Termin ist insofern günstig, da dies das letzte Ferienwochenende sein wird und wir ohnehin Ferien ohne festes Ziel geplant haben.

Doch ich muss nun sofort vom reinen Wellness-Laufen umschwenken und noch einige härtere lange Läufe machen. Nur schon aus mentalen Gründen ist es für mich jeweils in den Marathonvorbereitungen wichtig, mit Schmerz und Erschöpfung umzugehen.

Eigentlich wollte ich schon länger einmal an einem Bergmarathon teilnehmen. Doch gab es Gründe, mich nicht anzumelden. Jetzt gibt es keine Ausrede mehr und die überraschende Perspektiven lösen gemischte Gefühle aus, doch die Freude überwiegt breits jetzt.

Running

2011-06-13T17:34:00.001+02:00

Die Pfingsten habe ich für einige abwechslungsreiche Läufe benutzt.

Daneben habe ich auch das Buch Body Running gelesen.
Dabei habe ich eigentlich nichts Neues erfahren. Dennoch ein kleines Fazit:
Das Wichtigste beim Laufen ist der Kopf. Dieser kontrolliert ich den Körper, achtet auf eine gute Körperspannung, richtigen Armschwung sowie korrekte Fussstellung und steuert die Schrittfrequenz (170 - 190). Die Unterstützung holt man von der Schwerkraft, indem man immer mit leichter Vorlage läuft. Das Gesicht lächelt, schliesslich macht Laufen glücklich!

Geschlagen

2011-06-02T12:29:00.000+02:00

Den arbeitsfreien Auffahrtstag beginne ich mit einem regenerativen Fatburner und starte bereits kurz nach 07h00. Locker laufe ich von der Stadt durch Wald und Feld. Ich bin gerade im Dättnau am Waldrand und hänge irgendwechen Gedanken nach, als ich plötzlich einen heftigen Schlag an den Kopf bekomme. Ich brauche einige Sekunden bis ich realisiere, dass dies ein Mäusebusshardagriff war.

Dieser setzt auf einen Tannenast über mir. Ich beschimpfe das Vieh wie ein Rohrspatz und schmeisse sogar mit einem Stein nach ihm. Da erhebt der Vogel sich und fliegt weg.

Beeindruckt von der Zielsicherheit und der Lautlosigkeit laufe ich weiter. Jetzt ist mir klar, weshalb im Waidmännischen von "schlagen" gesprochen wird.

Im Schwarzwald hatte ich bereits einmal eine Begegnung mit einem Greifvogel. Damals kam es zu keiner Berührung. Diesmal habe an Schläfe, hinterm Ohr und auf der Kopfhaut deutliche Kratzer.

Chris berichtet von einem solchen Erlebnis mit einem besonders hartnäckigen Exemplar. Er musste gleich mehrere Angriffe abwehren.

Winterthur Halbmarathon 2011: Voll am Limit!

2011-05-29T22:56:00.007+02:00

Es gibt nichts Besseres als ein Lauf fast vor der Haustüre. Deshalb ist der Winterthurer Halbmarathon für mich fast Pflicht.

Wie fast jedes Jahr steht es zumeist erst kurzfristig fest, ob dieser Lauf mit dem Familienprogramm kompatibel ist. Am Samstag hole ich mir eine Startnummer. 2770 gefällt mir und ich werte dies als gutes Zeichen. Als optimale Zielzeit habe ich mir 1h43:59 im Kopf. Bin ich die letzten Jahre doch immer im Bereich 1h44:xx ins Ziel gekommen. Neuer Streckenrekord soll es sein, nichts weniger!

Kurz vor 9 Uhr bin ich im Startgelände um den Marathonläufern beim Start zu applaudieren. Ich bewundere deren Härte, einen Marathon in Winterthur zu laufen. Die Strecke ist läuferisch relativ anspruchsvoll und würde mich in der 2. Runde mental ganz bestimmt überfordern. Im Trainingsgelände könnte ich die Härte zu leiden, nicht in genügendem Masse aufbringen.

Der HM wird 30 min. nach dem Marathon gestartet. Im Startsektor grüsst mich Chris plötzlich. Wir haben uns an derselben Stelle eingreiht. Ich freue mich über das Treffen und wir unterhalten uns kurz über die schöne Laufstrecke in Winterthur und unsere Zielzeiten.

Dann geht es auch schon los. Ich laufe locker und kann mich erstaunlich rasch auf mein Zieltempo einstellen. Es ist warm, doch glücklicherweise ist ein grosser Teil der Strecke relativ gut beschattet. An jedem Verpflegungsposten schätze ich die nassen Schwämme für die Kühlung.

Nach 4 km ist mein Puls bereits bei 94 %.Also versuche ich möglichst ökonomisch zu laufen und mich eher ein klein wenig zurück zu nehmen.

Nach 5 km bin wächst meine Zuversicht, dass mir ein neuer Streckenrekord gelingen wird und nach 10 km spekuliere ich auf eine Zeit knapp unter 1h43. Doch ab km 12 wird es langsam härter. Ich merke, wie ich jetzt beim Laufen immer wieder langsam einsinke und es fällt mir jedes Mal schwerer wieder die richtige Körperspannung aufzubauen.

Am Seemerbuck - einem richtigen Anstieg - zwischen km 16 und km 17 bin ich massiv gefordert. Anders als am diesjährigen Gatterlauf bin ich jetzt voll am Limit. Mein Puls liegt bei 100 % und ich muss mich zurück nehmen. Jetzt wird es zeitlich knapp.

Ich zähle aber darauf, dass ich wieder gute km-Zeit auf den leicht abfallenden letzten 4 km halten kann. Doch diesmal will mir dies einfach nicht recht gelingen. Ich kann nicht mehr zulegen und laufe statt 4'40"/km in den Vorjahren eher 5'/km bis 5'10"/km.

Jetzt kämpfe ich um jeden Meter, laufe voll die letzten 4 km an meinem Limit und lasse keinen Frust aufkommen, dass ich wohl keinen neuen persönlichen Streckenrekord aufstelle. Das gute Laufgefühl wird von verbissenem Wettkampffieber verdrängt. Ein Zustand den ich eigentlich selten habe und auch im Wettkampf nicht suche.

200 m vor dem Ziel steht Chris und schenkt mir die dringend notwendige Motivation zu einem kontrollierten Schlussspurt. Jetzt kommt der Flow zurück. Die letzten 200 m sind wieder Lauflust pur!

Schlusszeit: 1h44:43

Durchschnittspuls: 93 %

Dies ist meine 3. oder 4. beste Zeit auf dieser Strecke und um 3 s schneller als im Vorjahr. Dies bei einer Temperatur, welche 10 bis 15 °C höher war als 2010.

Spontaner Longjog

2011-05-18T20:02:00.000+02:00

Es galt die längst überfälligen Garantiearbeiten an meinem Auto ausführen zu lassen. Dazu musste ich nach Sursee. Doch schnell stellte es sich heraus, dass diese Arbeiten statt eine Stunde wohl eher drei Stunden dauern werden.
Historischer Rundgang? Zu warm! 3 h Bier trinken? Unmöglich, zumal ich ja nachher noch nach Hause fahren muss!

Was liegt also näher, als den Sempachersee zu umrunden.
Mit ein paar Klicks auf mein iPhone-App gps-tracks ist die Strecke auf der topographischen 25'000er Karte detaiilert geplant und stelle ich fest, dass eine Umrundung der Sempachersees in 3 h problemlos möglich sein sollte.

Details sind beliebig zoombar

Gesamtüberblick der Runde

Ich freue mich, laufen zu können. Zwar ist meine Ausrüstung gar nicht optimal. Ich verstaue alles Unnötige in meinem Asics Rucksack (Finishergeschenk des letzten Luzern Marathons) und bin froh, dass ich meine Nike free an den Füssen habe. Damit lassen sich die 22 km gut bewältigen.

Die Strecke durch das Landwirtschaftsland von Sursee nach Nottwil und Sempach am andern Seeende laufe ich in gemächlichem Tempo. Die Naturschutzgebiete sind längst nicht so üppig, wie ich dies am Standort der bekannten Vogelwarte Sempach erwartet hätte.

Unterwegs geniesse ich die Freiheit einen solchen See ohne besondere Vorbereitung auf eigenen Füssen locker umrunden zu können. Ich freue mich, dass nicht davon abhalten lasse, dass ich keine spezifische Laufausrüstung trage. Zwar scheuert der Rucksack leicht und sicher ist ein Baumwoll-T-Shirt nicht optimal. In Sempach mache ich eine kurze Pause und fülle mein Wasserfläschchen aus dem Rucksack wieder auf. Dabei blicke ich auf den See und stelle fest, dass Sursee überhaupt nicht zu erkennen ist.

Sursee ist von hier aus nicht mehr zu erkennen

Von Sempach nach Sursee überwiegt Teer und Autobahnlärm. Mein Lauftempo passt sich der hektischen Umgebung an. So komme ich nach ca 2h15 wieder im Sursee an. Damit bleibt sogar noch Zeit für ein erfrischendes Bier (alkoholfrei!).

offline

2011-05-15T21:33:00.016+02:00

Ich war wieder einmal eine längere Zeit offline und habe Ferien gemacht.

Nach dem Zürich Marathon haben sich die Beine schnell und gut erholt, doch die Füsse haben etwas mehr Zeit gebraucht. So bin ich erst am Freitag wieder in die Laufschuhe gestiegen und habe am Morgen vor der Abreise in die Ferien eine ausgiebige Frischluftdusche im Eschenbergwald genossen.

In den folgenden beiden Wochen bin ich an vielen schönen Orten vorbei und entlang gelaufen. Schöne Morgenläufe im Naturschutzgebiet am östlichen Ende vom Murtensee. Schattige Nachmittagruns unter den Platanen- und Ahornaleen am Canal du Midi entlang und natürlich bei Sonne und Wolken an den fast endlos langen Sandstränden zwischen Sete und Marseillan. Auch das küstennahe Hinterland mit Flüsschen und Feuchtgebieten habe ich ausgiebig er- und umlaufen.

Nach 6 Tage habe ich mir überlegt, ob ich mich einmal als streakrunner versuchen soll. Doch bei solchen Gedanken wurde bei mir aus Lust am Laufen ein Must zu laufen und ich habe bewusst einen lauffreien Tag eingeschaltet.

Die flachen Laufstrecken haben mich schon bald von regenerativen zu schnelleren Lauftempi verleiten lassen. Just4fun-Läufe haben sich in Intervalltraining verwandelt. Besonders Spass machten mir die Rennen mit den Booten auf dem Canal du midi. Mit geschwelter Brust habe ich jeweils die Boote überholt, welchen ich zuvor 10 bis 15 min nachgejagt bin. Allerdings habe ich bei solchen Manövern die Vorsicht etwas stark vernachlässigt und mir 2 x den rechten Fuss böse übertreten.

Die vergangene Woche bin ich wieder in den heimischen Gebieten unterwegs. Meine Hausstrecken im coupierten Gelände, meine Waldwege im saftigen Grün geniesse ich nach den Ferien besonders. Doch macht mir hier die Pollensituation so zu schaffen, dass ich fast täglich Antihistaminika zu mir nehme. Eigentlich müsste ich mir einmal Gewissheit verschaffen, dass die Wirkstoffe dieses Produktes nicht auf der Doppingliste stehen. Doch ist mir dies zu wenig wichtig, da ich das Produkt nicht im Übermass und nicht zur Leistungsteigerung verwende und auf das Laufen trotzdem nicht verzichten mag.

Ebenso wenig verzichte ich auf das Laufen aufgrund der Luftschadstoffwerte. Diese waren einige Male wieder in einem Bereich, bei welchem das Laufen an gewissen Tageszeiten nicht mehr empfohlen wird.

Zürich Marathon 2011

2011-04-17T15:51:00.001+02:00

Ich versuche jeweils den Marathon Zürich richtig zu zelebrieren.

Für mich beginnt der Zürich Marathon am Samstag gegen 16:00 in der Saalsporthalle mit der Pastaparty und endet 24h später, beim Schreiben dieser Zeilen. Geduscht und mit dem TheStick gerollten Beinen entspanne ich jetzt auf dem Balkon in der Hängematte.

Dazwischen liegen viele Begegnungen mit unbekannten Läufern bei der Pastaparty. Am Sonntagmorgen habe ich bei der Bahnfahrt nach Zürich ohne Verabredung einige Finishers getroffen und wie geplant konnte ich Chris kurz begrüssen, ihm eine guten Lauf wünschen und ihm für seine Webseite mit Lauftipps danken. Mit diesen hat er mir bereits bei meinem ersten Marathon vor Jahren geholfen.

Dazwischen liegt natürlich auch ein gelungener Marathon. Davon muss man immer sprechen, wenn die Zielzeit unterboten werden konnte. (BTW auch eine Überschreitung der ZZ ist noch lange kein misslungener Marathon). Bei der HM-Marke lag ich mit 1H52:50 bereits leicht unter meiner Zielzeit aber im vorgesehen Bereich. Trotzdem war ich in der zweiten Hälfte noch 1 Min schneller.
Lange Zeit konnte ich die Stimmung um mich herum voll geniessen. Nach km 28 gab es aber auch Abschnitte, da habe ich nicht mehr viel um mich wahrgenommen. Zu sehr musste ich mich darauf konzentrieren, die Körperspannung zu halten, mit sauberem Laufstil vorwärts zu kommen und die Strecke so zu laufen, dass ich möglichst wenig Sonne bekam.
Erst bei km 38 habe realisiert, dass 3:45 möglich sind und ab km 40 war ich sicher, allerdings musste ich wirklich alles geben und war trotzdem nur wenig schneller als die Umgebung. Vom Gefühl her bin ich gerannt, von der Geschwindigkeit her, bin ich gekrochen!

Auf dem Weg zu Gepäckwagen hat dann Dani mir meine offizielle Schlusszeit überbracht 3:45:00,0!

Geholfen haben mir dabei sicher auch die perfekten Wetterverhältnisse. Auch ist die Streckenführung (seit 2011) ist besser als je zuvor und vom Publikum kommt punktuell etwas Stimmung zu den Läufern rüber. Positiv ist, dass es nun am Zürich Marathon doch einige engere Abschnitte gibt, bei welchen das Publikum näher an den Läufern ist.

Jetzt freue ich mich über diese überraschend gute Zeit und lasse die vielen Bilder und Emotionen nochmals an mir vorbei ziehen.

Läuferkollegen

2011-04-15T20:43:00.002+02:00

Das Gute an Zürich ist, dass man die meisten Läufer einmal sieht. Natürlich werde ich versuchen, meine Bekannten einen Gruss zu zurufen.
Als erster wird mir Dani entgegenfliegen. Ich werde dann im Bereich von km 19 sein. Dani ist dann bereits bei km 27!
Als nächster kommt Heiner vom Stopandgo bei ca. 1h50. Er wird locker traben, da er als persönlicher 3-h-Pacemaker weit unter seinen Möglichkeiten läuft.
Kurz danach wird Peter kommen. Auch er wird sicher besser aussehen, als seine Mitläufer um ihn herum.
Bei der 2h-Marke werden meine Finisher-Mitläufer Esther, Mannfred und Christoph entgegen kommen. Auch Roger und Chris werden bereits auf dem Rückweg sein, bevor ich in die Schlaufe in Meilen einlaufe.
Werde nach allen Ausschau halten und so aussehen:

Allen eine tolles Erlebnis!

Die Blauen sind's

2011-04-12T21:33:00.011+02:00

Ich habe mich entschieden, am nächsten Sonntag in Zürich wieder auf den Mizuno Precision zu setzen. Zwar habe ich mir mit diesen Schuhen am diesjährigen Gatterlauf an beiden Aussenristen prächtige Blasen geholt, doch habe ich letztes Jahr an beide Marathons diesen Schuhe ohne grössere Blasen verwendet und auch in den Jahren zuvor denselben Schuhtyp verwendet. Zudem sind sie mit ca. 200 km erst so richtig eingelaufen.
Diesmal vergesse ich bestimmt nicht, meine Füsse vor dem Lauf mit Compeed Blasencreme zu behandeln.

Das dynamische Blau passt zu Zürich und soll mir eine gute Zeit bringen.

Ich werde langsam starten und versuche die ersten 3 km mit 5min40 zu laufen. Die 21 km sollen unter 1h56 aber sicher über 1h53 sein.
Wenn ich mit 3h50 im Ziel bin ist es sicher gut gelaufen. Wenn ich optimal laufen kann, versuche ich - auch wenn es weh tun sollte - noch ein paar Minuten herausschinden.
Mein oberstes Ziel bleibt jedoch wie immer: Keine Verletzung und mit einem Lächeln ankommen.

letzte Woche vor Zürich

2011-04-10T21:21:00.011+02:00

Das frühlingshafte Wetter verleitet zum Laufen. Am Sonntag halte ich mich nicht ganz an die Vorgaben und bin deshalb erst nach ca. 1h30 wieder zu Hause. Die frische Morgenluft, die aufkommende Sonne und das Vogelgezwitscher veranlassen mich, auch mal kurz zu unterbrechen, stehen zu bleiben und die Natur zu geniessen. Die geplanten Steigerungsläufe wollen nicht recht in diese Stimmung passen und fallen entsprechend lustlos aus.
In den kommenden Tage haben Erholung und genügend Schlaf den Vorrang. Die Vorbereitungen beschränken sich darauf, die Kleinigkeiten, welche ich am Sonntag am Zürich Marathon dabei haben will, im bereitgestellten Rucksack zu verstauen. Gegen Ende der Woche werde ich dann anhand meiner Checkliste auf Basis der Packliste von Chris systematisch packen.
Eine wichtiges Detail habe ich heute im Gespräch mit einem Läuferkollegen realisiert: Startzeit in Zürich ist 8h30. Ich hatte 9h im Kopf! Nicht auszudenken, wenn ich meinen Reiseplan auf diesen Zeitpunkt ausgelegt hätte.
Auf Hektik vor dem Marathonstart kann ich gut verzichten!

letzter langer Lauf

2011-04-04T09:17:00.000+02:00

Am Do habe ich meinen letzten langen Lauf gemacht. Nach einem langen Bogen von 8 km bin ich zusammen mit den Finishers eine 15 km Runde über und um den Eschenberg gelaufen. Da 5 von den Läufer/innen am Marathon in Zürich starten, waren Ernährung, Gewicht, Kompressionsstrümpfe, Laufzeit etc. die zentralen Themen. Nach dem Training bin ich die letzten 7 km mit 5min20/km gelaufen, ohne das ich besonders leiden musste.
Nun suche ich also nach der idealen Zielzeit. Ich möchte mich durchaus fordern. Doch primär will ich mit einem sehr grossen Lächeln in Ziel gelangen und auf den letzten km lieber Reserven frei setzen können, als Gehpausen einlegen zu müssen.
Ich werde in den kommenden Tagen wieder einmal die Laufzeitprognoserechner und -regeln von Roger Kaufmann, Peter Greif, Marco-Rechner etc. konsultieren und dabei die Laufzeiten vom Gatterlauf und Kerzerslauf sowie mein Körpergefühl berücksichtigen.
Auf den letzten beiden Läufen vom letzten Samstag und Sonntag habe ich mich eher langsam und schwerfällig gefühlt. Aber ich hoffe, dass sich in den kommenden 14 Tagen wieder Gefühl von hoher körperlicher Fitness und gesunder Anspannung richtig ausgeprägt entwickeln wird.
Dann kann es in 14 Tagen losgehen!

Saisonwechsel

2011-03-27T21:28:00.000+02:00

Seit Jahren ist für mich das ganze Jahr Laufsaison. Aber die kommenden 6 Monate sind mir doch lieber. Dies ist die Saison ohne Stirmlampe.

Meine Petzl habe ich heute ganz hinten im Schrank verstaut :-))

Alternative Marathonvorbereitung

2011-03-26T22:52:00.004+01:00

Mit meiner Vorbereitung auf den Züri Marathon bin ich immer noch gut auf Kurs. Ich fühle mich gut und so langsam werde ich dann wohl beginnen über die Zielzeit zu spekulieren.

Am letzten Donnerstag konnte ich einen coolen 29 km Lauf machen. Die Hälfte davon im Rahmen des Donnerstagstrainings der Finishers.

Am Freitag habe ich alternatives Training mit 10 min Lucy Case
.

Am Samstagmorgen standen nur 6 km im Marathontempo und Steigerungsläufe auf dem Programm.

Am Samstagnachmittag habe ich mich mit einer neuen Wind und Wasser abweisenden Jacke von Pearl Izumi ausgerüstet. Die Jacke lässt sich dank einteiliger abnehmbarer Ärmelkonstruktion rasch in eine Weste verwandeln. Hat Direct-Vent Bahnen für eine gute Luftzirkulation, eine durchgehende Innenwindleiste mit abgedecktem Reißverschluss, einhändig bedienbarem Kordelstopper, Hüft- und eine Brusttasche sowie reflektierende Elemente für zusätzlichen Schutz bei Dunkelheit. Erstanden habe ich die Jacke natürlich im Stopandgo
. Dem Laufladen, wo man nicht nur Top Material, sondern immer auch kostenlose aber trotzdem wertvolle Tipps zu Training und Wettkampf erhält.

Natürlich hoffe ich auf gutes Wetter am Zürich Marathon. Falls ganz widerliche Verhältnisse herrschen sollten, bin ich mit dieser leichten Jacke bestens vorbereitet. Diese alternative Art von Laufvorbereitung macht manchmal genauso Spass wie das Laufen.

Kerzerslauf 2011

2011-03-20T20:10:00.003+01:00

Der Kerzerslauf fühlt sich gut an, jetzt wo ich ich erstklassig mit der Bahn zurück in die Ostschweiz
fahre.
Auch unterwegs hat sich der Lauf sehr gut angefühlt. Die ersten km musste ich hinten allerdings anstehen. Schneller als 5:30 ging es nicht, obwohl ich etwa 3 Sektoren vor dem mir zugeteilten Sektor gestartet bin.
Die Organisatoren würden gut tun, wenn sie den Sektoren auch eine, für alle erkennbaren Zielzeit zuordnen würden. Überholen war schwierig und manchmal war soviel Schlamm auf dem Weg, dass ich mich zu fragen begann, ob dies sonst die Einlaufstrecke zu einem Fisherman/Strongman-Event ist. Doch nach gut 3 km konnte ich mein Tempo erhöhen und meine km-Zeiten lagen meist unter 4:30.
Auch die Steigung nach km 10 konnte ich in Würde überwinden. Ganz gut hat sich der Lauf im letzten Drittel angefühlt. Ich konnte immer mehr zulegen und die letzten beiden km stoppte ich mit 4:11 und 4:06.
Während der gesamten Strecke war ich am überholen. Das fühlt sich einfach gut an. Der Kerzerslauf hat Spass gemacht und die Strecke ist schön und abwechslungsreich.
Hugo's Video gibt die Imperssionen sehr gut wieder.

Trotzdem aber bleibt es für mich aber ein einmaliges Erlebnis. Zum Einen störten mich das Gedränge, die eher schlechte Infrastruktur, die engen Garderoben und besonders die Duschen ohne Warmwasser (eiskalt!!). Zum Andern sprechen die ökologischen Aspekte gegen eine Bahnfahrt von über 300 km nur um 15 km zu laufen.
Die Geschehnisse in Japan sollten auch für Läufer Anlass sein, dass Verhalten zu überprüfen. Ein solcher Zwischenfall in Mitteleuropa und es wäre fertig mit Laufen im Freien.
Laufzeit 1h11:21
15 km
Total ca. 170 m Aufstieg.

Gatterlauf

2011-03-14T21:57:00.038+01:00

Für mich ist der Gatterlauf inzwischen ein schöner Traditionsanlass.
Vor einem Jahr war es der 1. Halbmarathon nach der langen Laufpause. Damals war ich wirklich geschlagene 2h20 unterwegs.
Gestern war ich eine 1/2 h schneller, obwohl ich mir bei der Verpflegung reichlich Zeit liess und noch mehr Zeit verlor, weil ich lange nach einem freien

ToiToi suchen musste ;-(

Ich wollte ca. 5min10/km laufen. Da aber meine Polaruhr noch nicht auf meine Mizuno Precision Laufschuhe eingestellt war, war die angezeigte Pace tiefer als die tatsächliche. Vermutlich lagen die km-Zeiten bei ca. 4:50.
Dabei ist allerdings zu berücksichtigen, dass es auf 19 km ca. 160 m abwärts geht.

Mit diesem Testlauf bin ich also sehr zu frieden. Die Laufzeit entspricht in etwa der Zeit vom 2009. Für Zürich sollte somit eine Zeit von 3h55 sicher realistisch sein.
Ein solcher Testlauf ist jedoch nicht nur gut, um die Leistungsfähigkeit ein zu schätzen. Bei schnelleren längeren Laufen muss ich aufpassen, dass ich keine Blasen bekomme. Gestern habe ich vergessen, meine Füsse vor dem Lauf mit Compeed Blasen Salbe zu behandeln. Das Resultat: Beidseitig grössere Blasen am Aussenrist. Ich werde deshalb erst am Donnerstag meine Laufschuhe wieder anziehen.

In Zürich werde ich sicher nicht vergessen, meine Füsse gegen Blasen zu schützen!

Vorabend Gatterlauf

2011-03-12T20:31:00.000+01:00

Morgen Sonntag starte ich zum Gatterlauf. Dies ist ein relativ exklusiver Event, welcher jährlich von DEM Laufshop in Winterthur organisiert wird. Heiner verkauft nicht nur zweckmässige Laufausrüstung. Er hilft seinen Kunden auch, das Gekaufte erfolgrei ch zu verbrauchen. Genial am Einkaufen bei Heiner finde ich auch, das man nicht nur aktuelle und passende Produkte erwirbt, sondern immer auch fachlich kompetente Tipps zu Training und Wettkampf erhält.
Der Start ist in Bauma. Dort geht es der Töss entlang immer leicht abwärts bis nach Sennhof. Zum Schluss gibt es noch ein knapp 2 km langer Anstieg bis man nach 21.1 km bei der Gatterhütte ankommt.
Am Ziel erwartet die Teilnehmer ein toller vom stopandgo Team organisierten Brunch. Ich bin so richtig in der Vorabendlaufstartstimmung, überlege mir was mitkommen soll und jedes Kleidungsstück wird ganz bewusst ausgewählt!
Daneben verfolge ich noch die schlechten Nachrichten aus Japan. Das Erdbeben und der Tsunami sind schon grosse Katastrophen, nicht aus zu denken, wenn nun noch eine atomare Umweltverseuchung dazu käme.

Laufen!!

2011-03-07T22:09:00.003+01:00

So langsam macht sich das Marathontraining bemerkbar. Ausdauer und Laufgeschwindigkeit steigen an.
Das dies so ist, habe ich am letzten Samstag am frühen Morgen so richtig auskosten können.
Eigentlich stand nach den 28 km vom Donnerstag ein lockerer 10 km auf dem Programm. Doch nach 3 km bin ich einfach schneller geworden und ich habe mich entschieden, einfach zu laufen.
Schon bald laufe ich in gutem Halbmarathontempo vorwärts. Ich konzentriere mich auf meinen Laufstil. Dabei rufe ich die Punkte, welche Chris seinem Artikel der optimale Laufstil beschreibt ab.

Meine Körperspannung stimmt, ich laufe eher auf dem Vorfuss, die Unterschenkelmuskulatur federt ab, die Arme schwingen mit, den Kopf ein kleines Bisschen vor - die Schrittlänge wird etwas grösser - die Pace steigt etwas mehr an - auf den Puls achten - weiter laufen.
Ich frage mich, wann wird es fertig sein, wann muss ich mich zurücknehmen - 1 km, 3 km, 5 km?
Doch auch nach 10 km habe ich die Spannung noch. Auf der leicht gewellten Strecke muss ich in den Anstiegen den Schritt etwas verkürzen und den Armeinsatz etwas erhöhen. Doch die Pace bleibt, ich atme regelmässig - wieder eine Welle unter mir - wieder den Kopf ein klein wenig nach vorn - es wird schneller - Hühnerhaut!!! - den Kopf etwas zurück - das Tempo passt sich an. Ich bin total austariert und kann einfach LAUFEN!

So schön ist Marathonvorbereitung. Für die letzten Wochen heisst es aber auch: Nur nicht übermütig werden. So habe ich mir in der letzten Vorbereitungsphase die Muskelzerrung zu gezogen. Dieses Mal sollt wieder einmal alles stimmen.

Zürich Marathon

2011-02-28T22:54:00.001+01:00

Nun bin ich zum Zürich Marathon angemeldet. Wie immer melde ich mich erst nach den Skiferien zu diesem Anlass an, da in den Skiferien immer erhöhte Verletzungsgefahren vorhanden sind.

Noch sind es 7 Wochen bis zum Start und ich habe seit Anfangs Jahr bereits auf 393 km in den Beinen.
Dies ist deutlich mehr als in früheren Jahren, wo ich jeweils nur ungefähr die 10-fache Marathonstrecke als Vorbereitung gelaufen bin. Ich kann dieses Mal optimaler einen Laufplan verfolgen.

Sicher hilft die Tatsache, dass ich die langen Läufe auf einen Termin lege, wo ich einen Teil davon in der Laufgruppe absolviere. Damit spare ich Zeit und es macht deutlich mehr Spass.

Die ersten 2 Monate waren mehrheitlich Grundlagenausdauer. Nun kommen spritzige Einheiten hinzu.

Die erste Gelegenheit wäre am kommenden Samstag am Winterthurer Laufsporttag. Dieser Start ist noch nicht gesetzt, da am Samstagnachmittag das Familienprogramm Priorität hat. Doch habe ich mich entschieden, spontan zu starten, falls sich gerade eine zeitliche Lücke ergibt.

Diesen Monat werde ich aber am 21,1 km langen Gatterlauf vom stopandgo in gutem Marathontempo starten.

Zudem konnten 50 Teilnehmer vom snowalkrun in Engelberg einen gartis Startplatz für den Kerzerslauf gewinnen und ich gehöre zu den Glücklichen :-). Es wird also ein Ausflug ins Bernerseeland für die Familie und einen coupierten 15 km Lauf im HM-Tempo für mich geben.

Die läuferischen Aussichten für den März sind damit wieder sehr attraktiv.

Meine aktuellsten Geheimtipps

2011-02-26T22:51:00.001+01:00

Diese Woche habe ich wieder einmal ausgiebig über Lauferfahrungen geplaudert. Dabei ist mir bewusst geworden, dass ich mir im Laufe der Jahre einiges an Erfahrungen angeeignet habe und welches meine wichtigsten aktuellen Geheimtipps sind.

Ein Schwachpunkt ist meine linke Achillessehne. Doch seit ich diese regelmässig mit einer weichen Zahnbürste streichle, ist die Durchblutung so gut, dass keine Schmerzen mehr auftauchen, wenn ich einmal bewusst und über längere Strecken auf dem Vorfuss laufe. Auch vor täglichen Läufen bei Ferien in den Bergen muss ich mich nicht mehr fürchten.

Seit ich laufe, hatte ich nach anstrengenden Trainingswochen meist Schmerzen oder zumindest höchste Berührungsempfindlichkeit im vorderen Schienbein. Doch seit ich nach dem Duschen meine Beine regelmässig mit Arnika-Massageöl einreibe, tauchen diese Schwierigkeiten nicht mehr auf.

Mein neuster Geheimtipp ist "TheStick". Das Teil habe ich zuerst eher skeptisch beurteilt. Doch sind meine Beine am Folgetag auch nach einem langen harten Lauf merkbar besser erholt, wenn ich nach dem Training 5 min meine Beine damit durchwalke. Insbesondere die Unterschenkel sind viel gelöster und elastischer als früher. Nach dem nächsten langen Lauf werde ich mal nur ein Bein behandeln. Bin gespannt, ob ein Unterschied feststellbar sein wird.

nicht WALK sondern RUN

2011-02-20T21:08:00.001+01:00

Zuerst die Überraschungen:

1. Aufgrund des Namens snowwalkrun bin ich von einem eher gemächlichen Lauf ausgegangen.

Doch den 1. km habe ich mit 4:57 gestoppt. Trotzdem lag ich bereits im hintersten Viertel des Feldes. Dies sollte bis zum Schluss so bleiben.

2. In der Ausschreibung habe ich gelesen, dass beim Halbmarathon 250 Höhenmeter zu überwinden seien. Nach dem Lauf zeigt meine Uhr rund 440 m Aufstieg an. Die 250 Höhenmeter sind die Differenz zwischen tiefstem und höchstem Punkt.

Doch nun der Reihe nach.

Das Startgelände begann sich um 09:30 zu füllen. Garderobe, WC-Anlagen, Festwirtschaft und eine kleine Läufermesse strahlen eine gute Laufstimmung aus. In der Morgensonne mache ich beim Warmup mit.

Um 10:15 starteten als 1. die rund 200 HM-LäuferInnen. Los geht es also in zackigem Tempo. Der Schnee ist wunderbar griffig.

Die Sonne wärmt und ich bin froh, dass ich mich nach einigem Zögern entschieden habe, die Jacke in der Garderobe zu lassen. Die Läuferregel, für den Wettkampf im Zweifelsfall eine Schicht weniger anzuziehen, hat sich einmal mehr bewahrheitet.

Rasch geht es ins Tal der Engelberger Aa. Die gleissend weisse Landschaft vermittelt Natur pur. Die Strecke ist läuferisch durchaus anspruchsvoll; immer wieder gibt es kleine kurze Steigungen zu überwinden und zeitweise verlangen die Unebenheiten volle Konzentration. Auch die starken hell/dunkel Unterschiede fordern die Augen. Dennoch bleibt auch Zeit, die abwechslungsreiche Winterlandschaft zu geniessen. Die vielen Richtungswechsel erlauben das Laufen im Tal mit Aussicht auf alle umliegenden Felsgipfel vor dem blauen Himmel.

Das Feld hat sich schon längst in die Länge gezogen. 11 km stoppe ich mit 59min30s, ohne dass sich meine Position verändert hätte. Ich bin also gut unterwegs und beginne mich zu Fragen, ob ich es Widererwarten noch schaffe, unter 2 h ins Ziel zu kommen.

Nach km 12 kommt es in einer Steigung zu einem Stau. Nun sind auch die Walker auf der Strecke und bald muss ich einsehen, dass ich in der steilen und engen Passagen nicht vernünftig überholen kann. Zum Glück ist diese Passage bald vorbei. Doch dann wird es wirklich steil. Zwar steht an strategisch günstiger Lage eine Guggenmusik und motiviert mit fetziger Musik. Doch die Steigung ist so, dass ich gehend gleich schnell bin, wie laufend. Ich schone also meine Kräfte und marschiere zügig bergauf. Jetzt stören mich die Walker/innen nicht mehr. Hier im schattigen Wald ist es recht kalt. Auf einen guten km sind rund 200 Höhenmeter zu überwinden. Ich komme an die Grenze und muss bei der Verpflegung bei km 15 stehen bleiben und meinen Kreislauf stabilisieren. Längst habe ich die Idee wieder aufgegeben, dass ich in innerhalb von 2 h im Ziel sein werde.

Doch dann kommt das Dessert. Erst geht es 1,5 km leicht abfallend auf recht weicher Unterlage weiter. Hier muss man nochmals gut auf die Gelenke achten. Dann aber auf einer abfallenden Strasse mit top Unterlage kann ich so richtig rollen lassen. Meine Pace liegt bis zum Ziel fast immer unter 5 min/km. 500 m vor dem Ziel kommt nochmals ein steiler 10 m Hügel, welcher kurz bremst. Doch dann laufe auch ich in schönster Winterlandschaft im Ziel ein.

Die Laufzeit von 2h10 ist verschlägt mich fast ans Ende der Rangliste. Dennoch freue ich mich über das Lauferlebnis. Als Marathonvorbereitung ist dieser Anlass sicher ein Highlight zum Abschluss des Ausdauertrainings. Ein guter Longjog der zwischen km 13 und 15 recht fordert und bei welchem die letzten 5 km noch ein richtiges Tempotraining zulässt.

Vorabend zum snowwalkrun

2011-02-18T21:09:00.004+01:00

Bereits am Mittwoch bin ich mit der Familie nach Engelberg gereist und habe Do und Fr auf den Skipisten verbracht. Um ein gewisses Outdoorfeeling zu haben, haben wir durchaus konfortabel auf dem Zeltplatz übernachtet. Heute Abend kündigt sich ein absolutes Traumwetter für den morgigen Lauf mit einer wunderbar klaren, aber kalten Vollmondnacht an.

Als Unterländer war ich mir vor der Anreise unsicher, ob der Lauf überhaupt im Schnee stattfindet. Doch die Landschaft ist weiss. Der Lauf wird sicher hauptsächlich im Schnee stattfinden.

Die yaktrax (gibts bei stopandgo) werde ich auf jeden Fall über meine Goretex Addidas anziehen. Auch wenn der Schnee wunderschön griffig ist, macht es doch viel mehr Spass, wenn ohne Rutschen und Angst vor Eis gelaufen werden kann. Die weitere Ausrüstung wird morgen vor dem Start bestimmt. Sicher werde ich aber Sonnencreme brauchen :-)

Der Start zum Marathon ist um 10:15.

Das Rahmenprogramm zum Lauf ist sehr umfangreich und im Startpreis inbegriffen. So finden am Freitag verschiedene Vorträge, ein Nordic Walking Schnupperkurs und eine Mondschein-Schneeschuhwanderung (inkl. kostenlose Schneeschuhverleih) statt. Dazu kommen die vergünstige Anfahrt, kostenlose Kinderbetreuung, Massagedienst, kostenloser Ausflug auf den Titlis etc.

Doch die Hauptsache ist für mich der Lauf auf der gut präparierten Unterlage. Das Wetter verspricht beste Voraussetzungen.

Wettkampf-Vorbereitungen

2011-02-15T22:18:00.017+01:00

Das Vorbereiten und Packen der Laufausrüstung ist doch immer etwas besonderes. Heute ist es wieder einmal so weit, da ich breits morgen nach Engelberg reise und am Samstag um 10h15 zum snowwalkrun Halbmarathon starte.
Ich bin mal gespannt, ob der Lauf wirklich auf Schnee statt findet. Auch die Wetterverhältnisse sind noch unsicher. Die Tendenz zeigt aber klar zu Niederschlägen, was eigentlich meinem Wunschwetter entspricht. Bei solchen Wetterverhältnissen gibt das Video vom letzten Jahr gibt die Stimmung gut wieder.

Noch ist es für mich unbestimmt, welches die richtige Ausrüstung sein wird. Sicher aber wird sie nicht derjenigen vom bekannten Läufer bei 06:56 entsprechen!
Gedanken über die Laufzeit habe ich mir auch noch keine gemacht, da diese natürlich stark von den Verhältnissen abhängig ist. Ich lasse mich überraschen, werde - wo es möglich ist - richtig Gas geben und - wo es nötig ist - die Vernunft walten lassen, um verletzungsfrei und mit einem Lächeln ins Ziel zu kommen.
Ich freue mich auf den Anlass und werde sicher darüber berichten.

Abgespeckt 2

2011-02-08T21:39:00.003+01:00

Das Wettkampfgewicht scheint in diesen Wochen ein aktuelles Thema zu sein. So schreibt u.a. Peter Greif in seinem aktuellen News-Letter zu diesem Thema und behauptet:
"....Aber wie auch immer, fast jeder von uns könnte noch ein oder zwei kg abnehmen. Das lohnt sich. 1 kg weniger bringt über 10 km etwa 30 sec, über HM eine Minute und im Marathon 2 min Zeitreduktion. Denke einmal daran, wie viel du trainieren musst, um dich um diese Zeiten zu verbessern."
Ich hätte nicht gedacht, dass 1 kg soviel ausmacht. Dies motiviert zusätzlich. Auch wenn für mich ist die Laufzeit nicht so wichtig. Ich freue mich vielmehr über mein neues Körpergefühl beim Laufen, obwohl meine Leistungsfähigkeit im Moment noch deutlich eingeschränkt ist.

Abgespeckt

2011-02-08T07:03:00.001+01:00

Zu meinen Marathonvorbereitungsprogramm gehört meisten irgendwann auch eine intensive Diätwoche. Dieses Mal war es besonders nötig. Noch immer trage ich Rückstände von den fast trainingsfreien 6 Wochen vom letzten Sommer während der Reise in Laos. Es galt also die Spuren zu reduzieren, welche das viele Bier noch immer an meinem Körper hinterlassen hat.
Die Entschlackungswoche mit Biottasaft plane ich jeweils im Marathonvorbereitungsprogramm ein. In dieser Zeit laufe ich täglich eine Einheit im ganz langsamen Tempo. Dies hilft bei mir, dass ich während der Kur keine Kopfschmerzen habe. .
Bei den langsamen Läufen bleibt Zeit die Landschaft zu geniessen. Dies erst recht, bei diesem tollen Wochenendwetter. Statt in Winterthur aus war ich am Samstagmorgen bei Sonnenaufgang dem Bodensee entlang unterwegs

Badenastalt Hörnle, Konstanz

und am Sonntag um die Mittagszeit bin ich von Kemptal nach Stettbach gelaufen um nachher mit der Familie im durch den Zoo zu spazieren.

Gestern war der letzte Tag und damit nur eine kurze lockere Einheit auf dem Programm. Nun ist es geschafft! Mein BMI hat sich von 23.5 auf 22.3 reduziert und ist nicht mehr weit vom Ziel 22 entfernt.
Nun verzichte ich in den kommenden Wochen weitgehenst auf den Alkohol, damit ich in Zürich wieder einmal einen Marathonstart mit dem Kampfgewicht starte. Ich freue mich darauf!

The Stick

2011-01-31T20:48:00.004+01:00

Heute hat mir die Post ein Packet mit "The Stick" gebracht. Dieser Massagestab soll die nach dem Training eingesetzt werden und sich positiv auf Muskelverkürzungen und -verspannungen auswirken.
Das Produkt ist in verschiedenen Ausführungen erhältlich. Ich habe mich für die Ausführung Marathon entschieden. Diese ist etwas kürzer und weicher als die Standardausführung.

Da an meinem rechten Unterschenkel seit dem gestrigen Lauf ein Muskel leicht zwickt, habe ich den Stick sogleich eingesetzt und den Muskel locker durchgewalkt. Das Resultat ist angenehm und ich bin gespannt, ob ich nach einem langen Lauf einen Unterschied mit oder ohne Einsatz des Sticks fühlen werde.

Bis dahin lasse ich Tim Borland sprechen, welcher in 63 Tagen 63 Marathons gelaufen ist:

2011-01-23T21:38:00.012+01:00

Die Sonne am Sonntagnachmittag veranlasst mich, statt wie geplant auf dem Teer zu laufen und das Marathontempo zu verinnerlichen, in den winterlichen Eschenberg aus zu weichen.
Start ist die Halle 53 am Sulzer Katerina Platz.

Auf der Breite kurz die Aussicht geniessen und auf dem Bänklein die YakTrax zu montieren (diese gibt's in Winti jetzt bei Heiner im Stopandgo).
Jetzt stört mich Schnee und Eis überhaupt nicht. Kein Rutschen. Es knirscht und knackt und ich laufe locker der Nase entlang. Die kleinen Unebenheiten beansprucht und kräftigt die Fussmusskulatur, ich konzentriere mich auf meine Laufhaltung und geniesse Sonne, Schnee und das Laufen.
In den Steigungen versuche ich das Tempo zu halten, sodass der Lauf einen gewissen Intervallcharakter bekommt.
Die Gedanken fliessen frei. Eine zeitlang bleibe ich am Newsletter (Temposteuerung und Laufzeitenvergleich III) von Greif hängen, welcher wieder einmal seiner These nachgeht, dass im Trainig Blut fliessen sollte, dass sich die heutigen Läufer durch die vielen Weicheier nicht mehr richtig fordern und dass früher alles besser war.
Auch wenn ich heute nicht das Maximum gebe, zähle ich mich nicht zu den Weicheieren, sondern zu den Genussläufern. (Diese Kategorie gibt es für Greif nicht!)

Vom Frühling in den Winter

2011-01-20T22:18:00.002+01:00

Am Dienstag: Finishertraining mit Peter.
In einer grossen Gruppe gibt es einen richtig schnellen Lauf - zumindest für meine Verhältnisse. Wenn ich alleine unterwegs bin, gelingt es mir nur in Ausnahmefälle so lange unter 5 min / km zu laufen.

Am Donnerstag: Finishertraining mit Fränzi
Wieder laufe ich von zu Hause aus los und mache noch einen Bogen, damit ich erst kurz vor 18h45 am Deutweg bin. Die Wege in der Strasse werden glatt und glätter. Wir laufen in der Gruppe in direktem Weg in den Eschenbergwald. Dort empfängt uns der Winter wieder. Coupiert geht durch den Wald um am Heartbreaker Gamser geben alle Gas.
Auf der Höhe empfängt uns Schneefall und Bise. Ich bin froh, dass ich auf dem Rückweg ohne Brille von der Gruppe wieder zum Deutweg leiten lassen kann.
Mit einem grossen Zusatzbogen laufe ich nach Hause. Bald sind die 2h45 geschafft. Nach gut 26 km, teilweise im Schnee und fast 300 m Aufstieg kämpfe ich mich mit schmerzenden Beine aus den Schuhen. Doch nach der warem Dusche und einer leichten Arnikaölmassage fühlt sich alles gut an.

In einer solchen Laufgruppe ist eine Marathonvorbereitung nicht nur qualitativ besser, sie macht einfach auch mehr Spass! An den vergangenen 3 Donnerstage habe ich die Zeit nun von 2h auf 2h45 ausgeweitet und kann somit am Sonntag wieder der puren Lauflust frönen.

Frühlingsgefühle

2011-01-16T20:42:00.002+01:00

Das Wetter des letzten Wochenendes hat wohl die meisten Läufer einen besonderen Lauf beschert. Für mich war der Sonntagmorgen auf jeden Fall ein absolutes High.
Die Stadt liegt noch im Schatten nur die Dächer beginnen in der aufgehenden Sonne zu leuchten. Beim ersten Aufstieg erreichen mich die ersten Sonnenstrahlen. Doch noch ist es kalt mit leichtem Bodenfrost.
Vom Brühlberg tauche ich hinunter in die Nebelschwaden über die Töss und dann im langsamen Dauerlauf durch das Nägelseequartier und das Totentääli nach Neuburg.
Von Neuburg nach Dättnau laufe ich der Sonne entgegen. Jetzt halte ich mich nicht mehr zurück. Im guten Marathontempo geniesse ich das Körpergefühl und lasse mich fast schwerelos nach Hause leiten.

Marathonvorbereitung

2011-01-09T20:17:00.002+01:00

Dieses Jahr kann ich hoffentlich wieder in Zürich starten. Anders als sonst, habe ich noch immer keinen exakten Plan festgehalten. Am meisten stinkt es mir, die nächsten 3 Monate jeden Sonntagmorgen zwischen 20 und 30 km alleine bei Wind und Wetter laufen zu müssen.

Ich versuche deshalb, dieses Mal den langen Lauf auf den Donnerstagabend zu legen. Da bin ich ohnehin 1 1/2 h in der Gruppe unterwegs. Diese Zeit verläuft meist im Fluge. Wenn ich dann noch zum Treffpunkt und zurück laufe und dabei eine grössere Schlaufe ziehe, kann ich den Langen gleich erledigen.
Zudem möchte ich 4 und nicht nur 3 Einheiten laufen. Ich werde älter und der Aufwand wird grösser, damit ich sicher wieder unter 4 Stunden mit einem Lächeln ins Ziel komme.
Bisher war ich jeweils Do, Sa, So unterwegs. Neu kommt der Di noch dazu, wo ich zukünftig in der Mittagspause einen kurzen Lauf mit 6 - 8 Sprints plane.

Die vergangene Woche konnte ich 4 Einheiten laufen und habe am Donnerstag gleich den ersten 2-stünder abgehakt. Am Sa konnte ich einen Genusslauf dem Bodensee entlang machen und am So habe ich 8 Sprints auf der 80 m Bahn im Heiligbergpark gemacht. Diese haben mich nicht nur stark geschlaucht. Ich musste feststellen, dass ich auf dieser Strecke schon bald von meiner 13 jährigen Tochter geschlagen werde!

Jahresstatistik

2010-12-31T17:02:00.001+01:00

Über die Weihnachts- und Neujahrsfeiertage habe ich die freie Zeit zum Laufen und Biken verwendet. Heute am 31.12. konnte ich frühmorgens einen 12 km langen Lauf durch eine weite verschneite Landschaft in Bayern machen, ohne am Schluss auch nur 1 Höhenmeter gemacht zu haben. Ein besonderer Genuss, welcher in der Gegend von Winterthur unmöglich ist.

Der Jahreswechsel ist ja auch ein Grund zurück zu schauen.
Mein Lauftagebuch weist 115 Einheiten und total 1358 km auf.
Ich habe bestimmt min. 2 Paar Schuhe gekauft, an 3 Läufen teilgenommen und für Stirnband Nr. 4, Handschuhe Nr. 6, Laufweste Nr. 3, Laufhosen Nr. 4, Stirnlampe Nr. 2 und weitere Gadgets sicher noch weitere CHF 300.- ausgegeben. Damit kostet der Laufkilometer rund CHF -.80.

Zum Vergleich: Mit unserem Familienmercedes waren wir rund 7000 km unterwegs und komme so auf die Kosten von CHF 1,25 / km. Da aber bei 90 % der km wahrscheinlich 3 resp 4 Personen dabei waren, muss leider festgestellt werden, dass Laufen doppelt so teuer ist wie Mercedes fahren!

Was kann daraus geschlossen werden?
Der zurückgelegte km ist mit den Laufschuhen teurer als mit Auto, macht aber mehr Spass.

Diese Betrachtung lässt auch den Verdacht aufkeimen, dass Autofahren zu billig ist.

Vielleicht denke ich auch wieder einmal an diese Rechnung, bevor ich mir Laufgadget x in der 4. Variante kaufe.

Winterläufe

2010-12-27T20:25:00.002+01:00

Während andere auf Flughafen, in Zügen oder auf Autobahnen mehr oder weniger wie gplant unterwegs sind, laufe ich planlos der Nase nach durch Wälder. Die Stimmung von gestern hat Hugo genial in seinem Blog festgehalten.
http://www.hukl.ch/laufblog/?p=5172

Einlauf Silvesterlauf

2010-12-22T16:00:00.001+01:00

einer der Sponsoren hat noch das Zieleinlaufvideo angeboten. Dieses möchte ich gleich hier archivieren, auch wenn ich keine besonders gute Figur abgebe ;-)

Harter Di-Abend

2010-12-21T21:42:00.007+01:00

Nachdem ich mich noch am Sonntag über ausführlich über das Schöne des langsamen Ausdauertrainings ausgelassen habe, war das Dienstagstraining für meine Verhältnisse ein hartes Wettkampftraining.

Mit Peter als Lokomotive lief ich ein einer grossen Gruppe eine Runde über das Bruderhaus und den Eschenberg zum Seemerbuck und zurück zum Deutweg.

In dere ersten Hälfte hatte ich echt zu beissen. Doch dann ging es mir gut und es macht Spass in einer solchen Gruppe zügig durch die Stadt zu laufen.
Zum Dessert motivierte Peter alle noch zu zwei kurzen Steigerungsläufen. War cool.

11 km; 135 m Aufstieg;
HF 85 %
ca. 3 °C

Wintertraining

2010-12-19T21:30:00.005+01:00

Das geniale Winterwetter passt zu meinem derzeitigen Trainingszielen. Erlauben doch die Verhältnisse eh nur Läufe im tiefen Pulsbereich. Schnelles Tempo würde nur die Verletzungsgefahr erhöhen.

Am Di. konnte ich wieder einmal Dienstagstraining der Finishers teilnehmen. Beim 1-stündigen lockeren Dauerlauf im Eschenberg war natürlich der Silvesterlauf ein wichtiges Thema.

Für Do. habe ein 1 1/2-stündiger Lauf im coupierten Gelände mit Finishers im Lauftagebuch fest gehalten.

Am Sa. habe ich zum ersten Mal meine Yaktracks ausprobiert. Diese Schneeketten machen das Laufen im Schnee viel sicherer und ermöglichen noch mehr Genuss dieser besonderen Laufverhältnisse. Chris hat vor kurzem darüber berichtet. Ich kann seine Erfahrung hier nur unterstreichen. Allerdings bin ich mal gespannt, wie lange die Dinger halten.

Am Sonntagmorgen nochmals ein Genusslauf mit Yaktracks. Zudem habe ich erfahren, dass ich als Testläufer für den Snow-Walk-Run in Engelberg auserkoren worden bin. Ich darf am 19.2.2011 zu einem Halbmarathon im Schnee starten! Da sind diese Yaktracks exakt das Richtige.

Nun freue ich mich auf das Highlight in Februar. Ein Halbmarathon im Schnee mit 250 m Aufstieg verspricht ein besonderes Lauferlebnis und zwar unabhängig vom Wetter. Auch passt diese Veranstaltung sicher gut in mein Marathonvorbereitungsprogrammes und bildet den Abschluss der ersten Hälfte, wo eher Ausdauertraining angesagt ist.

Silvesterlauf 2010

2010-12-12T22:09:00.057+01:00

Der Silvesterlauf 2010 war meine Premiere für einen Lauf unter 21.1 km in meiner läuferischen Laufbahn (zu mindest in der 2. Lebenshälfte).
Das Studium der Startlisten hat mich etwas verunsichert. Einige meiner schnelleren Läuferkollegen haben sich in der Kategorie 40 - 48 min angemeldet, während ich mich für die Kategorie 32 - 40 min entschieden habe. Doch aufgrund meiner 5 km Zeit von gut 22min schienen mir 40 min realistisch. Oder stellen die Steigungen und vielen Ecken doch ein grösseres Handicap dar?

Auf den Lauf habe ich mich nicht vorbereitet. Die wöchentlichen Dauerläufe von 1,5h am Donnerstag mit den Finishers sowie von knapp 2h am Sonntagvormittag, während mein Töchterchen jeweils an den Proben zum Krippenweihnachtsspie teilnahm, sind wohl nicht ganz das Richtige.
Als Vorbereitung habe ich aber am heutigen Sonntag den 2-Stünder ausfallen lassen und habe die Zeit stattdessen mit dem Bike mit kurzen Downnhills sowie knackigen Steigungen vertan.

Bei der Startnummernausgabe in Zürich waren Marcel und ich deutlich zu früh. In der alten Börse ging alles sehr effizient und reibungslos über die Bühne. Deshalb haben wir uns auf einem Sofa niedergelassen und die Stimmung der Minimesse reingezogen. Für der Höhepunkt sorgte die Security, welche einem Westschweizer Läuferkollegen sehr bestimmt darauf hinwies, dass es ungehörig ist, ausserhalb der Umkleideeinrichtungen die Jacke aus zu ziehen. Als sich unser sympathische Westschweizer die Bemerkung erlaubte, dass er nur die Jacke ausziehen möchte, war die Reaktion der Aufsicht total unangebracht und sicher nicht geeignet die Security zu erhöhen. Leider konnten wir unserm Westschweizer die Stadtzürcher Usanzen auch nicht exakter erklären.

Etwa 30 min vor den Start haben wir am Bürkliplatz das Gepäck deponiert und uns sehr seriös warm gelaufen. Um 15:00, 5 Minuten vor dem Start, sind wir im Startraum zu aller hintertst angestanden. Nach dem Startschuss passierte lange Zeit gar nichts und wir haben uns viel Zeit gelassen, bis wir über die Startmatte gelaufen sind. Dabei ist eine gute Lücke zwischen uns und dem Feld entstanden. Diese hat sich dann aber nach der Münsterbrücke rasch geschlossen.
Auf dem Limmatquai konnte ich meine Zielpace von 4min40 rasch einstellen und bis zur Uraniabrücke lief ich relativ gut im Pulk. Ab da begannen die ersten Läufer/innen schon deutlich langsamer zu werden und ich versuchte meine Pace zu halten, ohne dabei viel Energie beim Überholen zu verlieren. Auf den ersten beiden Runden musste ich das Tempo am Rennweg und auf der Bahnhofstrasseoft nach meinen Mitläufern richten.

Neben meiner Pace von 4:40 hielt ich auch immer meinen Puls im Auge. Ich bemühte mich, diesen immer unter 95 % zu halten und nur bei der Urania Steigung zu überschreiten.

Kurz nach der Uraniasteigung in der 2. Runde wurde ich bereits vom ersten Spitzenläufer überrundet. Damit habe ich zwar gerechnet, dass dies aber schon nach 1,5 Runden der Fall sein würde, hat mich doch sehr überrascht. Hier liegt wohl auch eine der grossen Schwächen des Silversterlaufs. Schnelle Läufer, welche nicht in die Elite eingladen werden, kommen relativ rasch in diese unangenehme Situation. Es sind bestimmt mehrere 100 Läufer, welche ihr Lauftempo nicht durchziehen können.

Für mich aber verlief der Lauf störungsfrei und nach Zeitplan. Mehrheitlich war ich leicht schneller als meine Umgebeung und wurde ganz selten überholt. Im Auge behielt ich stets meinen Puls.

Erst in der 2. Hälfte der letzten Runde musste ich mir eingestehen, dass ich doch noch etwas von den Kräften, welche ich am Morgen beim Biken vertan habe, nötig hätte. In den Steigungen stieg nun mein Puls bis 99 %. Ich erreichte meine 4:40 nicht mehr mit 95 % Puls und wurde etwas langsamer. Trotzdem war ich mehrheitlich am Überholen. Nur zu einem Schlussspurt reichte es mir nicht mehr und musste mich überholen lassen. Sicher fehlte mir aber einfach auch die innere Härte um das Letzte zu geben.

Die Zielpace von 4min40 konnte ich halten. Doch meine Zielzeit von 40 min habe ich um 14 s verpasst! Das nächste Mal muss ich die Pace wieder mit einem Rechner statt im Kopf ausrechnen.

Ein gelungener Lauf war es trotzdem alle Mal und es hat mir echt Spass gemacht wieder einmal fast eine 1/2h am Limit zu laufen.

Nach einem Blick auf die Rangliste bin ich mit dem Resulat mehr als zu frieden. Es ist für mich das erste Mal, dass ich im ersten Viertel einer Rangliste zu finden bin!

tolles Laufwetter

2010-11-28T20:43:00.005+01:00

Am Sonntag vor zwei Wochen war die Temperatur knapp 20 °C und in der Sonne habe ich mir meine kurzen Laufhosen gewünscht. Eigentlich ein Lauffeeling wie im Sommer.

Ein Woche später Novemberstimmung pur. Der dichte Nebel hüllt alles ein. Schemenhaft tachen Spaziergänger, Biker und Läufer auf um gleich wieder zu verschwinden.

Gestern Winterstimmung total. Die Sonne drängt aus dem Hochnebel und zeigt den Winterwald in schönster weisser Pracht.

So erlebe ich dies sonst nur nach einer Fernreise. Diesmal aber alles von zu Hause aus. Finde ich total toll.

Zum Rücktritt von Haile Gebrselassie

2010-11-09T09:53:00.000+01:00

Laufen mach glücklich!
Diese Botschaft von Haile Gebrselassie möchte ich auch in meinen Blog festhalten.

Wellness ist nun angesagt.

2010-11-07T22:15:00.004+01:00

Letztes Wochenende war ich mit Marcel am Luzern Marathon. Dieser hat mir ziemlich vehement widersprochen, als ich nach kurz dem Marathon unser Laufverhalten eher dem Wellnessbereich zugeordnet habe.

Für diese Woche stimmt die Bezeichnung Wellnessjogger aber bestimmt!
Meine Beine haben sich sehr rasch wieder erholt. Dies ist bestimmt meiner langen Laufzeit zu zuordnen. Teilweise führe ich es auch auf meine Stützstrümpfe resp. Kompressionssocken (klingt doch dynamischer!) zurück. Auch ich sehe damit zwar Scheisse aus. Aber ich habe meine Hemmung das erste Mal in Biel (damals bei Nacht!) überwunden und in Luzern ganz abgelegt.

diese Fusstellung und diese Socken!! (Zieleinlauf Luzern)

Bis Donnerstag war sportlich gesehen Ramadan. Am Freitag habe ich mich auf einer lockeren Bikerunde ins Wochenende bewegt.

Bikerunde zum Wochenendstart

Meine erste lockere Runde laufe ich am Samstagmorgen am Brühlberg. Ich liebe das Geräusch beim lockeren Trab im Herbstlaub. 7,5 km, 0h48, Aufstieg 105 m

Für die 2. Einheit am Samstag habe ich dann wieder das Bike benutzt. Zuerst ein Abstecher bei Heiner und Corinne vom Stopandgo, wo ich die perfekten Bike-/Schlittschuh-/Velohandschuhe gefunden habe. Dann vorbei am Sternenweiher und Reitplatz über den Gamser gefahren bin, um dann über Singletrails und Treppen flowig in die Stadt und ins Neuwiesenquartier Stadt zu cruisen.

Am Sonntagmorgen bin ich wieder in gemütliche Runde der Nase nach durch die stadtnahen Wälder gelaufen.
11.5 km; 1h10; Aufstige 110 m

Am Sonntagnachmittag habe ich trotz Regen nicht Viktor Röhtlins Lauf in New York verfolgt, sondern bin mit dem Bike nochmals frische Luft.

Bis Ende Jahr werde ich nun nach Lust und Laune im lockeren Ausdauertempo Lauflust pur geniessen. Ich freue mich darauf.

Damit ich zwischen durch einen guten Grund habe auch mal schneller zu laufen, habe ich mich noch mit einem Gratis-Start zum Silvesterlauf gemeldet.Dieser Lauf ist für mich insofern eine Premiere, dass ich in meiner läuferischen Laufbahn noch nie zu einem Lauf unter Halbmarathon gestartet bin.

Einem Laufplan unterwerfe ich mich aber trotzdem erst wieder ab kommenden Januar. So habe ich nun eine lange Laufphase just 4 Wellness vor mir.

Genuss - Stimmung - Begegnungen - Kampf: Marathon

2010-10-31T20:50:00.009+01:00

Geplant war Martahon in 4h15 - erreicht habe ich Marathon in 4h14 - aber natürlich lief vieles nicht exakt nach Plan ab.

Das Wichtigste "meines" Luzern Marathon in Kürze:

Die Stimmung war genial. Das Wetter war top.
Nach meinem Eindruck waren noch nie so viele Zuschauer an der Strecke.

Ich bin zu schnell gestartet und habe die 1. Hälfte in 2h03 hinter mich gebracht. Bis km 34 lief ich dannach immer schön in meinen Tempo und war mehrheitlich am überholen. Dann kam der Einbruch. Die letzten km hatte ich schwer zu beissen und ich viele bekannte Läufer sind wieder an mir vorbei gezogen, was aber unwichtig war. Ich war mit mir beschäftigt, musste einige Male den Krampf in meinem linken Oberschenkel dehnen und habe vermutlich für den letzten km an die 10 min. gebraucht. Doch schlussendlich bin ich in Würde am Ziel angekommen.

Rasch habe ich mich erholt und ich freue mich jetzt nicht nur über den absolvierten Marathon, sondern auch auf den nächsten Marathon. Wie heisst es doch so schön: Nach dem Marathon ist vor dem Marathon.

Laufend entscheiden

2010-10-26T13:38:00.001+02:00

Die Vorbereitungauf Luzern ist alles andere als optimal. 2 Wochen konnte ich keine Läufe machen.

Aber die letzte Woche habe ich drei wunderschöne, ganz lockere Läufe dem Meer entlang gemacht und pure Lauflust genossen. Gegen Ende Woche war ich wieder mehr als 1 h unterwegs und habe dann zwar meinen Muskel leicht gespürt, aber nach dem Lauf war ich sofort wieder schmerzfrei.

Bei mir dauert die Taperingphase statt einer Woche halt für einmal 3 Wochen.
Wenn ich Gas gebe, meldet sich mein Wadenmuskel noch. Also nichts mit Leistung am Limit.

Ich habe mich deshalb entschieden, in Luzern zu starten und zwar mit dem Ziel, so zu laufen, dass ich nachher keine Schmerzen habe. D.h. die Zeit lasse ich ausser acht und die Distanz passe ich an.

Ziel bleibt Marathon.

Doch kann ich meine Leistungsfähigkeit nicht so ganz einschätzen und es kann deshalb sein, dass ich nach der Hälfte abbreche. Ich lasse es auf mich zukommen und entscheide Laufend, ob ich am So die körperliche Fitness und vorallem die mentale Stärke für einen Marathon habe ;-)

Ich bin auf jeden Fall am Start! Auch wenn ich mich nicht wie sonst jeweils wie ein Pfeil auf dem Bogen fühle, der bereit ist los zu fliegen. Ich freue mich auf des Erlebnis.

Verletzt

2010-10-10T20:53:00.002+02:00

Diese Woche gibt es wenig erfolgreiches zu berichten. Am Dienstag bin ich über den Mittag zu einem schnellen Lauf gestartet und rasch habe von Steigerungsläufen auf einen schnellen Dauerlauf umgestellt. Es hat mir so richtig Spass gemacht durch den Wald zu laufen. Zwischendurch habe ich immer wieder auf die Uhr geschaut und ich war sicher, dass ich auf dieser Runde in einer neuen Rekordzeit hinlegen werde. Doch nach ca 5.5 km hat sich meine linken Wade mit krampfartigen Schmerzen gemeldet. Ich musste meinen Lauf abbrechen und habe versucht zu Dehnen. Auch nach 5 min. war an ein Weiterlaufen nicht zu denken. So bin ich in der Laufausrüstung durch den Wald nach Hause spaziert und meinen Übermut dabei abkühlen lassen.

Am Donnerstag stand ein lockerer Langer auf dem Programm. Doch nach ca. 2 km kam der Schmerz wieder so deutlich, dass ich gleich abbrach und wieder spaziernd nach Hause kam.

Das Wochenende also keinen Läufe. Stattdessen am Samstag im Thermalbad und am Sonntag auf dem Bike die Muskulatur gelockert. Nun fühlt sich alles wieder gut an.

Anpassung Laufplan.

2010-10-03T19:52:00.004+02:00

Diese Woche habe ich meinen Laufplan sehr dynamisch meinem Formstand und meinem Leistungsvermögen angepasst, so wie dies auch viele Planungstools und Internet Dienstleistungen tun.

Vor Luzern steht mir damit nur noch ein guter 2 1/2-Stünder und max. drei 2-Stünder bevor.

Der Rest sind knackige, landschaftlich schöne Läufe wie am heutigen Sonntag:

Zuerst lockeres Einlaufen vom Stadtzentrum vorbei an der Waldschenke am Brühlberg und weiter ins Nägelsee-Quartier. Nach Querung der Autobahn (ungefährlich, da Unterführung ;-)) geht es ins ruhige Totetähli.

Dann beginnt der zügige Teil. Ich laufe von Neuburg an den Dättnauerweihern vorbei in ein neues, periphäres Terrassenhausquartier für autobesitzende Pendler.

Dabei freue ich mich darüber, dass die bisherigen Trainings Wirkung zeigen: Ich kann meine Halbmarathonzeit um 15 s unterschreiten und komme nur in merklichen Anstiegen an die erste Leistungsgrenze. Ich laufe mit Genuss und in nigelnagel neuen Laufschuhe aus dem stopandgo. Heiner hat mir ein gutes Modell verkauft. Immer gratis dabei, aber nicht weniger gut, sind Heiner's Expertentipps zu Training und Wettkampf.

Sa:

In der Morgensonne der 1. Lauf mit den neuen NewBalance um den Brühlberg in gutem Dauerlauf 5.2 km; < 30 min, Aufstieg 105 m, 12 C,

Do:

Mit den Finishers auf stark coupierter Runde gleich 2-klassische Laufstrecken in einem Lauf. Zuerst auf Peter's Bergrunde zum Eschenbergturm und nachher den Heartbreaker Gamser. Dank Esthers Führungsarbeit waren so gut unterwegs, dass ich noch eine tüchtige Zusatzschlaufe einbauen musste, um nicht vor 1h30 wieder im Deutweg zu sein.

Wochentotal

3 Einh. 37 km; 3h45

Bemerkung

Damit habe ich diese Woche mein Pensum gegenüber meinem ursprünglichen Plan von mehr als 60 km auf unter 40 km reduziert. Der Vergleich mit Vorjahren hat gezeigt, dass die letzten Wochenpensen doch stark über den früheren Jahren liegen. Nach den letzten längeren Läufen hatte ich deutliche Schmerzen im rechnten Unterschenkel. Da aber eine höhere km-Zahl nicht zwingend eine bessere Zeit zu Folge, sondern auch die Gefahr, dass ein Wettkampf abgesagt werden muss, ansteigen lässt, erscheint mir diese Vorsichtsmassnahme angesagt.

Sind 235 min für mich machbar in Luzern?

2010-09-26T20:31:00.003+02:00

Mo
Diverse Termine zwangen mich, bereits am Montag, statt am Dienstag eine Trainingseinheit zu machen. Da ich meine Tochter ins Hallenbad begleiten musste, nutzte ich die Gelegenheit, mich auf der nahegelegenen Bahn mit Pyramidenläufen zu plagen. Solches Training empfinde ich als wenig lustvoll.
Total: 7 km;
400 m - 800 m - 1200 m - 1600 m - 1200 m - 800 m - 400 m

Do
1 1/2-stündiger DL mit Finishers. Zu Beginn waren die am Greifensee Lauf gelaufenen Zeiten das grosse Thema. Dabei sind wir vom Deutweg via Eidberg und Ricketwil nach Räterschen gelaufen.
Das geplante Rollen der Eulach entlang hat sich zu einem veritablen Lauf gesteigert. Damit wir nicht zu früh am Deutweg waren, mussten wir deshalb noch auf eine Zusatzschleife in Hegi, bevor wir durch den neuen Eulachpark auf die Sulzer Allee gerannt sind und dabei versucht haben, den 4:49 Schnitt von E zu reproduzieren.

21.2 km 2h 225 m Aufstieg inkl. Pausen. (Leider schon wieder Blasen am linken und rechten Aussenrist!)

Sa
Laufen am frühen Morgen im Vollschiff bei 14 C. Nach einer Stunde, 11 km und 10 x 1 min Tempolauf kam ich pflotschnass, leicht frierend und sehr zufrieden zum Familienfrühstück.

So
Irgendwie recht lustlos bin ich zu einem langen Dauerlauf - Walcheweiher - Reutlingen - Dinhard - Gurisee - Berg - Rutschwil - Hettlingen - Riet - Wülflingen - Winterthur.
Die abwechslungsreiche Strecke führt durch Feld und Wald und nach einigen Tropfen vertreibt die Sonne die Wolken. Meine Motivationsloch ist schon längst vergessen, als ich ab Rutschwil mit meiner Marathonzielpace laufe. Doch in Wülflingen, 2 km vor dem Ziel, knicke ich ein und und brauche viel Durchhaltewillen um wenigstens nicht gehend heim zu kehren.
Jetzt kurz nach der Heimkehr vom Longjog finde ich die angestrebten 4 h in Luzern recht unrealistisch!

Wochentotal: 62 km

Gut unterwegs

2010-09-19T20:43:00.003+02:00

Gut unterwegs war vergangene Woche nicht nur ich, sondern auch viele Bekannte, wie deren Resultate und Berichte vom Greifenseelauf beweisen. Gratulation allen auch an dieser Stelle.

Ich schaue auf eine optimale Traingswoche zurück:

Di.
Hügelläufe rund um den Brühlbergturm. Nach dem Aufwärmen 4 Runden in den beiden 300 m langen Anstiegen Vollgas, die abfallenden 200 m ganz langsam traben.

Do.
Mit den Finishern vom Jungfrau und andern Läuferkollegen/innen 1:30 und 15 km durch den Eschenberg
Tolle Leistungen bei tollem Wetter. Die glänzenden Augen von Peter und Beat beim erzählen motivieren zum mitlaufen an der Jungfrau.
Gratulation den beiden auch an dieser Stelle.

Sa.
Ein misslungener Tempolauf. Da ich erst nach 8h00 erwache, geht es vom Bett gleich in die Laufschuhe, schliesslich muss ich vor 12h auf zur Hochzeit von Michi und Nadia - schon wieder: Gratulation den beiden auch an dieser Stelle. Natürlich war ich viel zu steif für ein Tempotraining. So habe ich nach 2 1/2 km abgebrochen und habe stattdessen bei einem lockeren DL der glitzernden Töss entlang die Seele baumeln lassen.

So
16.5 km 1h30
Davon 5.5 km in 27:10 resp. 10.5 km in 56:50
Mein in Luzern angestrebtes Lauftempo von 5:40/km fühlt sich auch am Schluss bereits relativ locker an. Langsam steigt meine Leistungsfähigkeit wieder.

Wochen Tot 51,5 km

Km-Fressen

2010-09-12T21:11:00.003+02:00

Diese Woche war Km- Fressen angesagt: Mein Pensum lag bei 70 km.

Das Highlight war der Longjog vom Samstag von Winterthur via Reitplatz nach Kollbrunn und von dort via Tüfelschilenen....

(Die bemoosten Tufsteintreppen bei Tüfelschilenen sind es wert, einen Augenblick inne zu halten.)

... immer dem Wanderweg entlang bis auf den Schauenberg. Anschliessend noch ein Stück weiter Richtung Turbental
Tot 26 km und 575 m Aufstieg.

(Die Aussicht zeigt, dass auch die Jungfrauteilnehmer Top-Verhältnisse hatten.)

Es war cool, dass ich auch am Schluss auf den Flachen Stücken mein Marathontempo noch immer ohne Druck halten konnte.

Am Sonntag Morgen beim kurzen Regenerationsläufchen fühlten sich meine Beine noch immer gut an.

Die kommenden Wochen werde ich nun meine Trainings mit etwas mehr Abwechslung gestalten um auch meine Laufgeschwindigkeit wieder zu verbessern.

Wochenrückblick

2010-09-05T21:32:00.005+02:00

Nachdem definitiv fest steht, dass ich in Luzern am Marathon teilnehme - sofern nicht etwas Unvorhergesehenes auftaucht - muss ich mein Laufpensum etwas anheben. Nicht nur was die Zeit anbetrifft, sondern auch die Intensität.
Unter der Woche konnte ich zwei Mal trainieren und am Donnerstag hat das Finisherstraining gezeigt, dass sich die Auszeit im Sommer nicht allzu dramatische auf meine Ausdauer auswirkt.
An den kommenden Wochenenden heisst es nun aber doch wieder regelmässig Longjog. Das Familienprogramm bot heute die Gelegenheit für einen Longjog von Winterthur zum Zürcher Zoo.
Mit gps-tracks.com nutze ich die die 25'000-Karten kostenlos. Am Vorhaben habe ich damit die Laufstrecke geplant. Ich bin dann aber nicht exakt die Strecke gelaufen, sondern habe mich mehr vom optischen und der generellen Richtung leiten lassen.
Mit wirklich lockerem Lauftempo habe ich für die Strecke 2h50 benötigt. Von Stettbach in den Zoo hoch habe ich vom idealen Weg abgekommen und ein Stück einer Bike-Downhill-Strecke hochgekraxelt.
Das nächste Mal werde ich vermutlich die Strecke umgekehrt laufen. So kann ich mir zum Schluss den ruppigen Anstieg schenken und muss nach dem Longjog nicht noch lange vor den Käfigen rumstehen, sondern kann den Beinen Ruhe gönnen.

Wochentotal:
4 Einheiten, 58 km,

Wiedereinstieg

2010-08-29T21:04:00.003+02:00

Während der 6-wöchigen Reise in Asien bin ich nur selten frühmorgens zu einem kurzen Lauf gestartet. Es war so heiss, dass ich jeweils nur bei Regenwetter für ca. 30 min. gelaufen bin.
Um so schöner war deshalb mein erster Morgenlauf am Tag nach der Ankunft: Trocken, 19 °C, Wald ohne Schlamm und die Sicherheit, nicht freilaufenden Hunden oder Affen zu begegnen.
In der vergangenen Woche litten meine Füsse am meisten. Nach jedem Lauf hatte ich irgenwo eine heftige Blase. Das feuchtwarme Klima hat meine Haut wohl etwas zu stark aufgeweicht.
Etwas unverhoft musste ich auch am Do-Training der Finishers teilnehmen. Doch dank dem Compeed Antiblasen Stick hatte ich nach den 1 1/2 h nur eine ganz kleine Blase und nach dem dem harten Lauf am Sonntag waren meine Füsse sogar blasenfrei.
Auch habe ich nach dem Donnerstagtraing den den Eindruck, dass ich trotz Zusatzgewicht relativ bald wieder in der Lage bin, auch härtere Trainings mit Spass und Würde zu absolvieren. Ich freue mich darauf.
Schliesslich möchte ich dieses Jahr in Luzern den Marathon in meinem normalen Zeitrahmen absovieren.

Trainingseffekt

2010-06-20T19:16:00.000+02:00

Das Biel wirklich gut verdaut ist, durfte ich am Do feststellen. Auf dem Programm stand 1 1/2 DL mit 6 x 1 min sehr schneller Lauf und 4 min DL, danach 20 min auslaufen.
Erfahrungs gemäss haut dieses Training recht rein. Vor einem Monat bin ich fast nicht mehr nach Hause gekommen. Obwohl wir recht schnell unterwegs waren (ca. 16,5 km in 1h33) ging es mir dieses Mal sehr gut.
Vielleicht ein positiver Trainingseffekt von Biel? Am Donnerstagabend war auch das Wetter absolut beeindruckend. So verregnet wurden wir bei einem Finishers.ch-Training seit Jahren nicht mehr.
Am Samstag und Sonntag habe ich nochmals zwei lockere Läufe gemacht und dabei festgestellt, dass ich mich sehr gut fühle und schon lange nicht mehr so locker in solch raschen Tempi unterwegs war.

Versöhnt!

2010-06-13T19:59:00.020+02:00

Eine gewisse Zeit war notwendig, bis ich den Nachtmarathon von Biel verdaut habe. Doch der Reihe nach:
Die Reise nach Biel habe ich nach einem verkürzten Arbeitstag in Angriff genommen und im Startgelände sofort nach Ankunft eine Startnummer besorgt. Dann habe ich mir noch ein Plätzchen für mein kleines Zelt zwischen den vielen bereits stehenden Zelten auf dem Fussballplatz gesucht.
Kurz vor 18h genehmigte ich mir eine Portion Spaghetti mit Bolo-Sauce.
Dann versuche ich mich zu entspannen und ein Nickerchen zu machen. Doch die innere Ruhe dazu fehlt mir. Zwischendurch regnet es kurz und der Wind frischt deutlich auf.
Gegen 21h gebe ich Wertsachen und einen Beutel mit Jacke und trockenen T-Shirt für den Transport ans Ziel in Oberramsern ab. Noch immer bin ich unsicher, was ich zum Lauf anziehen soll. Im letzten Moment entscheide ich mich, meine leichte Weste auch an zu ziehen.
Um 22h bin ich am Start, um die ca. 2000 100km-Läufer/innen zu bewundern. Im hinteren Teil des Startblocks beeindruckt mich das relativ hohe Durchschnittsalter und -gewicht. Ich bestaune deren Mut.
Um 22h30 ist es endlich soweit. Der Marathon und Halbmarathon mit ca. 700 Teilnehmern wird gestartet. Ich nehme es gemütlich und versuche mit 5:45/km zu laufen. In der Stadt herrscht Feststimmung. Besonders die Kinderaugen leuchten vor Begeisterung und freuen sich, so spät in der Nacht noch auf der Strasse sein zu dürfen.
Rasch habe ich viel zu warm und wickle meine Weste um die Hüfte.
An den Verpflegungsposten trinke ich ausgiebig Wasser. Nach knapp 10 km kommt man das erste Mail richtig in die Nacht. In der Steigung nehme ich mein Tempo deutlich zurück, dennoch kämpfe ich das erste Mal mit Übelkeit. Die Bolosauce stösst sehr unangenehm auf und mein Darm zwickt störend und leichtes Seitenstechen wird mich viele km begleiten. Ich versuche mich abzulenken und konzentriere mich auf das Grillengezirp, beobachte Mitläufer und versuche meinen Rhythmus zu finden. Es geht im Dunkeln durch die Felder - zu meiner Überraschung zumeist auf Hartbelag. Noch immer ist der Wind relativ stürmisch, zwischendurch fallen einzelne Tropfen, doch regnen will es nicht und die Temperatur ist für mich zu hoch.
Bei km 15 muss ich mir eingestehen, dass ich die 4h als Ziel nicht aufrecht halten kann. Neben meinem Magen und Darm machen sich auch die Oberschenkel bereits deutlich bemerkbar. Irgendwie fehlt mir die Körperspannung. Ich fühle mich wie ein Sack mit Beinen. So lässt sich einfach nicht vernünftig laufen.
Um mich herum nimmt das Gros der Läufer/innen am Halbmarathon teil. Doch überhole ich nun auch zunehmend gehende 100 km Teilnehmer. Zum Teil sind dies ganze Gruppen, welche vermutlich noch sehr lange plaudernd unterwegs sein werden.
Kurz vor Aarberg überlege ich mir ganz kurz, ob ich wirklich nochmals 21 km laufen soll oder nicht einfach in Aarberg das Rennen beenden soll. Doch die grossartige Stimmung in Aarberg gibt mir einen Schubs. Ich nehme den grossen Platz und die Häuserkulisse ganz kurz war und schon bin ich durch das Dorf hindurch und gehe nach 2h10 auf der 2. Streckenhälfte.
An den Verpflegungsposten nehme ich nur Wasser und zwischen durch ein kleines Stück Banane zu mir. Mein Körper wehrt sich gegen diese Tortour. Ich kann zwar laufen, doch sobald mein Puls etwas länger in den Bereich von 85 % steigt, wird mit übel. So krieche ich mit einer Pace von 6:45/km vorwärts. Dieses ungewohnt langsame Lauftempo macht mir natürlich zusätzlich zu schaffen. Insbesondere die Oberschenkel und die Leiste schmerzen.
Im Anstieg vor km 30 mache ich eine Gehpause. Eigentlich gehen die Meisten um mich herum. Sogar die einzelnen Staffetenläufer scheinen mir nicht wesentlich schneller unterwegs zu sein. Die Nacht hat nun alle fest im Griff. Ich muss die Stirnlampe einschalten, sonst wird die Versuchung zu gross, einfach mit geschlossenen Augen weiter zu gegen. Ich muss auch immer Bilder von meiner Matratze zu Hause abwehren.
Es beginnt zu regnen und endlich wird es kühler. Nun bin ich froh um meine Weste. Irgendwann erreiche ich km35 mit der Verpflegung. Neben Wasser trinke ich vorsichtig ein Cola. Nun geht es meinen Magen wieder besser. Ich habe mir längst einen schlurfenden Joggingschritt angewöhnt. Dies erscheint mir die effizienteste Art vorwärts zu kommen zu sein. Mein Puls liegt knapp über 70 %, doch die Kraft, diesen zu steigern fehlt mir definitiv.
Mein Körper will schlafen.
Noch immer stehen und sitzen Zuschauer vor den Häusern und feuern die Vorbeiziehenden an. So mache ich km um km. Immer wieder muss ich die Frage, weshalb ich mir dies überhaupt antue, abwehren. Nun gilt es einfach nach Oberramsern zu kommen, wo mich ein Bus nach Biel zu meinem Zelt mit Isomatte bringen wird.
Die km vergehen langsam aber stetig. Ich bin nun wieder leicht schnelle als die Meisten unterwegs und überhole immer wieder Marathonläufer. Trotzdem ist die Strecke nach Oberramsern fast endlos lang. Ich muss noch 2 mal eine kurze Gehpause einlegen. Doch die Zeit spielt schon lange keine Rolle mehr. Nur noch ankommen, ist die Devise. Die Freude am Laufen ist mir endgültig vergangen. Ich frage mich, ob ich überhaupt je einmal wieder einen Marathon laufen soll.
Endlich erreiche ich das Ziel. 4h43!!
Mein bisher schlimmster, längster, bl..., verfl.. Marathon ist zu Ende!
Gegen 4h morgens bin ich Biel. Bevor ich einschlafe, konsultiere ich noch die Rangliste. In meiner Altersklasse komme ich auf den 4. Rang! Dies versöhnt mich das erste Mal etwas mit diesem Lauf.
Gegen 7h stehe ich wieder auf, breche mein Zelt ab und beklatsche am Ziel die eintreffenden 100 km Cracks.
Ich merke zwar die Beine, habe aber sicher keinen Schaden von diesem Lauf genommen - Versöhnung Nummer 2!

Am Sonntag ist das Leiden nicht mehr präsent. Nun ist es vermutlich die Nacht dieses Jahres! Toll in Biel ist auch die Organisation mit sehr vielen freundlichen Helfern. Die Landstrassen sind abgesperrt und verkehrsfrei. Die Bilder der vielen anfeuernden Zuschauer und die Gewissheit, als Teilnehmer der Anlass für so viele tolle Dorffester, Volksfester und privaten Feiern gewesen zu sein, versöhnt mich definitiv mit diesem Anlass.
Woran es lag, dass ich so leiden musste, kann ich nicht sagen. Vielleicht hätte ich mehr longjogs machen sollen. Sicher aber ist dies für mich die falsche Tageszeit für einen Marathon. Das nächste Mal werde ich wieder am Morgen starten. Wie heisst es doch so schön: Nach dem Marathon ist vor dem Marathon!

Marathonvorbereitung 3

2010-06-10T20:14:00.001+02:00

Morgen gehe ich nach Biel und werde am Marathon teilnehmen. Die Bedingungen entsprechen zwar nicht meinen Idealvorstellungen (wolkenloser Vollmondhimmel und ca. 10°C). Ich habe mich entschieden, trotz Gewitterneigung und hohen Temperaturen am Anlass teilzunehmen, da ja völlig unsicher ist, ob es nächstes Jahr auch so gut in den Terminplan passt.
Also habe ich gestern Abend nach Packliste die Ware gepackt, meine Schuhe (Mizuno Precision) bereitgestellt und Spaghetti gegessen.
Gestern habe ich auch Strecke und Höhenprofil nochmals studiert und die Zeiteinteilung nach Marco gemacht. Ich habe eine Zeit von 4h ins Auge gefasst. Dazu muss es mir vermutlich optimal laufen. Ich bin noch unsicher, wie mein Körper reagiert. Schliesslich laufe ich gerade zu jener Tageszeit bei km 35 vorbei, bei welcher ich normalerweise im absoluten Tiefschlaf bin. Auch ist die Temperatur vermutlich ungewohnt hoch.
Ich hoffe einfach, dass ich nicht zu stark leiden muss, dass keine heftigen Regenschauer über mich hinweg fegen und die Temperatur unter 20°C bleibt. So sollte auch dieser Marathon für mich ein tolles Lauferlebnis sein wird.
Meine Laufstrategie werde ich laufend der Situation entsprechend anpassen.

Marathonvorbereitung 2

2010-06-06T16:58:00.002+02:00

Am Do bin ich meine letzte 21 km-Einheit gelaufen. Auf dem Programm der Finishers stand 4 km in ind. Lauftempo. Wir haben allerdings den grössten Teil dieser Distanz verplaudert. Nur auf den letzten beiden
km sind dann Ch., W., J und ich mit ca 4:30/km doch noch etwas schneller gelaufen.
Am Fr nur dehnen und etwas kräftigen.
Am Sa habe ich mich mit Pierre, Lucy und Dave vergnügt und am Sonntagmorgen-Lauf habe ich mir fest vorgenommen, dass Progamm wieder regelmässiger zu wiederholen. Der Muskelkater an einer gewissen Stelle
hat schnelleres Tempo verhindert. 2/3 der 10 km Strecke war ich am Einlaufen. Dann haben sich die Muskeln gelöst und ich konnte noch etwas Marathontempo machen.
Jetzt bestehen die Vorbereitungen nur noch aus 2 kurzen Einheiten, entspannen auf der Shakti-Matti und Übungen zur Stabilität und Rumpfkräftigung. Aus dem F4L weiss ich seit kurzem, dass diese auch von andern aus der Laufgruppe angewendet wird. Für mich ist die Matte ein Mittel, mit welchem jederzeit ein Napping machen kann.
In den nächsten Tagen geniesse ich die Vorfreude auf den Lauf und werde alles Notwendige an Ausrüstung zusammentragen.

Marathonvorbereitung

2010-05-30T20:49:00.004+02:00

Heute war ein langer Lauf über den Gurisee angesagt.

Nach dem Winti Winti-HM habe ich mich entschieden, bald wieder an einer Laufveranstaltung teil zu nehmen. Deshalb plane ich am 11.6. in Biel den Nachtmarathon zu bestreiten und bereite mich so gut es in dieser
kurzen Zeit geht auf den Lauf vor. Zwar habe ich mich noch nie so kurzfristig für einen Marathon entschieden. Aber ein Blick in mein Lauftagebuch zeigt, dass der Laufumfang nicht wesentlich geringer ist, als in einer Vorbereitungsphase und die Lücken auch als Perodisierung aufgefasst werden können.
Darum war diese Woche mit zwei kurzen Einheiten am Di und Sa einem Longjog von 21 km im Rahmen des Finisher-Do-Training und einem langen Lauf von 26 km am So auch intensiv.
Dabei habe ich auf den letzten welligen 8 km versucht mein HM-Tempo zu halten. Dies ist mir recht gut gelungen, doch am Schluss war ich echt fertig.
Jetzt fühle ich mich in der Lage, einigermassen mit Würde über die 42 km zu kommen. Eine feste Zeit habe ich mir nicht vorgenommen. Ich möchte nur nicht auf dem letzten Zacken durch die Nacht rennen, sondern die besondere Stimmung geniessen und eine Nase voll 100 km Luft schnuppern. Vielleicht verwerfe ich danach meine Idee einmal in Biel den 100 km zu bestreiten. Geschichten habe ich schon viele gelesen und die Storries von Werner oder Dani zeigen, wie hart ein solches Unterfangen wirklich ist.

Diese Woche mache ich nochmals 3 Trainings und dann muss nur noch das Wetter stimmen. Ich werde nämlich nur starten, wenn das Wetter mitspielt. Bei Regen gebe ich Forfait.

Winti Halbmarathon

2010-05-16T21:18:00.003+02:00

Vor dem Start:
Die Temperatur am Morgen 6 C und damit doch wirklich nochmals um knapp 2 C tiefer als am Vortag.
Ich konsultiere meine Resultattabelle der verschiedenen Läufe und sehe, dass im 2007 in Luzern ähnliche Temperaturen herrschten. Allerdings ist Luzern im Oktober und nicht im Mai.
Bei allen Läufen notiere ich nicht nur die herrschende Temperatur,sondern auch, wie ich mich angezogen war.
So entscheide ich mich, neben Kurzarmleibchen und leichter Weste auchArmlinge und Seidenhandschuhe an zu ziehen. Statt den kurzen Socken ziehe ich das erste Mal zum Laufen meine Stützstrümpfe an. Finde zwar
noch immer, dass ich damit eine schlechte Figur mache. Doch heute habeich den Mut, mich zu blamieren.

Der Lauf:
Ich komme gerade rechtzeitig an den Start um die Läufer/innen der Königsklasse = Marathon beim Start zu beklatschen.
Dannach mache ich mich noch angezogen ans Einlaufen. Rasch bekomme ich warm und entscheide, ohne Handschuhe zu starten.
Die Stimmung am Start ist sehr gut. Ich treffe div. bekannte Gesichter. Mit F. überquere ich um 09:31 die Startlinie. Sie wird auch unter 1:50 laufen. Ich schiele mit einem Auge noch immer auf eine Zeit
unter 1:45.
Zusammen legen wir die ersten 2 km zurück. Dann steigere ich die Pace auf 5:00/km. Auf der Strasse entlang der Bahnlinie ist der kalte Gegenwind gut spürbar. Das Feld hat hier auch aus Läuferperspektive eine
beachtliche Grösse. Ich kann den Lauf gut einteilen. Meine km-Zeiten sind immer im 5min Schnitt. Meine Herzfrequent ist im grünen Bereich und sinkt auch bei km 10 noch, wenn ich etwas langsamer laufe.
Nach 12 km stoppe ich 1h00:25 und ich fühle mich so gut, dass ich daran glaube, den optimistischen Plan durch ziehen zu können: Bis Sennhof mit 5min/km, dann über den Hügel unter Schonung der Kräfte
um am Schluss mit 4:30 - 4:45 nach Seen runter und dem Mattenbach entlang zu Zile zu rollen.
Zwischen km 12 und 18 musste ich noch einige Sekunden einbüssen, doch abwärts konnte ich schön zulegen und hatte das Glück in einer schnellen Gruppe dem Ziel entgegen zu laufen.
Das Tempo war so hoch, dass ich auf den letzten 500 m stark zu kämpfen hatte und meine Kräfte auch auf den letzten Metern keinerlei Steigerung zu liessen.

Damit erreiche ich meine Vorjahreszeit.

Fazit:
Winterthur ist ein toller Lauf. Gut organisiert mit einer Strecke, die läuferisch und mental fordert und auf welcher sich Rummel und Stimmung mit Natur und Ruhe abwechselt.
Für mich persönlich ein optimal gelungener Lauf, nicht zuletzt dank dem persönlichen Ansporn der Zuschauer - Vielen Dank

Halbmarathon 1h44:46
Temperatur 7 C, stark bewölkt, trocken

Letzte Vorbereitungen für Winti-HM

2010-05-13T20:43:00.001+02:00

Eigentlich steht jeweils am Affahrtsdonnerstag mein letzter Lauf vor
dem Winti-HM an.
Ich ziehe um 8:00 meine Laufhose an. Doch weiter komme ich nicht. Es
regnet so stark, dass ich ohne Morgenlauf ausgiebig brunche.
Auch später ist die Lust meine Laufschuhe an zu ziehen nicht
intensiver. So schwinge ich mich auf mein Bike und mache eine grosse
Runde über Eschenberg - Sennhof - Kyburg - Kemptal - Rossberg.
Ich halte die Muskeln locker und fahre oft mit hohen Kadenzen. Im
Reitplatz lege ich das Bike zur Seite und mache einige kurze Sprints.
Das fühlt sich gut an.
Morgen früh kann will ich mich nochmals lockern und dann sollte ich am
Sonntag sicher unter 1:50 laufen können.
Das Wetter wird kühl sein. Für mich ist das schlechte Wetter eher ein
Vortteil. So muss ich dieses Jahr nicht mit tränenden Augen und
geschwollener Nase starten.
Ich werde mit Kurzarmleibchen, leichter Weste und kurzen Hosen laufen.
Ich freue mich auf den Lauf und versuche mit mich meinen bewährten
Ritualen in die richtige Rennstimmung zu bringen.

Rückblick

2010-05-02T22:31:00.001+02:00

In den letzten 10 Tagen habe ich in Südfrankreich noch diverse tolle Läufe gemacht.

Am Di einen Abendlauf bei guten 22 C in der Nähe von Aigues Mortes am sehr breiten Sandstrand.
Am Mittwoch und Donnerstag 2 lockere Morgenstrandläufe in Marseillan mit Sonnenaufgang, Wind und Wellen.
Zu guter Letzt am Sonntagmorgen bei Regen und bloss 12 C aber in übigstem frühlingshaftesten Hellgrün eine schnelle Runde von 17 km auf der Winti-Marathonstrecke.
Dies lief so gut, dass ich mit dem Gedanken spiele, den Versuch zu wagen, meine Vorjahreshalbmarathonzeit zu egalisieren.
Wochentotal: ca 70 km und trotzdem gut erholt.

Am Meer entlang

2010-04-25T10:29:00.000+02:00

Aufstehen und loslaufen vielen mir wieder einmal schwer.
Ich laufe der aufgehenden Sonne entgegen. Nachdem die Feldwege 2 x alsSackgassen endeten laufe ich auf der Hauptstrasse nach Saintes Mariesde la Mer und dann einfach weiter parallel zum Meer. Heute habe ich
das Gefühl richtig schnell unterwegs zu sein.
So geniesse ich denLauf, obwohl ich nicht so richtig in die schöne Landschaft der
Camargue unterwegs bin. Auf dem Rückweg entschädigt mich dafür ein grosser Schwarm Flamingos, welcher in fast perfekter Formation über mich hinweg zieht.
DL 11 km, 1h, total flach
sonnig ca. 12 °C

1. Lauf in den Ferien

2010-04-24T17:31:00.002+02:00

Nach der ersten Nacht im neuen Famliencamper muss ich natürlich auch ausprobieren, ob ich nun wirklich morgens zum Joggen gehen kann, ohne die Famileinmitglieder beim Schlaf zu stören.
Ich mache ein Runde auf der Iles de la Barthelasse. Die Rhone fliesst ganzruhig und der Morgennebel umschliesst alles.
Nach dem Reisetag ist dieser Morgenlauf genau das Richtige. Viele derVogelstimmen sind unbekannt und die Gerüche sind ungewohnt.
Unterwegs stelle ich fest, dass die Insel sicher zu gross für eine ganze Umrundungist ist. Ich überquere sie deshalb und laufe auf der andern Seite wieder Richtung Avignon. Der schmale Pfad erinnert mich an einen
Treidelweg. Es dauert eine Weile bis die schemenhaften Umrisse derStadt auftauchen.
Der goldene Engel auf dem Papstpalast wird noch vom Nebel eingehüllt und der Pont steht wie vor 400 Jahren noch ohneTouristen da.
Lockerer DL
10 km
1h
Aufstieg 0 m
Morgennebel ca. 10 C

Ausgepowert

2010-04-18T20:24:00.003+02:00

Für den Sonntag plante ich ich einen lockeren Lauf durch das Linsental angereichert mit Steigerungen.
Doch am frühen Sonntagmorgen fehlte mir irgendwie der richtige Elan. Meine Steigerungsäufe endenten jedesmal vorzeitig und nicht in einem richtigen Sprint.
Zustark wirkten sich die unter der Woche gelaufenen rund 50 km in den Beinen aus. So wurde dieser Lauf eher zu einem unregelmässigen Longjog.
Das Geniale dabei war die fast einmalige Chance, die Landschaft absolut frei von jedem Fluglärm zu geniessen. An normalen Tagen ist die Gegend verseucht vom Jetlärm.
Solange die Vulkanasche die Atemluft für Läufer nicht verseucht, kann von mir aus der Vulkan noch ab und zu für ein fluglärmfreies Wochenende sorgen.

Start 07h30, lockerer DL in flachem Gelände
17,5 km; 1h45
8 C, sonnig

Marathon Zürich

2010-04-11T20:30:00.002+02:00

Auch als Helfer des Zürimarathons muss man früh aufstehen. Anders als sonst trinke ich nur zwei richtig schöne Kaffees und eile dann auf den Zug. Anders als sonst spielt Essen / Verdauung / Trinken / Toilette keine Rolle.

Ein Tag mit schönstem Wetter bahnt sich an. Allerdings ist es sehr kalt. Eigentlich fast ideales Laufwetter. Sicher aber würde der Wind mich in der 2. Hälfte zermürben.

Kurz nach 7h00 nehme ich die ersten Kleidersäcke entgegen. Die meisten allerdings warten noch ab und behalten die warmen Kleider noch möglichst lange an. Noch fehlt die wärmende Sonne.

Zur Startzeit ist es bereits so ruhig, dass auch ich die Gelegenheit wahrnehme und mich zur Strecke begebe und dann das Feld bei km 9.3 beobachten kann. Nach der Spitzengruppe macht sich bereits eine rechte Lücke auf. Noch sehen alle Läufer/innen recht entspannt und zuversichtlich aus. Die Stimmung im Feld ist gut.

Die Sonne hat aber schon relativ viel Kraft und der Wind hat noch eher zugenommen.

Ich kann meinen Posten früher verlassen und kann die ersten angommenden ins Ziel einlaufen sehen.

Wie hart Marathon ist, zeigen die Gesichter der Läufer/innen auf dem letzten km. Ich stelle mir vor, wie ich jetzt ausehen würde und für einen ganz kurzen Augenblick bin ich froh nicht dabei zu sein. Doch nach wenigen Minuten wird das Ziel erreicht sein und dann kommen die ganzen Erlebnisse auf der Strecke, die Gedanken unterwegs und auf den vielen Vorbereitungsläufe kummuliert zusammen. Dann ist es doch einfach nur toll.

Ich muss dies auch wieder haben und ich will auch wieder in Zürich starten, obwohl die Stimmung am Strassenrand aus Zuschauersicht eher flau ist, trotz den Fr. 110.- Startpreis, trotz abnehmender Teilnehmerzahl, trotz mangelnder Beschilderung, trotz fehlender Pissoirs bei der Gepäckabgabe, trotz den zu kleinen und zu schwachen Kleidersäcken etc.

Zuerst aber plane ich die Teilnahme in Luzern.

5 km Waldegg Lauf

2010-04-06T21:47:00.010+02:00

Heute habe ich ausnahmsweise die Möglichkeit, am Dienstag am Trainingteilzunehmen.
Nach kurzem Einlaufen wird die 5 km Runde gestartet.
Ich will wieder einmal wissen, wie mein Stand ist und laufe in meinem obersten Leistungsbereich. Bei der 2. und letzten kleinen Steigung muss ich mich zurück nehmen.
Meine 5 km Zeit ist exakt 1 min langsamer als vor einem Jahr.
Ich bin zuversichtlich, dass ich mich noch verbessern werde, zumal ich noch gar nicht mit Intervallen begonnen habe. Spass macht es auf jeden Fall, sich an einem so schönen Frühlingsabend richtig auszutoben.

Züri Marathon: Ich bin dabei!

2010-04-03T19:46:00.001+02:00

Heute habe ich mich ganz kurzfristig an den Züri Marathon angemeldet - als Helfer! Als Läufer wäre es doch etwas vermessen.

Als Helfer kann ich trotzdem etwas Marathonluft schnuppern und erlebe einen Marathon aus einer andern Perspektive.

Ich hoffe bei der Gepäcklagerung eingesetzt zu werden und das Vorher - Nachher zu beobachten.

Falls sonst noch jemand Lust hat: Finishers sind froh:
Hier eintragen:

http://www.finishers.ch -->

http://www.finishers.ch/?cmd=kronolith&eventUID=20100329134612.10632arsbh4eg9ok@horde.finishers.ch

Viel Spass!

Zeitumstellung

2010-03-28T21:40:00.002+02:00

Trotz Zeitumstellung geht's am So bereits um 08:44 los. Eine grosse Gruppe macht sich mit der S-Bahn zum Start des Gatterlaufs nach Bauma auf.

Das vorherrschende Thema ist das Wetter und skeptisch wird der immer dunkler werdende Himmel beobachtet.

Beim Start um 09h45 tropft es noch, doch bereits nach 2 km wird es trocken. Das Feld zieht sich schnell in die Länge und im individuellen Tempo geht es zur 21 km entfernten Gatterhütte.

Als ich dort ankomme ist der Brunch bereits in vollem Gange. Doch natürlich ist das Buffet noch so voll, dass alle Ankommenden gleich gut verpflegt sind.

Um ca. 14h mache ich mich auf zu einem leichten Footing runter in die Stadt. Dieser Anlass von Stopandgo ist doch jedes Mal ein cool.

Langsamer DL
2h15; 21,1km
Leicht regnerisch; ca 10 C

Samstagsausgleich

2010-03-27T19:50:00.001+01:00

Am Sa-Nachmittag mache ich eine lockere Bikerunde an Walkeweiher Bäumli und weiter
durch den Park. Dort nehme ich die rechte Line

Auf den Bikewegen auf dem Wolfensberg geht es bis zur Chöpfi, wo es nochmals eine schöne direkte Abkürzung für das Baike runter nach Wülflingen gibt.
Ca. 2h; 21km

Ruhiger Dauerlauf neu definiert

2010-03-25T21:28:00.003+01:00

Heute war ein ruhiger Dauerlauf in leicht coupierten Gelände angesagt.
Vor einer Woche war ich mir noch nicht sicher, ob ich versuchen soll diesen Do mit der Gruppe zu laufen, zumal P.E. heute anführt.
Ich brauche aber das Laufen und bin deshalb mental darauf vorbereitet, in der 2. Hälfte auf die Zähne beissen zu müssen und der Gruppe hinterher zu hecheln.
Wir streifen den Eschenberg bevor es Richtung Iberg, Eidberg und weiter durch die hüglige Landschaft. Längere Zeit weiss ich nicht exakt, wo wir sind. Erst in Gotzenswil kann ich mich wieder orientieren.

Ich kann besser als erwartet mithalten, obwohl die Pace auf den letzten km deutlich unter 5:30 lag.
Lediglich meine Vorstellung, dass "ruhiger DL" gleich zu setzen mit "lockerem DL" ist, wurde korrigiert. Ein ruhiger DL ist so schnell, dass keiner mehr plaudert ;-)

Die Runde war toll und ich werde diese bestimmt an einem Sonntagmorgen wiederholen.

Mittlerer DL
HF 81 %, 1h30; 15,1 km
Aufstieg 225 m
Leicht bew. 18 C

Aktives Wochenende

2010-03-22T08:54:00.003+01:00

Am Samstag starte ich kurz vor 08h00 und laufe am Walcheweiher vorbei zum Bäumli. Nach einem Blick hinunter auf die erwachende Stadt geht es weiter durch den Lindbergwald in einer grossen Schlaufe nach Hause.
Mein Gewicht habe ich schon um 3 kg reduziert. Das Laufen fällt schon merklich leichter und auch mein Lauftempo nähert sich ganz langsam an das bisherige an.

Lockerer DL; 1h15; 12.3 km
HF 76 %; Aufstieg 135 m

leicht bew. 13 °C

Am Nachmittag, nach intensiver Gartenarbeit und Shoppingtour finde ich noch Zeit eine coupierte Bikerunde zu machen. Ich lasse mich davon auch nicht abhalten, als es leicht zu regnen beginnt.

Bike coupiert, mittel
1h04; 10 km; Cad 72; Aufstieg 175 m
leicht regenerisch, 14°C

Am Sonntag ist ein kurzer Familenbesuch in Fehraltorf angesagt. Um 12h laufe ich los. Das Wetter ist vielseitig, d.h. Sonnenstrahlen und Regentropfen wechseln sich ab. Die gewählte Strecke ist abwechslungsreich und meist weg vom Verkehr. Allerdings laufe ich von Illnau nach Fehraltorf auf dem Radweg der Hauptstrasse entöang, damit die Familie am Bahnhof Fehraltorf nicht zu lange auf mich warten muss. Knapp 5 min. nach Zugankunft, bin auch ich dort.

mittlerer DL; 1h32; 15.9 km; Aufstieg 250 m???
HF 83 %
Sonne und Niesel 13°C

Start ins Wochenende geglückt

2010-03-20T20:30:00.000+01:00

Das Wochenende kann ich am frühen Freitagabend mit einer Runde vor der Haustür beginnen.

Beim loslaufen fühlt sich mein rechtes Knie leicht verspannt an und auch meine linke Sehne spüre ich. Doch bei diese frühliingshaften Temperaturen kann ich mich gut lockern und rasch stellt sich der volle Laufgenuss ein.

Nachdem ich einem Nachbarn auf dem Nachhauseweg ohne böse Worte noch elegant vermitteln konnte, was ich von seinem Verhalten in der Vergangenheit halte, beginne ich das Wochenende vollends zufrieden q;).

Mittlere DL,
0h43, 7,3 km
HF 85 %
Aufstieg 120 m
15 C; sonnig

Rückblick auf die Laufwoche

2010-03-15T09:06:00.001+01:00

Ich schaue auf eine gute Laufwoche zurück.
Am Donnerstag konnte ich das 1. Mal seit über 6 Monaten ein ganzes Do Training von Finishers machen.
Am Sa morgen habe ich einen lockeren Morgenlauf absolviert und am Sonntag bin ich völlig beschwerdefrei und ohne zu leiden in coupierten Gelände 1 3/4 h unterwegs gewesen.
Ich fühle mich gut beim Laufen und langsam bin ich auch in der Lage,die Geschwindigkeit zu steigern.

Der Schnee hatte ja sein gutes: Jetzt sind alle meine Laufschuhe wieder so sauber, dass sie wie neu aussehen.
Jetzt kann der Schnee also langsam verschwinden. Dann bin ich bereit für schnellere Einheiten.
Ich freue mich darauf!

Winterliche Verhältnisse

2010-03-08T08:49:00.000+01:00

Als ich am Samstagmorgen kurz vor 8h loslaufe, ist es zwar kalt aber keine Spur von Schnee. Doch bald wirbeln mir ersten Flocken entgegen. Ich habe mir zur Laufvorbereitung wieder einmal die Tipps zum Laufstil von Chris verinnerlicht.

Ich stelle mir jeweils vor, dass an meinem Hinterkopf ein Faden befestigt ist, welcher mich um ca. 2 cm hochzieht. Sofort richtet sich mein Oberkörper auf und mein Kopf neigt sich leicht nach vorn. Nun noch die Schrittfrequenz leicht anpassen und schon stellt sich mein bekanntes Laufgefühl ein. Ich geniesse den Lauf und stelle unvermittelt fest, dass mein Weg ja weiss geworden ist. War das nicht vor 2 Jahren, als es am Morgen der Laufsporttage in Winti auch nach 8h begonnen hat zu schneien und der Anlass mit einer beträchtlichen Menge Schnee konfrontiert war? Also auch dieses Jahr keine optimalen Verhältnisse für einen Wettkampf.

Auch am So starte ich zu einer Runde im lockeren DL. Durchs Totentäli nach Neuburg hat man den Eindruck von tiefem Winter. Ich laufe heute mit meinen Goretex Laufschuhen von Addidas. Der Tipp von Heiner war sehr gut - toller Grip, dank oberem Bündchen auch im tieferen Schnee trockene Füsse.
Zwischen Neuburg und Dättnau ziehe ich eine Schneespur durch die weisse Landschaft. Der kalte Wind zieht recht kräftig durch das Tal. Ich bin froh um meine Laufjacke von Löffler (Colibri). Auch ein guter Tipp von Heiner.
Mit einer Zusatzschlaufe beende ich den Lauf und freue mich auf eine heisse Dusche.

Samstag

Lockerer DL; 7.4 km; 50 min
HF 79 %

Aufstieg 130 m

0 C; Schneeflocken

Sonntag

Lockerer DL im Schnee; 13,8 km; 1h28
HF 78 %

Aufstieg 150 m

Bewölkt, windig; - 3 C

Testrunde

2010-03-05T11:44:00.000+01:00

Da am kommenden Samstag die Winterthurer Lauftage stattfinden, fand das heutige Do Training der Finishers in 2 Runden mit Austiegsoption statt.
Die Gelgenheit für mich zu testen, wie gut ich bereits in der Lage bin, am Finisher-Training teilzunehmen. Es ist schön der alten Gruppe zu laufen und eigentlich hätte ich mich gerne noch mehr mit den alten Bekannten ausgetauscht. Doch für mich war die coupierte Runde zusammen mit dem Lauftempo eine echte Herausforderung, so dass mir zunehmend weniger Luft blieb, um zu plaudern.
Ich war froh, mich nach einer Runde wie geplant ausklinken zu können.
8,3 km; 0h50;
HF 85 %; Aufstieg 160 m
8 C

So Morgen Jogg

2010-03-01T12:16:00.000+01:00

Ich starte um ca. 08:00 und laufe mit einer kleinen Schlaufe zum Bruderhaus. In der morgentlichen Stille beobachte ich drei der Wölfe und mache eine kurze Pause.
Auf dem Rückweg laufe ich etwas schneller. Beim schnelleren Lauf spüre ich die Sehne. Ich bin deshalb bereits nach 9,9 km und 1h wieder zuhause.

Am Nachmittag ist Zoo Zürich angesagt. Ich lege die Strecke mit meinem Moulton zurück und kämpfe gegen den zum Teil heftigen Wind.

Ein sportlicher Sonntag und am Abend sind absolut keine Beschwerden an der Archillessehne vorhanden.
Meine Zuversicht hält an.

Lockerer DL
1h; 9,9 km; Aufstieg 140 m
HF 75 %

Velo
48 km; 2h30

Ausgleich bei schönster Fernsicht

2010-03-01T12:10:00.000+01:00

Ich plane am So einen Lauf von ca. 75 - 90 min. Deshalb habe ich am Sa eine Joggingstrecke mit dem Bike zurück gelegt. Die Fernsicht war wieder einmal genial.

Der Tössentlang bis nach Pfungen und hoch zum Irchelturm. Dann im Zick zack über Neftenbach und Riet nach Winti.

In andern Jahren ist dies eine meiner Marathonvorbereitungsrunden. Doch soweit bin ich noch nicht.

Biken
24 km, ca 2h
HF 73 %; Aufstieg 385 m
Sonnig ca 14 C

Nicht hadern - Laufen!

2010-02-26T09:36:00.000+01:00

Den ganzen Tag scheint die Sonne. Doch am Abend, als ich das Büro mit der Absicht verlasse, das erste Mal eine Runde über 10 km zu laufen, regnet es. Aber kurz nach dem Loslaufen höre ich auf zu hadern und freue mich, dass ich wieder in der Lage bin zu laufen. So hat die lange Auszeit doch auch ihr gutes,

Ich mache eine schöne Runde im lockeren Dauerlauf durch Wald und Feld. Die Runde fällt nicht ganz so gross aus, wie Anfangs geplant, da zu Hause der stadtbekannte Hackbraten mit Kartoffelstock wartet. So wird das mit der geplanten Gewichtsreduktion natürlich nichts! Aber das Essen war herrlich.

11 km; 1h15;
HF 75 %; Aufstieg 125 m;
Leichter Regen 12 °C

Bin wieder dabei

2010-02-25T11:50:00.001+01:00

Nun bin ich wirklich optimistisch, dass ich bei meinem Blog den Titel nicht ändern muss. Die letzte Woche habe ich 4 Laufeinheiten mit total 30 km absolviert, ohne dass die Archillessehne wieder schmerzte.
Langsam werde ich das Pensum weiter steigern.
Ich habe vor Ende März im Rahmen des Gatterlaufs einen HM just for wellness zu laufen.
Meine läuferische Auszeit betrug nun gut 6 Monate. Rückblickend muss ich sagen, dass ich vermutlich zu spät den Arzt aufgesucht habe. Ich habe viel zu geduldig einfach meine Dehnübungen gemacht, ohne das dies zu einer eigentlichen Besserung geführt hat.
Der Sportarzt hat mir dann seine Standardphysio inhouse verschrieben. Diese hätte ich spätestens nach 5 Mal abbrechen sollen, da keine wirklichen Resultate zu vermerken waren.
Erst nachdem der Arzt ohne Probleme keine weiteren Leistungen mehr verrechnen konnte, hat er mich zu dann zu einer fremden Physio mit der Möglichkeit der Stosswellentherapie geschickt.
Die Physiopraxis Swiss PhysioCare. und L. Lehmann kann ich bei Problemen mit der Archillessehne absolut empfehlen. Die Behandlung der Archillessehne mit Stosswellen und das Lösen der verspannten Muskeln mit Akkupunkturnadeln haben die Besserung relativ rasch und kontinuierlich eingeleitet.
Seit gestern, nach 9 Behandlungen, ist die Therapie abgeschlossen.
Ich versuche weiterhin durch Massage meiner Sehne mit einer weichen Zahnbürste die Durchblutung der Sehne zu verbessern, in der Hoffnung, dass auch die bestehende Schwellung noch ganz verschwindet.
Das Laufen macht mir wieder Spass, auch wenn mir nun ein langsamer und mühsamer Leistungsaufbau bevorsteht. In nächster Zeit werde ich die Ausdauer aufbauen und mein merkliche angestiegenes Körpergewicht abbauen.
In einem Monat möchte ich wieder in der Lage sein, am 1 1/2-stündigen Lauftraining der Finishers teil zu nehmen um dann auch wieder an der Laufgeschwindigkeit zu arbeiten.

Heute im Tagi ein Artikel zu Laufschuhen

2010-01-05T16:15:00.000+01:00

Heute im Tagi ein Artikel zu Laufschuhen:

Wobei die Vergleiche im Artikel zum Teil doch holprig sind, so ist es für mich wenig überraschend, dass Laufen stärker belastet als gehen in hochhackigen Schuhen.

Zusammenfassung:
''Moderne Laufschuhe können für die Gelenke schädlicher sein als barfuss zu Joggen. Die Werte für die zusätzliche Belastung liegen teilweise über 50 Prozent.''

Artikel:

http://tagesanzeiger.ch/wissen/medizin-und-psychologie/Verblueffendes-Resultat-beim-Testen-von-JoggingSchuhen/story/13739093

Zum Jahresende

2009-12-29T19:54:00.000+01:00

Heute erwische ich exakt die Niederschlagspause am Nachmittag.
Bei meiner letzten sportlichen Runde im 2009 (http://www.bikemap.net/route/369597) halte ich Rückschau auf das Jahr in läuferischer Hinsicht und gewinne die Einsicht, dass ich das Laufen bei meinen zukünftigen Läufen noch mehr geniessen werde.

Allen wünsche ich ein erspriessliches 2010 und viele schöne Läufe mit einem Lächeln im Gesicht.

Martin

Sonnige Runde

2009-12-28T17:12:00.001+01:00

Mit dem Bike bei - 6 C. Dies war etwas, was ich mir nur schlecht vorstellen konnte. Ich mache eine gemütliche Bike-Runde den sonnigen Hängen Winterthurs entlang.
Zwischendurch hänge ich mit meinen Gedanken dem Joggen nach und bin froh, dass das Biken Widererwarten auch bei diesen Temperaturen und Schneeverhältnissen recht gut möglich ist.